Kay sa mga tawo nga anaa sa usa ka pagkaon: ubos-kaloriya resipe alang sa gibug-aton sa pagkawala

Unsa ang gibug-aton sa pagkawala? Kon kini nga proseso mao ang husto, nan kini nagpasabot sa usa ka kombinasyon sa usa ka balanse nga pagkaon, ehersisyo ug nagkalain-laing mga tambal (optional) sa usa ka beauty salon. Adunay usa ka daghan sa mga lain-laing mga pagkaon nga makatabang kanimo sa madali og Isalikway sa sobra nga gibug-aton. Karon ug kita mosulti kaninyo unsa, adunay ubos nga-kaloriya resipe alang sa gibug-aton sa pagkawala. Apan ang labing importante - ang abilidad sa pagluwas sa mga resulta. Tungod kay ang tanang kaayo sa kanunay, uban sa dako nga kalisud, nawad-an sa madali mobalik.

kinatibuk-ang impormasyon

Kini mao ang lisud kaayo sa mawad-an sa gibug-aton sa human ang pagsukol sa pagkaon. Ang mas nga sa gitinguha nga epekto daw nga nakaabot. Bisan tuod pagkaon - lang lakang sa mawad-an sa gibug-aton. Ug unya kini mao ang gikinahanglan sa pag-ugmad sa usa ka piho nga listahan sa mga lakang gituyo aron makaangkon og gibug-aton pag-usab. Apan, kita adunay pa nga moabut ngadto sa niini. Una kita kinahanglan nga magsugod sa pagkaon sa husto nga paagi ug sa pagkamasangputon. Sa pagbuhat niini, ug adunay mga ubos-kaloriya resipe alang sa gibug-aton sa pagkawala. Ang nag-unang kinahanglanon - aron sa pagpakunhod sa enerhiya bili sa kalan-on basket ngadto sa 1200-1400 kcal kada adlaw, kon kamo wala sa pisikal nga kalihokan. Ikaw kinahanglan usab nga sa paghatag sa pipila ka mga pagkaon: tambok kalan-on, chops, sausages ug semi-tambok dairy nga produkto, bug-os nga harina nga (gawas sa mga hiwa, ug itom nga tinapay), canned kalan-on ug sa mga isda, ketchup, mayonnaise ug uban pang mga sauces, tam-is, kape, karbonatong mga ilimnon, ug itlog nga imong mahimo kan-on dili na kay sa duha ka itlog sa usa ka semana.

Pagluto carrot sabaw

Apan, bisan pa sa mga hinoon dako nga utlanan, ubos-kaloriya resipe alang sa gibug-aton sa pagkawala nagtugot sa pagkaon dili lamang alang sa kaayohan sa mga numero, apan usab sa makaon nga lamian. Pagkat-on sa magluto ug mga plato nga pun-on - ug makamatikod sa mga resulta. Unrefined sunflower lana ug sa lana sa oliva, lemon juice - ang labing maayo nga pagpuno sa. Busa, mopadayon kita sa carrot sabaw. Kay upat ka servings, kita kinahanglan: carrot - 450 gramos, ang usa ka bombilya, uga nga thyme - tunga sa teaspoon nga yuta nutmeg nut - sa sama nga usa ka turnip medium kadako nahugno ahos - sa duha ka bahin, utanon sabaw o tubig - 0.7 ka litro, puti asin ug pepper, sunflower mga liso giasal, tinadtad almendras ug mga nueces. Samtang kamo mahimo tan-awa, mao lamang ang angay nga ubos-kaloriya nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala. Resipe sa pagkaon nga pagkaon gayud mao kini ang lain-laing mga.

proseso sa pag-andam

Guntinga ngadto sa mga hiwa gilimpyohan carrots. Mga piraso - turnips ug mga sibuyas. Sa pagdugang niini ahos, gibutang sa usa ka dako nga kolon, ibubo sabaw o tubig, unya dad-on ngadto sa usa ka hubag. Siguroha nga pagsarado sa paglabaw sa ubos nga kainit, stirring usahay, magluluto. 15-20 minutos aron sa pagdugang sa tanan nga mga panakot. Pepper, asin ug magluto alang sa lain nga lima ka minutos. Unya kuhaa sabaw plato ug himoa nga pabugnawan sa sa lawak sa temperatura. Unya buhata kini gikan sa pare-pareho maambong puree sa paggamit sa usa ka blender. Sa mao usab nga kolon, stirring, kainit sa sabaw, ug gibubo sa ibabaw sa mga palid, preheated. Decorate uban nuts ug mga binhi, nag-alagad sa lamesa. Kita og rekomend sa pagbuhat niini uban sa croissants o lab-as sa tinapay.

Dinner uban sa mga isda

Ang tanan nahibalo nga sa diha nga nagpatulo sa gibug-aton sa gabii hugot nga didto contraindicated. Kita sa paghalad sa kaninyo ang usa ka ubos nga-kaloriya nga panihapon alang sa gibug-aton sa pagkawala. Resipe adunay usa ka halapad nga matang, ug sa atong version - sa mga isda. Cook isda uban sa bugas ug mga utanon, ug sa usa ka salad sa spinach. Busa, sa lemon juice simmer 90 gramo sa bisan unsa nga pula nga isda, panahon uban sa mga utanon tinadtad parsley. Garnish pagkuha sa ka gatus ka gramos stewed utanon, alang sa panig-ingnan, sa usa ka sinagol nga carrots, asparagus, sibuyas ug 40 g sa linuto nga bugas. Aron sa paghimo sa salad, mix tinadtad pula nga sibuyas, 200 ka gramo sa spinach, orange o tangerine, giputol sa mga hiwa - 50 gramos. Samtang ang mga salsahan sa paggamit sa duha ka teaspoons sa Italyano nga pagsinina. Salad mahimo usab nga giandam gikan sa usa ka sinagol nga tomato, cucumber ug spinach. Alang sa panihapon mao ang hingpit ug puti nga isda uban sa lain-laing mga utanon. Dad-a, alang sa panig-ingnan, halibut, 120 gramos, ug mahayag nga. Unya lutoon mo brown nga bugas, 50 gramos, 100 gramos bean linat dagum sa manok sabaw uban sa usa ka teaspoon almendra yuta. Sweet pepper, cucumber, mga utanon ug tomato salad paghimo. Samtang kamo mahimo tan-awa, sa sulagma, kita gisusi ug ubos-kaloriya salads alang sa gibug-aton sa pagkawala. Resipe sa pagluto sa kasagaran kaayo mga walay-pagtagad.

Pagluto manok sa multivarka

Adunay usa ka matang sa ubos-kaloriya resipe alang sa gibug-aton sa pagkawala. Sa multivarka, alang sa panig-ingnan, ang mga pinggan nga mga tasty ug sa pangdyeta. Ang resipe sa usa kanila - manok stewed uban sa kamatis, pickles ug mga sibuyas, kita kaninyo ug sa karon. Kaloriya - 75 kcal kada 100 gramos. Gikinahanglan sagol: upat ka manok drumsticks, upat sa pickled cucumber, duha ka kamatis, sa usa ka sibuyas, usa ka spoonful sa mayonnaise ug sa ketchup, mga panakot ug asin. Ang resipe sa yano nga niini, inyong pleasantly nahibulong. Kuhaa ang tanan nga mga sagol, Mix kanila ug mobiya sa marinate alang sa bahin sa usa ka oras. Ibutang sa multivarka mode "Pagpalong sa" ug magluto 25 minutos. Tanan nga mga butang! Kini turns sa ubos-kaloriya ug sa kaayo tasty pinggan. Ug kong kuhaon mo ang dughan, labi kay sa ubos-ubos nga paa, ang caloric og bisan gamay.

Resipe complex ubos-kaloriya salad

Duha ka servings sa uhong salad uban sa manok nga atong gikinahanglan: 180 gramo sa manok, sa mao gihapon nga - uhong, duha ka protina ug usa ka yolk sa mga itlog, 50 gramo sa parsley, duha ka cloves sa ahos, 100 gramos nga tambok-free yogurt ug lima ka gramo sa lana sa olibo. Lutoa ninyo alang sa usa ka magtiayon nga sa mga dughan sa manok, human sa makapabugnaw cut ngadto sa gagmay nga mga cubes. Grease sa usa ka gamay nga lana sa olibo kalaha, fry sa iyang ahos cloves, pagaputlon crosswise, dugangan sa uhong ug magluto hangtud nga bulawan nga. Ipakatap kami nakuha sa plato. Unya ibubo ngadto sa kalaha sa mga nahibilin nga lana ug fry sa pinikpik nga itlog. Human sa makapabugnaw, pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga piraso. Greens maayong pagkabuhat nga shinkuem. Sa konklusyon, ang tanan nga mga sangkap sa mga mix, ibubo sa yoghurt pre-pabugnawan kini, ug isablig sa uban sa mga utanon. Sulayi sa gibutang sa praktis sa atong mga resipe ubos-kaloriya alang sa gibug-aton sa pagkawala. Ang tanan nga mga pinggan nga mga lamian, usa ka gamay nga talagsaon. Ikaw sama kanila, ug mawad-an sa gibug-aton, kamo magpadayon sa magluto kanila, mao nga ang gibug-aton wala mobalik.