Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay alang sa miinat sa mayor nga kaunoran sa lawas

Ang adlaw-adlaw nga kabudlay sa lawas sa tawo sa usa ka hataas nga panahon, anaa sa usa ka fixed posisyon. Ingon sa usa ka resulta, ang mga kaunoran mobalhin ug sa pagkuha sa porma. Sa hinay-hinay, ang lawas mopahiangay sa balik-balik nga kapit-os ug naghimo niini nga mas sayon alang sa iyang kaugalingon sa pagbuhat sa usa ka gihatag nga tahas. alang sa miinat exercises gigamit sa pagdala sa orihinal nga kahimtang sa kaunoran sa lawas. Ang nag-unang tahas - sa pag-relaks ug ituy sa mga kaunoran clogged monotonous mga lihok. Ang tanan nga miinat exercises kaunoran kinahanglan gihimo regular sa usa ka hinay nga dagan uban sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Kon ang usa ka tawo nga nangulo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, kini mao ang mahinungdanon sa paglig-on sa mga kaunoran sa likod sa labing menos pipila ka higayon sa usa ka semana. Ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa inat - nagbitay sa krus-bar. Ang gilapdon sa pagkupot nag-agad sa inyong mga gusto. Sa ehersisyo niini, ang kaunoran mga grupo nga magamit kamot, abs ug sa likod. Kamo kinahanglan gayud nga ilog sa bar, mga bitiis id o bend sa mga tuhod. Sa walay pagbuhat sa bisan unsa nga swinging o mga lihok, kini nagbitay sa pipila ka minutos. Sa niini nga panahon, kini nagdugang sa load sa dugokan ug sa dungan nga relaks ug ituy sa mga kaunoran. Sa pagbuhat sa nagatindog sa springy torso sa tuo ug sa wala, sa usa ka tawo nga dili lamang ang magabuklad kaunoran oblique kaunoran sa lawas, apan usab tightens ang kaunoran sa likod. Human sa usa ka ensayo sa, nagdala kahupayan sa likod - ug gisulayan sa kahasol.

Ang mosunod nga mga pagbansay-bansay alang sa miinat - paglubag sa lawas. Nga naglingkod sa salog, mga bitiis nanagbingat sa mga tuhod. Kita sa paghimo sa usa ka hinay turn sa wala housing sa maximum nga posisyon, nga naningkamot sa pagkab-ot sa usa ka layo nga hilisgutan. Sa kini nga kaso, ang mga paa kinahanglan nga natudlong. ehersisyo Kini nga mga buhat sa mga lateral oblique kaunoran ug sulod nga paa kaunoran.

Nagpugong sa sa miinat bitiis gihimo samtang naglingkod sa salog. Ania adunay mga pipila ka mga kalainan.

Legs od sa unahan, maghimo hapsay nga torso, naningkamot sa pagkab-ot sa mga tips sa mga tudlo sa tiil.

Nga naglingkod sa usa ka yoga posisyon (tikod sa kontak uban sa mga tuhod nag-uma sa kamot) ug naghupot sa mga kamot sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbira sa mga tiil sa lawas.

Id sa usa ka paa sa unahan ug ang uban nga mga binawog nga sa tuhod ug giputos balik, og sa baylo titulo sa lawas sa usa ka paa o sa uban nga mga.

Ug sa sunod nga ehersisyo pagatuy-oron ang mga kaunoran sa mga paa, sampot, mga nati sa vaca. Nagbarug matul-id, ang usa ka tawo nagbuhat laing lunges sa unahan o sa kilid. Sa niini nga paa, nga nahimutang sa luyo o sa kilid, kini kinahanglan nga hingpit nga tul-id.

Exercises sa oron ang mga tudlo aron sa pagtabang sa paghupay sa kakapoy brush, aron sa pagpalambo sa ilang efficiency ug sa mga eksternal nga porma. Ang matag aksyon nga gihimo sa 15-25 nga mga panahon sa sa posisyon sa naglingkod, bakakon nga o nga nagatindog:

• hugot nga compress sa usa ka kumo ug decompress;

• bend paingon sa ubos ug id sa mga kamot;

• tuyok sa usa ka lingin brush uban sa closed mga tudlo sa tiil;

• sa paghimo sa usa ka circular motion sa kumagko, samtang ang uban kinahanglan nga matul-id;

• laing flexion ug extension sa mga phalanges sa mga tudlo;

• pagbutang sa mga brush sa lamesa, usa ka kamot sa usa ka panahon sa pagbayaw sa matag tudlo ngadto sa itaas;

• alternately oron ang mga tudlo sa wala nga kamot sa matag tudlo sa kamot nga too;

• motapos sa iyang kumo ug alternately turn sa matag tudlo, ug unya sa paghimo sa mga kaatbang nga epekto - alternately bend sa matag tudlo.