Ang pagsaka sa coup - performance teknik

Sa pagpadako sa usa ka coup nagtumong sa kategoriya sa teknikal nga mga elemento diha sa gym. Apan, kini nga ehersisyo mahimo nga na komplikado ug bisan pagpugos sa wala mabansay nga mga tawo. Busa, sa wala pa mopadayon ngadto sa pagpatuman niini, kini mao ang gikinahanglan nga sa hingpit gayud sa pag-andam.

Unsa ang pagbayaw sa coup

Pagpasakop motan-aw ingon sa mosunod: unang nadakpan pinahigda bar, mahitungod sa mga patay-gilapdon gawas, nan adunay usa ka dungan nga tightening sa torso pagbayaw sa bitiis mibarug, ug unya sa pagbanhaw sa mga ang-ang sa mga pelvis sa ibabaw sa pinahigda bar. Ulo sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo maximum throws balik.

Nga managbayaw sa bar-rebolusyon mahimong gihimo sa pipila ka mga lain-laing mga paagi. Ang usa ka paagi nagkinahanglan inisyal nga pagsulod sa mga tiil sa ibabaw sa bar ug sa kanunay pagbalhin sa. Aron makompleto ang ehersisyo sa laing paagi, kamo kinahanglan gayud nga una sa pagdakop, ug lamang unya sa paglabay sa.

Unsa ang imong kinahanglan sa paghimo sa

Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo, sama sa pagsaka sa usa ka kudeta kinahanglan:

• pinahigda bar angay nga gitas-on, sa labing maayo lined uban sa usa ka gymnasium higdaanan;
• sa usa ka igo nga ang-ang sa fitness (sa wala pa sugod sa pagtuon sa gymnastic nga elemento kinahanglan nga tightened sa pagkat-on sa labing menos 10-15 nga mga panahon);
• ang abilidad sa tukma sa pagbuhat sa usa ka serye sa sagunson nga mga elemento, nga mao ang usa ka importante nga bahin sa mga ehersisyo;

bracing

Pagkat-on kon sa unsang paagi sa paghimo sa sa pagsaka sa mga coup labing lamang sa mga tawo uban sa maayo nga Tuy-ora. Kon ang-ang sa mga kabus, sa niini nga kaso, kuhaa pipila ka mga panahon sa pagpraktis sa pagkuha sa iyang mga kamot sa ibabaw sa salog sa maximum id paa. Sa kaso sa insufficient pagpatuman sa pagbuklad ehersisyo sa pagbansay mahimong kamahinungdanon nadugay o sakop gym og igo "kurba" uban sa mahinungdanon nga sayop.

sa tiyan kaunoran

Zimmerbelegungsplan sa naugmad tiyan kaunoran play sa usa ka mahukmanon nga papel sa pagpatuman sa pagbansay sa uban sa Tumindog kudeta. Aron sa paggamit sa press adunay usa ka halapad nga-laing mga epektibo nga pagbansay-bansay, sa pipila sa nga mahimong sayon nga gidala sa gawas sa samang pinahigda nga bar. Sa partikular, sa pag-andam alang sa pagbansay-bansay sa mga pagsaka sa mga coup nga igo sa matag pagbanhaw sa mga paa sa bar, nga wala sa paghimo sa bisan unsa nga kalisud. Sa laing bahin, alang sa mga starters, ikaw makakat-on sa pagbira sa imong mga tuhod sa imong dughan, ug unya anam-anam nga mobalhin sa pagmatuto sa mga tul-id nga paa.

Unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagbuhat sa uban sa pagsaka sa rebolusyon

Sa wala pa nga nagagikan direkta ngadto sa pagpatay sa mga gymnastic nga elemento, kini girekomendar sa pagpraktis samtang nagbira sa mga bukton upside sa. Masaligon tubag sa ehersisyo kini sa hilabihan gayud sa pagpahigayon sa buluhaton sa diha nga ang elemento nga ingon sa usa ka bug-os nga.

Sa unsa nga paagi sa pagbangon sa usa ka kudeta? Una kita kinahanglan nga malipayon sa masabtan sa duha ka mga kamot sa ibabaw sa mga pinahigda bar, ug unya, bending sa imong mga tuhod, dad-a sila ngadto sa imong dughan. Dugang pa adunay usa ka rebolusyon sa binawog nga mga tiil, mao nga sa likod didto sa ubos uban sa iyang ulo ilabay balik.

Ang mas komplikado nga bersyon sa pagbayaw-flip naglakip sa nagbira sa mga bukton, mga bitiis tul-id. Nanagkalinyas sa niini nga kaso nga makakuha sa maximum pinahigda nga posisyon, ug ang mga paa sa mga mibarug tiil. Sa niini nga posisyon sa mga tiil nga matulin sa paglabay sa crossbar sa usa ka makanunayon nagbira sa tibuok nga lawas. Rolling sa ibabaw sa, kamo kinahanglan nga pagdakop sa pagpasiugda sa mga kamot, bend balik ug dughan sa gawas. Sa modangop sa niini nga pamaagi sa pagpatay sa mga gymnastic nga elemento mao ang bili lamang kon kamo gusto nga makakat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa usa ka limpyo nga tungasan sa coup.

posible nga mga kalisdanan

Kini sa kasagaran mahitabo nga ang pisikal nga kalamboan, nga giandam pinaagi sa atleta lamang ginhaboy ang mga paa sa crossbar, apan dili pagagub sa punoan. Aron sa pagsagubang sa niini nga problema, nga kamo kinahanglan nga bend ang inyong mga tuhod ug sa pagkuha sa higayon sa diha nga ang bakus mao ang duol sa bar. Sa kini nga kaso, ang basehan gibug-aton mao ang gibalhin ngadto sa paa, nga nagtugot sa lawas aron sa sa pikas nga kiliran sa crossbar. Itugyan ang bug-os nga lawas pinaagi sa usa ka pinahigda bar motugot pagtarong sa mga paa, sa usa ka gamay nga lawas uban sa usa ka jerk.