Pagbuhat sa lingkuranan press

Aron sa pagdugang sa dughan, mahimo, siyempre, sama sa gitudlo sa bata pa sa pagkaon sa dugang cabbage, apan adunay usa ka paagi nga mas kasaligan. Ang labing epektibo, apan usab sa usa sa mga labing enerhiya-intensive nga ehersisyo mao ang bench press gikan sa dughan. ehersisyo Kini mao ang teknikal lisud, apan kini adunay sa pagbuhat sa maayo, kay kini makaapekto sa katapusan nga resulta.

Ang labing komon nga sayop beginners, ug dili lamang sa mga magsusugod, mao ang sayop nga pagpili sa sungkod gibug-aton. Ang tanan nga mahikalimot sa nag-unang mga pagmando sa trabaho uban sa mga bato sa timbangan: "dili kaayo, apan mas maayo." Siyempre, kini mao ang hingpit nga tin-aw nga tinguha sa mga magsusugod sa pagtan-aw sa usa ka pag-ayo-nga nabansay mga batang lalaki ug mga batang babaye sa pagpakita sa ilang mga abilidad. Busa sila sugoon sa usa ka taas nga gibug-aton sa iyang dughan, dili pagbayad pagtagad ngadto sa kamatuoran nga kini nga ehersisyo ang gibuhat sa tukma nga paagi.

Busa, paggamit sa mga ekipo lingkuranan press barbell bakakon nga mga tinan-awan sama niini:

Mamakak balik sa bangko ug sa imong mga tiil patag sa salog abaga-gilapdon gawas. Mga bangko kinahanglan nga limitado sa sa ulo, abaga blades ug sampot. Ug bisan pa! Mga hawak sa mga nadaog sa, kini dili makatandog sa iyang bangko, kini mao ang importante kaayo. Kuhaa ang post aron nga sa diha nga kubsan niini ngadto sa dapit sa mga solar plexus bukton gibusog sa mga siko sa husto nga mga anggulo. hinungaw ang gibuhat sa panahon sa pagkuha sa mga sungkod sa. Inhale ingon nga imong kinahanglan nga buhaton sa diha nga ang projectile nga lowered ngadto sa iyang dughan. Ang ideya mao nga ang tensiyon sa mga kaunoran-ut-ut sa usa ka daghan sa oxygen ug sa panahon sa iyang mga paningkamot nga mahimong ang maximum nga gidaghanon sa mga baga. Nga mao, sa pagbuhat sa sukwahi, sa higayon nga ang boltahe sa imong baga mahimong usa ka daghan sa carbon dioxide, nga mao ang dili maayo kon nagbalhin, nagbaylo kamo sa ug gikan gininhawa. Busa hinumdumi, Apan, bench press, sama sa bisan unsa nga lain nga mga ehersisyo, nga gihimo uban sa husto nga pagginhawa.

Sa diha nga sa pagbuhat sa exercises-focus sa tanan nga pagtagad sa mga kaunoran nga pagtrabaho kamo pinaagi sa. Sulayi sa pagsinati sa ilang mga buhat, ang tanan nga mga ang-ang sa kalingawan ug sa tensiyon. Sa diha nga ang squeeze gikan sa projectile sa iyang kaugalingon, dili "mahulog pinaagi sa" dughan. Bulge sa iyang, ingon nga kon naningkamot sa pagkuha niini ngadto sa kisame. Mahimo pa gani motan-aw sa kaniya sa proseso sa pagpatuman. Pagpugong sa niini, ilabi na diha sa katapusan nga yugto, sa diha nga ang bar mao na sa ibabaw, gusto ko nga squeeze sa iyang bisan sa mas taas, ug nga ikaw sa pagbuhat sa gasto sa mga kapakyasan sa iyang dughan ug mga bukton nga kalamboan.

Adunay mga lagda alang sa pagbuhat sa bisan unsa nga ehersisyo uban sa mga bato sa timbangan. Ang unang paagi - mainit-nga mao, ang usa sa nga ang imong mga kaunoran nga gihulma, giporma sa pagtrabaho uban sa dugang nga gibug-aton. Paghimo niini nga paagi kinahanglan lamang nga giyatak walay nagbitay sa ibabaw kaniya pancakes. Human sa mga kaunoran warmed sa, mosunod sa lingkuranan press uban sa imong pagtrabaho gibug-aton.

Hinumdumi, kini nga ehersisyo kini mao ang gikinahanglan diha sa atubangan sa usa ka instruktor o sa usa ka batid nga atleta, tungod kay kini giisip nga traumatic, ug kinahanglan usa ka tawo nga mopaniguro kaninyo.

Ang sukaranan nga sayop, nga gisulat sa wala pa - mao kini ang sayop nga pagpili sa sungkod gibug-aton. Ang resulta inyong makuha lang sa husto nga ehersisyo. Lamang human sa imong batid sa teknik sa bench press ug hustong pagginhawa mahimo sa pagdugang sa gibug-aton sa projectile.

Lang kinahanglan kaninyo sa pagtuman sa lingkuranan press sa usa ka bakilid bangko. Teknik sa ehersisyo kini mao gayud sa sama nga sama sa sa usa ka tul-id nga lingkuranan, apan kini nagtrabaho sa mas maayo pa kay sa ibabaw nga mga sagbayan sa mga kaunoran sa dughan. Kini padaghanon kini igtattan-aw. Lang kini nga ehersisyo mao ang angay alang sa mga babaye ug sa mga babaye. Kini mao ang maayo kaayo nga gilakip sa sa porma dughan. Tighten niini, siyempre, niini nga paagi dili tinuod, apan sa paghimo sa dughan mas nindot nga kutob sa mahimo.

Daghang mga atleta sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo sa lain-laing igo. Bench press suod nga pagkupot nagtrabaho pag-ayo sa sulod sa dughan kaunoran binangan, apan sa ehersisyo niini, adunay usa ka drawback - ikaw usa ka mabug-at kaayo nga karga sa mga braso ug score. Sa pagtuon sa sulod sa dughan mao gihapon nga mas maayo nga haum wiring dumbbells sa kamot ug sa pagbuhat sa exercises sa usa ka espesyal nga yunit alang sa maong katuyoan.