Ang lain-laing mga aerobic ug anaerobic load

Sa higayon nga ikaw nakahukom sa pagsugod sa mga klase sa bisan unsa nga kalig-club, kamo kinahanglan nga maghunahuna pag-ayo mahitungod sa ilang mga sports nga programa. Kay kadaghanan sa mga tawo kinahanglan lamang propesyonal nga tambag manager, sa matag kaso, makahimo sa pagpili sa sport exercises sumala sa mga kinaiya sa pisikal nga kahimsog nga tawo.

Sigurado ako nga daghan sa inyong nadungog mahitungod sa "cardio" o aerobic nga ehersisyo, nga mao ang pipila ka mga higayon sa pagdugang sa pagka-epektibo sa pagbansay, pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala, ug pagpakunhod sa risgo sa mga sakit. Sa samang panahon, pipila ka mga tawo nga masayud mahitungod sa anaerobic stress, nga mahimo usab nga luwas nga gipahinungod ngadto sa mga pagbansay-bansay, mapuslanon alang sa mga Cardiovascular nga sistema.

Bisan kinsa nga nakahukom sa paghimo sa sports, kinahanglan nga masayud sa mga kalainan tali sa anaerobic ug aerobic nga ehersisyo - kini makatabang sa pagpili sa labing angay nga kapilian.

Sa usa ka kinatibuk-ang pagbati sa pulong, anaerobes - kini mao ang mga organismo nga sa pagkuha sa ilang kusog bisan pa uban sa usa ka limitado nga suplay sa oxygen, tungod sa substrate phosphorylation. Pinaagi sa analohiya gihimo sa usa ka tawo nga magpasundayag sa usa ka limitado nga pagkaon sa oksiheno gitawag anaerobic. Sila gidala sa gawas sa gasto sa enerhiya, nga gitipigan diha sa mga kaunoran. Diha niana bakak sa ilang importante nga kalainan gikan sa aerobic nga ehersisyo, nga kinahanglan oksiheno sa pagsulod sa lawas pinaagi sa pagginhawa.

Anaerobic load atubang sa mga bisan unsa nga malisud nga ug pagpuasa pisikal nga pagbansay. Kini naglakip sa sprint running, paglukso pisi, cycling, weightlifting, pagbuntog sa mga titip nga mga bakilid, ug uban pa

Ang kamatuoran mao nga sa panahon sa grabe nga ehersisyo sa tawhanong kaunoran nakasinati sa usa ka mahait kakulang sa oxygen, mao nga anaa diha sa mga carbohydrates sa lawas nga nalumpag wala ang iyang pag-apil. Gihimo sa mga lactic acid - sa usa ka produkto sa kadugta sa glucose. Ang pagbati sa kakapoy mahitabo sa diha nga ang dugo na natipon lactic acid, mao nga anaerobic load giisip mubo-term. Sa hinay-hinay, bisan pa niana, ang lawas sa tawo mopahiangay ug mas sayon na nahibalo pagtipon lactic acid. pagbansay sa panahon nga midaghan, ug ang tawo dili na ingon sa madali mibati gikapoy.

Anaerobic exercises pagpalambo intensive paggamit sa kaunoran sa gahum alang sa usa ka mubo nga panahon sa panahon. Tungod niini nga anaa ang pagpalig-on sa kaunoran ug pagpalambo sa cardiovascular ug respiratory nga sistema. Pinaagi sa maong pagbansay-bansay sa panahon sa usa ka tawo mahimo sa pagdugang sa abilidad sa mga organismo sa pagsukol sa panagtigum, panagtingub sa mga toxins ug buylohan sa ilang eliminasyon. Kini mao ang luwas ang pag-ingon nga ang mga tawo alang kang kinsa ang anaerobic nga pagbansay nahimong usa ka pamilyar nga ehersisyo, sa pagdugang paglahutay, ug sila labi pa nga malampuson kay sa uban sa pagpakig-away sa kakapoy.

Dili ikatingala, kini nga mga mga pagtuon makatabang sa sa pagpakig-away batok sa hilabihang katambok - kini nagdugang sa ug naglig-on sa kaunoran masa, nan walay dapit sa tambok.

Anaerobic load sa unang dapit angay nga buhaton alang sa mga tawo nga gusto sa pagpalambo sa ilang kalig-on. Sa kinatibuk-an, sila mga mapuslanon alang sa bisan kinsa - human sa tanan nga dili gusto nga mahimong mas lig-on ug dili gikapoy sa madali? Apan sa dili pa kamo magsugod niini nga ehersisyo, kamo kinahanglan nga masayud sa pipila ka yano nga mga lagda nga makatabang sa labing epektibo nga sa pagpahigayon og mga klase.

Busa, kamo kinahanglan nga una nga kritikal sa pagtimbang-timbang sa ilang mga ang-ang sa pisikal nga kahimsog. Kon ikaw bag-o sa mga sport, kamo kinahanglan nga magsugod uban sa kasarangang anaerobic ehersisyo. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pag-andam sa imong lawas, sa paghatag kaniya og usa ka yano nga ehersisyo, apan human sa pipila ka semana nga imong mahimo mobalhin sa sa usa ka mas grabe nga ensayo sa.

Kini mao ang mandatory sa pagbuhat sa mainit nga-up sa atubangan sa pagbansay ug "pabugnawan sa" (miinat exercises ug kalingawan) human sa klase.

Anaerobic exercises mga contraindicated sa panahon sa pagmabdos. Apan ang mga babaye nga gusto sa pagkuha Isalikway sa mga wala kinahanglana nga tambok, ang maong pagbansay-bansay makatabang sa pag-angkon sa usa ka yagpis nga numero.