Wiring dumbbells baroganan: tingga teknik exercises, mapuslanon tips

Nga managbayaw sa breeding diha sa mga kamot sa mga partido naghatag sa maximum load sa mga deltoids. Ilang pagbansay nagtugot kaninyo sa sa igtattan-aw sa pagpalapad sa abaga ug sa paghimo sa numero nga mas athletic. Atong mahibaloan kon sa unsang paagi sa pag-husto sa pagbuhat sa wiring dumbbells sa kamot samtang nagtindog.

Nga kaunoran mga gamit sa panahon sa pagbansay?

Wiring dumbbells nga nagtindog nagtugot sa average load ug sa delta atubangan sa abaga bakus. Sa usa ka gamay nga gidak-on uban sa activate toothed, trapezium kaunoran, lubot delta.

Ang efficiency sa Pumping sa mga dapit sa ibabaw nagadugang pinaagi sa paghimo sa dugang nga pagbansay sa uban sa usa ka barbell. Ayo ang resulta nagtugot wiring dumbbells nga nagtindog sa bakilid.

Kini nga mga klase sa paghatag og usa ka oportunidad sa pagtuon qualitatively sa abaga bakus atleta sa lalaki ug babaye, sa madali sa pagdugang sa masa beginners kaunoran. Pagkab-ot niini nga mga tumong mahimo nga pinaagi sa nagkadaiyang mga gibug-aton sa dumbbells.

Mga babaye nga ang maong pagbansay-bansay sa pagtugot sa pagporma sa mga tightened numero. Apan, ang labi pang maambong sex dili girekomendar sa pagtrabaho uban sa usa ka dako nga gibug-aton, tungod kay nanubra sa paghimo makahimo sa ibabaw nga bahin sa lawas mao ang kaayo kaylap, susama sa lalake.

teknik exercises

kamot wiring sa dumbbells sa kamot nga nagtindog mao ang sama sa mosunod:

1. Kini mao ang gituohan sa pagsugod nga posisyon, sa diin ang mga tiil sa mga nahimutang sa abaga gilapdon.
2. Nadakpan sa dumbbell, unya id sa lawas housing.
3. Ang mga palad nga nangakabig ngadto sa usag usa. siko ang gipatay minimum pilo, nga nahamutang sa usa ka nagahunong posisyon. Miingon pagkupot dili kinahanglan nga mag-usab sa tibuok nga pagbansay.
4. gidala kini gikan sa usa ka lawom nga gininhawa, ug naghupot sa imong gininhawa. Dugang pa nga pagsaka gidala gikan sa kamot, lasaw sa kamot.
5. Dumbbell pagsaka sa abaga nga lebel, gisundan sa hinungaw lamang.
6. Sa katapusan sa kamot, ug nakadawat sa iyang inisyal nga posisyon.

Ang han-ay sa ibabaw sa mga buhat kinahanglan nga gisubli nga walay jerks ug kalangay. Sa rate niini nga kinahanglan nga nagbantay sa kasarangan. Pagbayaw sa dumbbells sa abaga bakus nga lebel nga gikinahanglan sa paghimo sa, nagsalig lamang sa strained deltoid kaunoran.

Wiring dumbbells nga nagatindog sa bakilid

Gisumiter ehersisyo mao ang usa ka kinahanglan alang sa pagmugna sa usa ka madanihon nga abaga bakus. pagpatuman niini nagtugot lamang sa dugang nga pump pinutol nga kahoy likod deltoids.

Pagkuha sa usa ka ensayo sa, kamo kinahanglan nga Facebook Recent Activity Facebook sa lawas sa unahan uban sa pagtukod sa usa ka anggulo sa 90 ^o. Pagsikop sa usa ka dumbbell, sa inyong mga kamot diha sa atubangan sa kaniya. Sama sa miaging kaso, ang bahin sa lawas kinahanglan nga gamay nanagbingat sa sa sa siko. Dugang pa nga kini mao ang posible nga sa pagsugod sa pagbayaw sa dumbbells nga nagtindog sa tilted pagbuhat hangtud sa peak sa abaga bakus.

Kini mao ang bili sa noting nga sa ehersisyo kini mao na lisud nga sa pagkab-ot sa makita nga resulta, tungod kay sa bakilid sa usa ka igo nga load bahin mahulog sa ibabaw sa imong likod kaunoran. Sa mopagaan sa mga buluhaton, ug ang maximum load sa target nga lugar, human sa pagdawat sa pagsugod posisyon sa ulo mao ang igo sa paglubong sa bisan unsa nga bertikal nawong.

makatabang pasabut

Adunay usa ka gidaghanon sa mga praktikal nga tambag, sa pag-focus sa nga, nga imong mahimo sa pagpalambo sa mga resulta sa pagbansay:

1. Ang paggamit sa mga dumbbells nga sobra sa timbang, dili motugot sa pagtrabaho, samtang sa pagmintinar sa hingpit nga paagi. Ang sobra nga load natural hinungdan sa bukton wala kinahanglana nga bend sa mga siko. sayop Kini modala ngadto sa usa ka paglapas sa sa gikinahanglan nga amplitude kalihukan. Busa, ang usa ka beginner atleta sa sinugdan girekomendar resort sa paggamit sa kahayag dumbbell.
2. Priority pagtagad girekomendar sa pagbayad sa pagginhawa sa panahon sa ehersisyo. Ang iyang tukma sa panahon nga paglangan mao ang hilabihan ka importante, ingon nga kini nagtugot sa paghupot sa mga balanse.
3. Wiring dumbbells nga nagatindog nagkinahanglan boltahe ug pagtul-id sa lawas. Sa diha nga ang pagbuhat sa pagbansay-bansay kinahanglan nga likayan ang pag-uyog sa lawas ug ang mga pagtipas gikan sa mga nominal bertikal axis. Ang bug-os nga palas-anon kinahanglan mahulog sa ibabaw sa abaga lutahan. Wala magamit nga kaunoran kinahanglan nga sa wala sa usa ka fixed, naghunong posisyon.
4. Palm uban sa dumbbells kinahanglan dapit lamang pinaagi sa mga kilid. Straining dughan kaunoran o likod, ang atleta awtomatikong pagmobu, pagminus sa pagka-epektibo sa mga ensayo. Uban niini nga pamaagi sa organisasyon sa mga kalihokan aron sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta sa pagkuha mas labaw pa nga panahon. Sa samang panahon, kapakyasan sa pagtuman sa husto nga teknik nagsugyot pagpili kaayo nga gibug-aton.

sa konklusyon

Busa kami mitan-aw kon sa unsang paagi sa paghimo sa wiring sa mga kamot uban sa mga dumbbells nga nagtindog sa usa ka matul-id nga posisyon ug sa kompetisyon nga housing. Sa kataposan kini mao ang bili noting lamang nga ang mga deltoid kaunoran sa abaga bakus mga maayo pahiangay, pabagay sa mga luwan. Busa, aron sa pagpalambo sa pagka-epektibo sa pagbansay, kamo kinahanglan gayud nga sa kanunay nga igo sa modangop sa gibug-aton ganancia sa mga dumbbells.