Ang labing yano nga mga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan

Kinsa sa taliwala kanato wala damgo sa usa ka patag nga tiyan ug yagpis hawak. Sa damgo, ug atong makita kon sa unsang paagi ang mga dugang nga wrinkles mawala, ug ikaw mahimo-ob bukas mga hilisgutan ug ipakita ang imong press. Apan ang usa ka patag nga tiyan - kini mao lamang ang sinugdanan. Exercises alang sa usa ka patag nga tiyan nagpasabot sa iyang kaugalingon magpasundayag alang sa tanan sa tiyan kaunoran. Sa nag-unang nawong sa tiyan rectus mao ang patag, nga gibahin ngadto sa mga kwadro gihukasan connective tissue. Sa matag kilid niini mao ang mga obliques, rectus nga makatabang sa paghimo sa lawas titulo sa kilid.

Tungod kay ang mga kaunoran nga ingon sa daghan nga sama sa tulo ka, unya pump sa press ug sa paghimo sa usa ka patag nga tiyan nga imong gikinahanglan sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay. Sa bisan unsa nga ehersisyo molihok sa bisan sa ubos o sa ibabaw sa rectus kaunoran. Adunay bisan sa usa ka pormula: sa diha nga ikaw ang mga paa (tuhod), unya mopadayon sa ubos nga buhat kon ang lawas sa pagbayaw, kini nga mga buhat ubos sa press. Usa ka slanting abs exercises alang sa load nga gigamit diagonal kalihukan sa punoan ug mga tiil. Kay normal nga luwan nga adunay pag-atubang sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana alang sa labing menos 30 ka minutos. Apan, kon ang maong mga karga dili sa pagtabang, dayon kinahanglan kamo nga misaka ngadto sa 4-5 nga mga panahon sa usa ka semana alang sa 45 minutos. Kini kinahanglan usab nga gipas-an diha sa hunahuna nga ang mga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan dili makatabang nga walay pagdiyeta.

Usa ka importante nga pagmando sa: bisan unsa nga ehersisyo alang sa tiyan sa pagbuhat sumala sa mabuga kaninyo. Inspiratory reserve sa hangin diha sa mga baga makabalda uban sa husto nga pagkiyugpos sa mga torso. Kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa hawak. Sa diha nga sa paghimo sa ehersisyo mobati balik kasakit o pagkadili komportable, kamo kinahanglan nga pulihan kini sa laing susama nga. Kon sa sunod nga adlaw human sa klase may kasakit, nan kini mao ang usa ka timaan sa seryoso nga mga problema uban niini. Dinhi sa tren, wala magtagad sa mga kasakit, kamo dili kinahanglan nga moadto sa doktor. Kini usab importante kaayo nga pagmando. Pinaagi sa gidaghanon sa mga pagbansay-bansay: sa pagpili alang sa pagbansay-bansay alang sa ibabaw ug sa ubos nga mga dapit sa press ug sa mga kiliran (oblique) kaunoran. Buhata ang tulo ka hugpong sa 15-20 nga pagbalik-balik. Kon kini mao ang usa ka palad alang kaninyo, sa pagbuhat sa dili kaayo, apan sa labing menos 10 ka pagbalik-balik nga dili mahimo sa, dili sa bisan unsa nga paggamit.

Gisugyot nga exercises alang sa usa ka patag nga tiyan:

Twisting (press ibabaw nga kaunoran). Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa salog, bend ang inyong mga tuhod ug ubos nga bitiis mihigda sa lingkuranan, ang iyang mga bukton mitabok. Hinay-hinay kuhaa ang salog ulo ug ibabaw nga likod. Tan-awa nga kamo kinahanglan sa kisame ug wala makab-ot sa liog ug dughan, bending sa imong torso. Bug-os dili kinahanglan nga molingkod, ug lang sa salog nga ingon sa imong mahimo ug mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon, sa pagtuman sa imong ulo sa ibabaw sa gibug-aton.

Reverse lubag (Ab ubos). Higda sa salog, mga bukton gituy-od sa daplin sa punoan. Binawog nga mga tuhod, mopataas sa ug sa paghupot sa usa ka gamay nga gibug-aton. Tighten sa imong tiyan kaunoran ug pagagub ang inyong mga tuhod sa imong dughan, nga managbayaw sa mga pelvis. Mga tiil kinahanglan nga kanunay nga nanlimbasog sa usa ka anggulo sa 90 degrees.

Diagonal lubag (alang sa oblique kaunoran). Kini nga mga pagbansay-bansay alang sa mga paa ug tiyan mao ilabi epektibo alang sa tanan sa tiyan kaunoran ug hips. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa salog, bend ang inyong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil diha sa salog, ang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Ihangad ang inyong mga ulo ug mga abaga, unya pagbitad sa wala abaga sa toong hawak. Sa ibabaw Freeze ug pagbalik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. Una sa paghimo sa usa ka serye sa pagbalik-balik sa usa ka direksyon ug unya sa lain, apan kini mao ang posible nga sa laing tali sa lain-laing mga pagbalik-balik.

Side pagtaas (alang sa oblique kaunoran). Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa salog sa iyang kilid, pagsalig sa imong siko binawog nga bukton diha sa salog. Ang uban nga mga bukton gipatuy-od uban sa lawas. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpataas sa lawas nga ingon sa hatag-as ingon sa mahimo sa gasto sa sa tiyan kaunoran, nga walay pagdani sa bisan unsa nga kamot o tiil. Sa ibabaw nga imong gikinahanglan sa pagpabilin ug ihap sa ngadto sa lima ka, ug unya mobalik sa hinay-hinay ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Maayo kaayo makatabang usab pagbansay-bansay alang sa usa ka patag nga tiyan sa bola. Karon adunay labaw pa kay sa usa ka dosena nga mga ehersisyo ug bug-os nga mga dinugtongdugtong, nga makatabang og Isalikway sa mga wala kinahanglana toril sa hawak ug sa pagkab-ot sa sulundon nga porma sa tiyan.