Unsa nga paagi sa pagtukod sa usa ka dughan tungod sa pagduso-ups

Daghang mga tawo lang damgo bahin sa sulundon nga porma. Apan bug-os nga magpadayag sa hilisgutan sa usa ka artikulo dili motrabaho, tungod kay kini daghan kaayo nga panahon. Sa niini nga artikulo kita sa paghisgot mahitungod sa mga kaunoran sa dughan. Kini mao ang walay tinago nga sa kalibutan karon, daghan ang mga tawo nga interesado sa mga pangutana sa unsa nga paagi sa pump dughan pinaagi sa pagduso-ups. Sa pagbuhat niini, adunay mga pipila ka mga piho nga mga ehersisyo, nga kamo makahimo sa pagkab-ot niini nga tumong.

Matang sa kasamtangan sa pagduso-ups

1. Jumping pushups. Pagbuhat niini nga mga pagduso-ups uban sa usa ka gamay nga gitas-on, mga napulo ug lima ka centimeters gikan sa duha ka mga tukod. Ikaw kinahanglan nga ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa suporta, gamay bend ang inyong mga siko, sa paghimo sa usa ka gamay nga jump sa yuta sa likod nga suporta. Uban niini nga matang sa pagduso-ups dili lamang inflated sa dughan, apan usab sa maayo ang-og vestibular apparatus.

2. Wide pushups. Aron sa pump sa dughan sa daghan sa kasagaran sa paggamit niini nga matang sa pagduso-ups. Kini nga paagi mao ang na komon. Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga matang sa ehersisyo maayo sa gawas pumped pecs. Equipment ang gidala sa gawas pinaagi sa pagbutang sa mga kamot sa ibabaw sa lapad nga gilay-on.

3. Makitid sa pagduso-ups. ehersisyo Kini nga gihimo, sa sukwahi, uban sa produksyon sa kamot sa usa ka minimum nga gilay-on gikan sa usag usa. Aron sa pagdala sa pagduso-ups sa maong usa ka kahimtang, kamo kinahanglan nga ibutang ang imong mga kamot nga ingon sa suod nga kutob sa mahimo, uban sa mga kumalagko maghikap sa usag usa. ehersisyo Kini makatabang sa pag-ugmad sa usa ka internal nga grupo sa mga dughan kaunoran.

4. magpakiling sa pushups. Uban sa ehersisyo nga imong mahimo pump dughan, nga mao ang pipila ka mga rehiyon. Sa pagbuhat sa, ikaw kinahanglan sa usa ka gamay nga lingkuranan. Adunay duha ka matang sa pagduso-up sa usa ka bakilid: sa usa ka sa pagduso-ug sa pagduso-ulo upside sa. Nahimutangan nga mga kamot samtang sa pagbuhat niini nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga labaw pa kay sa abaga gilapdon.

5. Plyometric sa pagduso-ups. Kini nga mga pagbansay-bansay mahimong mapuslanon sa mga tawo nga dili lamang gusto sa pump dughan, apan sa pagpalambo sa kalig-on ug sa kinatibuk-ang panglawas. Kay ang paggamit sa niini nga matang mao ang gikinahanglan aron sa pagahaw-angan ryvkoobraznymi lihok sa sa lawas alang sa usa ka pipila ka segundo, kini nahimo sa hangin nga walay suporta. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa gapas kamot, sa diha nga sa paghimo sa mga inisyal nga posisyon nagkinahanglan sa usa ka gamay nga lawas napugos sa sa salog.

6. madayon ang-ups uban sa mga tuhod. Kay niini nga matang sa ehersisyo nga gikinahanglan sa ibutang sa ilalum sa imong mga tuhod sa usa ka butang nga humok. Dugang pa, kinahanglan nga pagkuha sa orihinal nga posisyon ug tan-awa kini nga ang ulo ug dugokan anaa sa sa mao gihapon nga ang-ang. Unya mosunod ang usa ka sumbanan nga pagduso-sa mopadayon. Kini nga matang sa ehersisyo maayo alang sa mga tawo nga gusto nga pump sa dughan sa usa ka mubo nga panahon.

7. Standard pushups. Aron mopadayon sa paggamit sa niini nga matang, nga kamo kinahanglan sa pagkuha sa husto nga posisyon: mga kamot kinahanglan nga gibutang sa usa ka gamay nga mas lapad pa kay sa abaga gilapdon, ang ulo kinahanglan pagporma sa usa ka tul-id nga linya uban sa dugokan. Ang nag-unang palas-anon sa mga pagbansay-bansay sa paghatag sa aberids dughan kaunoran.

konklusyon

Karon nga kamo nahibalo kon sa unsang paagi sa pagtukod sa dughan ug mga abaga sa paggamit sa usa ka minatarong, sa maayohon yano nga hugpong sa mga pagbansay-bansay. Kini nagpabilin lamang nga timan-nga ang pamaagi sa sa sa pagduso-ups kinahanglan nga regular nga. Kay kon dili, walay bisan unsa nga maayo nga kabubut-on sa pagkab-ot. Maayong luck uban sa imong kaugalingon--uswag!