Nagapahulay, nagahunong ehersisyo "prisohan": mga lagda ug mga kalainan

Ang tumong sa bisan unsa nga pagbansay sa fitness mao ang usa ka pagtuon sa lain-laing mga grupo sa kaunoran pinaagi sa ilang kapit-os, nga mahitabo sa duha ka mga paagi: nagahunong ug dinamikong. Usa sa labing komon nga pamaagi sa pagbansay mao ang unang ehersisyo "prisohan". Kini gitawag usab sa usa ka universal, ie. A. Sa iyang pagpatay naglakip sa kaunoran sa lawas, apan mao ang ilabi na nga epektibo nga pagbansay press ug abaga bakus. Ang Pilates ensayo mao ang kaylap nga ginahimo sa ibabaw sa basehan sa ehersisyo niini.

Kini mao ang gitawag nga nagahunong tungod kay samtang kini nagdagan sa lawas sa pagpahulay, adunay usa lamang ka kaunoran palabihan, sa kasukwahi sa dinamikong nga pagbansay sa diha nga sa pag-usab sa ilang gitas-on. Pagpahimulos sa ehersisyo sa statics mao ang usa ka mahinungdanon nga savings sa panahon. Apan ang kalidad sa pagbansay sa dili mag-antus. Kay sa panig-ingnan, ang kalihokan "bar" alang sa usa ka pipila ka mga minuto, ang usa ka tawo modawat sa usa ka dakong strain sa ibabaw sa mga kaunoran. Busa, alang sa usa ka mubo nga panahon, sila sa pagdumala sa pagkuha gikapoy human sa bug-os nga kusog sa pagbansay.

Ang ngalan sa niini nga klase gikan sa Iningles sa troso ( "bar"). Exercises sa niini nga matang gibase sa nag-unang mga Stronger uban sa suporta sa mga bukton ug mga tudlo sa tiil. Sa kini nga kaso, balik sa ulo gikan sa purongpurong ug uban sa iyang mga tiil ngadto sa tiil niini nga mga porma sa usa ka tul-id nga linya, igtattan-aw sa pagpahinumdom sa bar (busa ang ngalan). Ang mga bukton sa mga nanlimbasog sa pagkaagi nga ang anggulo sa taliwala sa mga bukton ug ang bukton sa 90 degrees.

Sa niini nga posisyon, mabuga ang tiyan nga ginaguyod ug tense kaunoran sa mga sampot. Busa kamo kinahanglan nga naghupot sa ingon nga taas nga kutob sa mahimo, dili naghupot sa akong gininhawa. Kay sa unang klase lamang sa 10 segundos alang sa ikaduha - .. 20, ug sa ingon sa, anam-anam nga pagdugang sa panahon sa 1-2 ka minutos o labaw pa. Ang nag-unang butang nga mao ang sa pagtuman sa tanan nga mga kahimtang sa husto nga teknik sa ehersisyo, pagmintinar sa lawas linya sa hingpit patag, walay pagtipas sa paa o mga sampot sa. Sa kini nga kaso, ang mga makabungog resulta nga nakuha bisan sa classic ehersisyo "prisohan". Tubag sa pagsulay niini alang sa imong kaugalingon sa pagmatuod nga ang epekto mao ang makita na sa ikaduhang semana sa regular nga klase. Sugdi uban sa usa ka mainit nga sa ehersisyo nga pagatinguhaon ug gikinahanglan aron sa pagkompleto sa Tuy-ora.

Ehersisyo "bar" mahimong gamiton ingon nga usa ka independenteng ehersisyo o ingon nga usa ka katapusan nga bahin sa bisan unsa nga komplikado sa tiyan kaunoran. Sa unang kaso mahimong gidala sa mga pagtuon sa matag adlaw tungod kay Kini dili sa pagkuha sa daghan nga panahon, apan igo sa nga 3 nga mga panahon sa usa ka semana. Gawas sa standard posisyon, ehersisyo "bar" adunay daghang kalainan. Pananglitan, diha sa usa ka classic kontra-gisuportahan sa bukton mahimong dungan nga pagpataas sa atbang bukton ug paa, ug naghupot niini nga katungdanan alang sa ingon sa kadugayon nga makahimo nga pwersa. Pagbuhat sa usa ka gidaghanon sa mga pamaagi sa pagbag-o sa mga kamot ug mga tiil. Sa kini nga kaso, pag-ayo-nga nabansay sa tiyan kaunoran, pagkuha sa usa ka dako kaayo nga buluhaton. Kon ang klasikal nga higot mao ang lisud nga, nga imong mahimo sa pasimplehon ang tahas sa pagkuha sa ibabaw sa sugod nga posisyon sa Stronger uban sa suporta sa mga bukton ug tuhod (sa baylo nga medyas), o sa ibabaw sa mga kamot ug mga tuhod. Sa lainlain ang ehersisyo, kamo makahimo sa paggamit sa fitball o nga kabug-aton sa usa ka mas grabe buluhaton.