Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa bukton kaunoran sa balay?

Rekomendasyon kon unsaon sa pump sa mga kaunoran sa mga kamot, mahitungod sa pagpatuman sa tukma nga mga ehersisyo alang sa pagtuon sa deltoid kaunoran, bukton, braso ug mga biceps. Ug mas sayon aron sa pagdugang sa mga dako nga gidak-on sa kaunoran, apan usab sa uban nga mga kamot sa ubang mga dapit kinahanglan nga nagtrabaho, apan ang matag grupo sa dili na kay sa duha ka mayor nga mga pagbansay-bansay nga pagabuhaton sa usa ka ensayo.

deadlift

Kon sa unsang paagi sa madali pump sa mga kaunoran sa mga bukton sa gym? Gamita ang deadlift mao ang usa sa labing gamhanan nga mga ehersisyo nga performance mao ang gikinahanglan sa paggamit sa usa ka dako nga gibug-aton. Ang pagpadapat sa post, paghimo ka sa imong biceps, apan ang buhat sa mga kaunoran nga gidala sa gawas sa usa ka nagahunong mode. Uban sa ehersisyo deadlift tren halos tanang kaunoran sa lawas sa tawo, lakip na sa kasingkasing. ehersisyo Kini mao ang importante, lakip na alang sa mga kamot sa pagbansay.

abaga kaunoran

Rekomendasyon kon unsaon sa pump sa mga kaunoran sa mga bukton, paghatag og usa ka bug-os nga ensayo sa abaga kaunoran, diin ang matag kaunoran putos nagkinahanglan piho nga mga ehersisyo. Kay sa usa ka sinugdanan sa panahon sa pagbansay sa igo sa duha lang ka nag-unang mga ehersisyo, sama sa bangko press ug nagbira sungkod gikan sa usa ka nga nagtindog posisyon. Aron sa pagbansay sa delta atubangan abaga, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpataas sa mga dumbbells sa atubangan sa kaninyo, ug sa pagtrabaho sa mga average delta mao na nga gikinahanglan sa pagpataas sa mga dumbbells sa mga kilid lamang.

Delta balik sa pagbansay sa mas lisud, tungod kay ang mga pagbansay-bansay sa mga gidala sa gawas sa usa ka nakiling Stronger. pamaagi Kini nga mahimo nga labing maayo nga solusyon alang sa mga atleta nga pagkuha sa anabolic steroid, mao nga kon ikaw magpanuko sa paggamit sa bisan unsa nga doping kinahanglan nga gihimo lamang sa deadlift ug bench press sa dumbbells gikan sa usa ka naglingkod nga posisyon, ug sa usa ka semana mao ang igo ug tulo ka workouts.

biceps sa Pagtuon

Paghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi sa pump sa mga kaunoran sa mga bukton sa balay, sugod uban sa usa ka bug-os nga pagtuon sa mga biceps ingon nga alang sa kaunoran ehersisyo sa pagbansay imbento sa usa ka mahinungdanon nga kantidad. Kon kamo adunay daghan sa mga angay nga sports ekipo, kini mao ang madanihon nga dili limitahan sa pagbayaw sa dumbbells, sa pagbuhat sa sa panahon sa pagbansay-bansay sa mga aswat, pagagub-reverse pagkupot, sa paggamit sa usa ka huyog lingkuranan sa pagpraktis. Pagtabang ug tingub salta gikan sa usa ka naglingkod posisyon, usa ka klase sa bangko Lary-Scott, ingon man usab sa daghang uban pang mga epektibo nga ehersisyo.

braso sa Pagtuon

Ang pagpamalandong sa mga pangutana kon unsaon sa pump sa mga kaunoran sa mga bukton, ayaw kalimot mahitungod sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay nga gidesinyo sa pagtrabaho sa tanan nga mga kaunoran sa kamot, lakip na sa mga braso. Ug braso uban sa husto nga pamaagi sa madali pagdugang sa gidak-on, ingon nga kini mao ang kinadak-ang kaunoran. Aron sa madali pagpaginhawa sa inyong mga kamot, kamo kinahanglan nga usa ka magtiayon nga sa mga pagbansay-bansay sa kanunay, lakip na sa mga Pranses press, sa paggamit sa lain-laing mga lever simulator, ingon man usab sa paggamit sa bertikal block pangibog.

Tambag kon unsaon sa pump sa mga kaunoran sa mga bukton, ug sa paghatag og uban nga mga exercises alang sa mga braso, lakip na ang dips ug bench pug-anan. Kay sa pagduso-ups nga imong kinahanglan sa pagpili sa usa ka igo pig-ot nga mga sagbayan, tungod kay kon dili ang palas-anon mahulog sa ubang mga grupo sa kaunoran. Ug sa sa bangko press dili pagpataas sa inyong mga siko sa mga kiliran sa panahon sa pagbayaw, o ehersisyo nga gidala sa gawas sa teknikal sayop.

Sa palas-anon nga gibutang sa ibabaw sa mga braso, ug dili sa dughan kaunoran, siko kinahanglan modailos sa linya sa lawas. Kon ang imong mga siko sa panahon sa ehersisyo pinaagi sa ilang kaugalingon biniyaan sa bana sa palibot, ikaw lang kinahanglan aron sa pagpakunhod sa gibug-aton sa bar gigamit. Aron sa pagpalambo og mga kaunoran sa bukton gilain alang sa mga magsusugod dili kinahanglan, sukad sa niini nga grupo sa bisan unsa nga sitwasyon nga gigamit sa panahon sa uban nga mga pagbansay-bansay, ang mga kaunoran og mas lig-on sa madali, ug sa hinay-hinay sa pagdugang sa gidak-on.