Unsa nga paagi sa pag-download sa mga dughan?

Daghang mga tawo mangutana mahitungod sa unsa nga paagi aron sa pump sa lawas. Sigurado, kini kinahanglan sa pagbansay sa tanan nga mga matang sa mga kaunoran. Gipaburot nga dughan mao ang usa sa labing importante nga mga sangkap sa athletic build, ang iyang kaunoran, uban sa mga kaunoran sa mga bukton, mao ang labing "makita". Kini mao ang dili lamang sa gawas nga dekorasyon apan usab sa panginahanglan alang sa bisan unsa tigbarbel. Human sa tanan, ang mga nag-unang function sa mga kaunoran dughan - sa usa ka pagkunhod sa abaga ug bukton sa atubangan sa lawas. Busa mogamit niini nga bahin sa lawas dili panumbalinga. Unsa nga paagi sa pag-download sa mga dughan? Kini nga isyu nga gitabonan sa niini nga artikulo.

Aron sa paghatag sa usa ka masculine dughan contours, sa pagdugang sa iyang gidaghanon ug gibug-aton, kinahanglan komprehensibo nga pagbansay uban sa usa ka matang sa ehersisyo alang sa lain-laing mga matang sa dughan kaunoran. Dugang pa, sa pagbansay kinahanglan nga miduol sa husto nga paagi. Ang tanan nga mga kaunoran sa dughan kinahanglan nga prokachany parehason. Busa, kini mao ang bili sa paghinumdom sa usa ka butang: walay lingkuranan press kamo dili mahimo. Kini mao ang usa sa labing importante nga mga ehersisyo. Busa, moanhi lang sa pangutana kon unsaon sa pump dughan sa pagkab-ot sa maximum ug, kon mahimo, paspas nga resulta.

Ikaw kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka hugpong sa mga nag-unang mga pagbansay-bansay. Kini nga lingkuranan sa usa ka bertikal o pinahigda bar, nga pagkawala sa mga kamot sa usa ka dumbbell, ingon man usab sa pagduso-ups, uban sa pagpasiugda sa susamang mga trangka. Busa, atong tagdon ang unang paggamit sa tanan nga sa mga sa ibabaw.

Unsa nga paagi sa pag-download sa dughan zhimom sungkod nga naghigda? Adunay pipila ka mga matang sa ehersisyo niini, sa partikular, pinahigda ug bakilid bangko. Tagda ang unang larawan. Humigda ka sa imong likod mao nga ang iyang mga tiil mihikap sa salog. Kini mao ang gikinahanglan alang sa usa ka lig-on nga posisyon. Kuhaa ang sungkod average pagkupot, pagwagtang niini gikan sa Stronger, hinay-hinay ipaubos niini hangtud nga makahikap sa imong dughan. Sa samang punto sa mga siko ngadto sa mga kilid. Dayon, pagpataas sa inyong mga kamot, sa pagsunod sa mga kabhang, sa paghuman sa ilang pagtul-id. Balika cycle kini ingon sa imong mahimo, apan wala overdo kini. Ang ehersisyo nagpasiugda sa kalamboan sa dili lamang sa kaunoran sa dughan, apan usab sa mga braso ug mga pangunahan deltoids. Ikaw kinahanglan nga magsugod uban kaniya.

Karon tan-awa kon sa unsang paagi sa pag-pump dughan zhimom sungkod gikan sa usa ka prone posisyon sa usa ka nabanhaw o magpakiling sa bangko. Dad-a ang mga orihinal nga posisyon, nga ang average nga pagkupot kabhang alang sa liog. Kuhaa ang yugo gikan sa Stronger ug kini direkta sa ibabaw sa imong ulo, id sa imong mga bukton. Hinay-hinay ubos nga ngadto sa dughan, bending sa inyong mga siko, ug mohunong sa usa ka higayon. Unya sa bug-os-id sa imong mga bukton pag-usab, nga managbayaw sa barbell sa ibabaw sa iyang ulo. ehersisyo Kini mao ang mas lisud kay sa lingkuranan uban sa usa ka pinahigda nga posisyon, apan usab sa lawas nagbansay intensively. Kini mao ang mapuslanon alang sa atubangan deltoids ug sa ibabaw nga dughan kaunoran.

Bench mahimo usab nga gihimo sa mga dumbbells, dili kinahanglan lang sa ibabaw sa bar. Bakak sa usa ka bangko ug bend ang imong mga bitiis aron ang inyong mga tiil batok sa usa ka bangko. Dad-a sa usa ka dumbbell, pagbantay kanila sa tul-id nga mga kamot. Palm nga nag-atubang sa unahan. Drop sila ubos sama sa inyong mahimo, pagsunod sa mga sama nga ang-ang. Ikaw sa ingon nga mobati sa maximum Tuy-ora ang kaunoran sa imong dughan. Ipataas ang dumbbell,-id bukton bug-os, sa pagdumala sa kanila tul-id sa. Padayon sa inyong mga kamot diha sa susama.

Bench press sa nakiling bangko ang gihimo sa sama nga paagi, ang mga panginahanglan sa pagmatuto sa mga dumbbells direkta ibabaw sa imong ulo. Kon ikaw sa pisikal dili sa tanang huyang ug pagpadakog lawas nasayud mismo, nga imong mahimo sa pagkuha sa mga missile nga motimbang ug mga 50 kg, ug sa pagbuhat sa upat ka sets sa 8-10 nga pagbalik-balik.

Aron sa pagdugang sa masa sa dughan kaunoran, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa gikan sa usa ka daling posisyon pagtimbol sa mga kamot uban sa mga dumbbells. Humigda ka sa imong likod sa bangko. Iyahat ang mga dumbbells sa atubangan sa kaninyo. Dili kaayo bending mga bukton, ipaubos kanila ingon sa ubos kutob sa mahimo, nga naghulagway kanila sa usa ka halapad nga arko. Ikaw kinahanglan nga mobati sa kaunoran oron ngadto sa utlanan. Mga kamot dili kinahanglan sa pagbantay sa hugot nga diha sa mga matul-id nga posisyon, aron sa paglikay sa kadaot nga sila gamay gibawog. Od sa mga kaunoran sa dughan sa utlanan, sa makausa pag-usab sa pagbangon sa mga dumbbells, ug naghimo sa sa mao usab nga circular motion.

Master niini nga mga pagbansay-bansay, sa pagsulay sa pagbuhat sa "suwiter". Kini mopalambo sa inyong dughan gagmayng ug pagpalambo sa mga angay nga grupo kaunoran. Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga imong mohigda sa bangko, dili sa daplin, ug sa tibuok sa iyang mga abaga. Sunod, sa usa ka dumbbell ug pagbayaw sa ibabaw sa dughan. Nga naghupot niini gikan sa ubos sa mga ibabaw nga disc, hinay-hinay ipaubos sa iyang ulo. Ikaw kinahanglan nga mobati sa dughan kaunoran mga od. Pagtulo sa dumbbell luyo sa imong ulo, sa samang higayon ipaubos sa ubos nga pelvis. Unya mobayaw kini sa daplin sa sama nga trajectory. Balika kini nga pagbalik-balik sa makadaghan nga higayon.

Gisugyot sa ibabaw ehersisyo - kini dili mao ang usa ka programa sa pagbansay alang sa dughan kaunoran. Apan aron sila maayo mohaum ngadto niini, ug, gawas pa, sila nag-unang mga.