Exercises alang sa mga hawak: Cellulite ug sagging - ang usa ka away!

Ang atong mga kinabuhi, sa walay duhaduha gihan-ay grossly unfair. Usa ka adunay lamang sa pag-relaks alang sa usa ka pipila ka adlaw, himoa ang imong kaugalingon nga matulog sa usa ka gamay na kay sa naandan, o molingkod sa usa ka linukot labaw pa kay sa kaniadto gitugotan, ingon nga ang mga lawas magsugod sa modiktar sa ilang kaugalingong mga lagda. Kini talagsaon kon sa unsang paagi sa pagpuasa nga kini magsugod nga mahimong tapulan ug overgrown Zhirkov. Ang matag kilo sa sobra nga gibug-aton sa kanunay makita diha sa mga paa, ug ang panit mahimong flabby ug ginapus, nga prone sa Cellulite.

Nga mao ang ngano nga kini importante kaayo sa pagpili pagbansay-bansay nga kon sila dili pagsagubang sa tanang mga problema, dayon sa labing menos, nga gikuha gikan sa mga bitiis dugang gibug-aton ug balik sa iyang kanhi elegance ug kasayon sa gait. Usab, epektibo nga pagbansay-bansay alang sa mga paa inubanan sa kanunay nga kalihokan, kanunay nga naglakat o, sa labing menos, sa buntag ehersisyo, makahimo sa pagkuha Isalikway sobra nga gibug-aton, ingon man sa normal ang sirkulasyon sa dugo ug kaunoran nga kalihokan sa tibuok musculoskeletal sistema, pagpalambo sa metabolismo ug oksiheno sa mga tisyu, paglig-on sa respiratory nga sistema.

Aron sa malampuson nga atubang sa mga problema sa Cellulite ug magtakiang kaunoran dili moadto sa gym. Yano exercises alang sa mga hawak, ang matag tawo mahimo sa sa balay - gawas kon, siyempre, makahimo sa paggahin alang sa niini nga kalihokan sa usa ka gamay sa imong bililhon nga panahon ug dili pugson ang imong kaugalingon sa panahon sa.

Ehersisyo №1: pagsugod sa posisyon - sa usa ka malisud nga, patag nga nawong nga naghigda sa ilang mga buko-buko. Kamot kinahanglan sa pagtago sa ilalum sa mga sampot o paglabay sa luyo sa iyang likod. Action - bitiis compress ug gihimo sa tingub, hinay-hinay mopataas sa, sa walay pagkuha sa iyang lawas gikan sa salog. Sa ibabaw sa mga tiil nga matulin kinahanglan sa usa ka pipila ka mga rasa sa pag-dissolve ug sa pagpakunhod pag-usab, naningkamot nga dili sa drop kanila. Siguroha nga sublion ang kalihukan kinahanglan nga 8-10 mga panahon, bisan kon dili kamo makabaton sa kalig-on, tungod kay ang kaayohan sa niini nga ehersisyo alang sa mga paa ug mga sampot dili konektado.

Ehersisyo №2: sugod posisyon - mga tiil nga gibutang abaga-gilapdon gawas, mga kamot - sa usa ka sungkod alang sa balanse. Action - naghupot sa usa ka sungkod diha sa iyang tinuy-od nga mga kamot sa atubangan sa kaniya sa dughan nga lebel, nga kamo kinahanglan sa pagpataas sa imong wala nga paa gibawog sa tuhod ug sa hinay-hinay sa pagkuha sa iyang likod. Sunod kamo kinahanglan nga lang mahinay sa "sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil" sa tuong tiil ug magpabilin alang sa 5-7 segundos. Human sa niini nga panahon, kamo makahimo sa pagbalik ngadto sa pagsugod sa posisyon, unya balik sa sama nga manipulasyon, usab-usab nga mga bitiis. Sama sa daghang susama nga mga exercises alang sa mga hawak, kini kinahanglan nga gisubli samtang nga igo kalig-on, apan walay dili kaayo pa kay sa 10 nga mga panahon alang sa matag leg.

Ehersisyo №3: sugod posisyon - pagluhod sa usa ka patag nga nawong (sa salog),-id sa tiil, uban sa gipaubos "sa tinakdoan" uban sa iyang mga kamot. Action - molingkod sa salog ngadto sa tuo sa paghunong, pagsalikway sa samang panahon nga ang tibuok lawas sa atbang nga direksyon, ug sa kamot nagbira sa unahan. Unya - sa tanan nga sa mao usab nga, lamang sa usa ka lain-laing mga direksyon. Kamo kinahanglan gayud nga maningkamot sa pagbuhat niini nga ehersisyo sa matag direksyon pinaagi sa 9-10 nga mga panahon, bisan tuod sa sa unang mga hugna sa pagbansay kini mahimong lisud kaayo.

Ehersisyo №4: sugod posisyon - sa wala nga kilid, sa paghigda uban ang iyang ulo nagpahulay batok sa usa ka bukton gibawog sa siko. Siguroha aron sa pagsiguro nga ang mga bitiis tul-id, ug ang lawas wala motipas sa panahon sa mga kalihokan sa unahan o sa likod. Action - sa hinay-hinay pagpataas sama sa taas nga kutob sa mahimo nga tul-id paa nga too, dad-on kini pagbalik sa iyang orihinal nga posisyon. Balika 15-16 nga mga panahon, nan motalikod sa ibabaw ug sa pagbuhat sa sama nga uban sa mga wala nga tiil. Ang maong pagbansay-bansay alang sa mga hips daw yano nga igo, apan ang uban nga panahon human sa ilang pagpatuman mobati sa ingon gikapoy, ingon human sa grabeng kapit-os.

Ehersisyo №5: sugod posisyon - mga tiil nga gibutang abaga-gilapdon gawas, mga bukton gitunol sa atubangan sa kaniya. Action - dasdas sa naghasmag sa iyang wala nga tiil, nga naglingkod ingon ka lawom sama kini, nga sigurado sa paghupot sa balanse, tul-id nga lawas ug mga kamot diha sa mga inisyal nga estado. Ayo sa posisyon, kini mao ang posible nga sa pagbangon sa hinay-hinay, hinay-hinay nga pagbalhin ngadto sa usa ka pag-atake sa mga tiil nga too. Aron sa pagsiguro nga ang maong pagbansay-bansay alang sa mga paa (sa sama nga kalihokan, apan ang mga pag-atake gihimo alternately sa wala o sa tuo nga tiil sa unahan), kamo kinahanglan gayud nga balik sila 9-10 panahon sa matag paa.