Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sulod sa mga paa pagpuasa?

Ang sulod nga bahin sa balat-- usa sa mga labing problema nga mga dapit sa mga babaye nga numero. Sa tingtugnaw, ang mga sa gawas nga panagway sa mga bitiis dili makahasol kanato, ug ikaw naghunahuna: sa unsa nga paagi aron sa pump sa sa sulod sa mga paa. Apan mas duol sa sa ting-init, sa diha nga magsugod kita sa pagsabut kon unsa ang sa dili madugay-ob og mga swimsuit ug moadto sa baybayon, adunay usa ka kalisang sa mga mata sa mga pagpamalandong sa samin. Tul-iron ang kahimtang mahimong kon, sa walay naghulat alang sa ting-init sa pagsugod sa paghinlo sa ilang mga bitiis.

Kon kamo wala masayud kon unsaon sa pump sa sa sulod sa mga paa, unya sa paggamit sa mga pagbansay-bansay sa niini nga artikulo. Sunda kini nga complex mahitungod sa 4 beses sa usa ka semana. Apan dili mosulay sa pagbuhat niini sa matag adlaw, tungod kay ang mga kaunoran human sa ehersisyo sa pagpasig-uli. Ang panahon sa pagkaayo nagkinahanglan sa usa ka average nga sa 48 ka oras, mao nga ang mga bersyon sa "usa ka adlaw" mao ang labing angay alang sa pagbansay-bansay.

Busa, kita magsugod sa pagtubag sa pangutana "unsaon sa pagtukod sa sulod nga paa?" Umari ka sa imong wala nga kilid, nagpahulay sa imong bukton, bend ang tuo nga paa sa tuhod ug ibutang ang tiil sa atubangan sa wala nga tiil. Sa exhale, mopataas sa wala nga paa sa salog uban sa tudlo sa tiil pagbitad ngadto kaniya. Ayaw imong gininhawa, sa pagsulay sa oron ingon sa daghan nga kutob sa mahimo lamang sa sa sulod sa mga paa. Kupti ang paa sa hangin alang sa bahin sa 30 segundos, unya ipaubos kini sa usa ka gininhawa ug relaks. Usa ka gamay nga pahulay, ug sa pagbuhat sa laing 2 sets sa ehersisyo niini. Kon gusto pisikal nga kalihokan mao ang ubos, nan dili magdalidali aron sa pagpabalik ngadto sa pikas nga daplin. Atong tan-awa ang kon sa unsang paagi ang sulod sa paa pump mas lisud. Usa ka gamay nga komplikado sa problema: samtang pagbayaw sa wala nga paa sa, sa pagsunod sa "tingpamulak" - gamay nga pag-uyog sa - sa. Gidaghanon sa swings agad sa imong pisikal nga kahimsog. Kon ang unang pipila ka mga workouts makakaplag kamo niini nga lisud nga sa pagbuhat sa usa ka daghan sa mga tubod, dili ubos pa kay sa 24, dayon hinay-hinay nga gidala sa 50 pamaagi. Aw, kon ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik kamo sa hinay-hinay nga dad-on ngadto sa 100 - 150 ka higayon. Pagbuhat sa mga ehersisyo sa tuo nga tiil.

Lumingkod ka sa inspirasyon saag nga lawas balik, maniwang sa bukton, pagpataas sa ang mga paa gibusog sa mga tuhod sa. Uban sa gininhawa bitiis gawas sa kamot, ipadala ang mga medyas. Sunda alang sa 3 minutos gamay nga kalihukan sa tingpamulak. Unya pagbansay sa usa ka gamay nga mas lisud alang sa diborsiyo ug Sumpaysumpaya ang mga paa sa hingpit. Pinaagi sa panahon sa pagpatay sa niini nga opsyon kini kuhaon mahitungod sa laing 2 minutos. Karon sultihi kon unsaon sa pump sa sulod sa mga paa, kon ang maong ang usa ka luwan gamay ra kaayo alang kanimo. Bug-os nga mihakot sa imong likod, ipataas ang inyong mga bitiis tul-id sa. Sa inhale dilute paa, ug ingon nga exhale kamo sa pagpakunhod kanila. Padayon sa pagbuhat niini nga mga lihok 4 minutos. Unya ipaubos ang imong mga tiil ug pahulay 30 segundos.

Lingkod, bend ang inyong mga tuhod ug tiil sa tingub, Sumpaysumpaya, sa iyang mga kamot sa ibabaw sa mga sulod sa mga paa. Exhale sa mopadayon sa imong mga palad magsugod sa iyang mga tiil, ug sa samang panahon sa pagsulay aron sa pagbantay sa imong mga tuhod sa tingub. Tungod sa maong usa ka counter, inyong palabihan sa imong maximum hawak kaunoran. Sa inhale mahinlo gahum gikan sa mga kamot ug mga tiil, relaks lang 2 - 4 segundos. Pagbuhat sa 10 - 30 pamaagi niini nga ehersisyo.

Tagda ang laing ehersisyo. Alang kaniya, kinahanglan kamo sa usa ka medium-kadako bola. Humigda ka sa imong likod, bend ang inyong mga bitiis, ibutang ang bola sa tunga sa imong mga tuhod. Exhale pagduso tuhod sa bola, naningkamot sa squeeze ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Inspiratory kaunoran relaks lang. Sa pagbuhat sa kini nga alternating boltahe sa 2 minutos. Dayon, sa usa ka gamay nga complicate sa ehersisyo. Ibutang ang bola duol sa sentro sa sulod sa mga paa, bitiis sa bug-os-id ug mopataas sa. Usab, sa diha nga mabuga kamo squeeze ang bola sa, naghupot sa tension sa mga kaunoran 3 - 5 segundos ug dayon relaks sa inyong mga tiil. Pagbuhat sa sa labing menos 30 ka mga pamaagi.

Kami giisip sa pipila sa labing epektibo nga mga ehersisyo. Kini nga artikulo mahimong mapuslanon kaayo alang sa mga tawo nga naghunahuna kon unsaon sa pump sa sulod nga paa. Aron molampos niining bahina, ang labing importante, ayaw paghatag sa, nga padayon nga sa pagbuhat sa mga exercises. Apan, timan-i nga kon ikaw lang sugod sa paggamit sa, ug wala sa niini nga panahon, sa pagsunod sa unang gamay mas gamay nga gidaghanon sa mga pamaagi nga anam-anam nga pag-angkon og kakusog.