Mapuslanon ug yano miinat exercises

Miinat exercises kaayo importante alang sa usa ka atleta, ug alang sa mga ordinaryo nga fan. Una, ang gituy-od kaunoran paghatag sa usa ka talagsaon nga kagawasan sa paglihok ug kaayohan. Ikaduha, miinat mao ang usa ka kinahanglan, sa wala pa ug sa human sa nag-unang ensayo.

Human sa miinat sa kaunoran mas sayon ug mas makalingaw nga buluhaton. Sa diha nga ang pagbayaw sa bug-at nga mga butang, o sa bisan unsa nga lain nga mga ehersisyo sa mga kaunoran nga mikunhod, ug ang mga proseso sa kalingawan moabot ug alang sa pipila ka oras human sa pagkompleto sa mga pagbansay-bansay - dinhi, ug handy miinat.

Ang maong usa ka komplikado nga pagbansay-bansay kinahanglan nga maglakip sa pagbansay-bansay alang sa dugokan Tuy-ora, mga bukton, groin, paa ug mga bitiis. Alang sa mga magsusugod, ang labing tukma nga mahimong usa ka hinay, nagahunong od - dinhi sa risgo sa mga samad mao ang daghan nga ubos nga. Apan sa dili pa ikaw magsugod miinat, gisundan sa mainit nga sa imong kaunoran. Ikaw mahimo sa pagbuhat sa pipila ka mga sumbanan exercises, o mosayaw.

miinat sa mga kamot

• Tul-id, sa pagpataas sa imong kamot nga too sa ibabaw sa lebel sa liog. Wala nga kamot sa tuo nga siko, ug gisungay sa hinay-hinay - kamo kinahanglan nga mobati od sa abaga kaunoran. Paghupot alang sa usa ka pipila ka segundo sa labing tense posisyon. Balika alang sa wala nga kamot.
• Karon ipataas ang inyong tuo nga bukton ug nanagbusog sa siko - imong kamot kinahanglan nga sa paghikap sa mga liog. Wala nga kamot sa tuo nga siko, ug ituy-kini ngadto sa wala nga kiliran. Balika uban sa imong wala nga kamot.

Spine miinat exercises

• Mohigda sa salog, sa iyang mga kamot patag sa ibabaw sa ulo, mga tiil tul-iron. Karon hinay-hinay pagbitad sa lawas sa imong mga kamot samtang nagbira sa mga medyas sa iyang mga tiil. Freeze sa usa ka hugot nga posisyon.
• Get sa ibabaw sa imong mga tuhod, ipataas ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo. Hinay-hinay pagsalig balik, bending pagbalik.
• Mohigda sa salog ug sa paghimo sa usa ka "Birch". Facebook Recent Activity Facebook tiil, naningkamot sa ipaubos sa mga tudlo sa tiil diha sa salog. Ang mga paa kinahanglan nga tul-id.
• Humigda ka sa imong tiyan, ibutang ang imong kamot batok sa salog ug pagbayaw sa lawas. Dungan bend ang inyong mga tiil ug mosulay sa pagkab-ot sa tumoy sa mga tudlo sa tiil. Hinumdumi, ang mga hawak dili moabut sa salog.
• Laing epektibo nga ehersisyo alang sa dugokan - ang usa ka "tulay." Mas maayo sa pagsugod gikan sa usa ka prone posisyon. Ipiko ang imong mga tuhod ug mga palma Abut sa salog. Iyahat karon ang imong lawas ug hawak sa ibabaw sa nawong, importanting imong likod arko.

miinat bitiis

• Mahimong hapsay. Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas naningkamot sa bug-os nga ibutang ang imong mga palad sa salog ug naghupot sa 15 segundos. Ang imong mga tuhod kinahanglan magpabilin nga tul-id. Karon relaks ang imong liog, ug mga abaga - kamo lang sa nagasukad sa hangin ug mobati sa paa kaunoran nga gituy-od sa iyang kaugalingon nga gibug-aton.
• Lingkod, tuhod nanagbingat ug bukton uban batok sa salog. Karon mobiya sa tuo nga paa gibawog sa atubangan, ug sa wala sa pagtul-id ug sa pagbitad sa pagbalik. Hinay-hinay swinging ug sa ubos, pagbati od kaunoran groin ug mga paa. Switch bitiis.
• Karon kamo kinahanglan nga molingkod nga malipayon sa salog, mga bitiis tul-id sa mga tuhod aron sa pagbitad sa sa unahan. Kamot ilog sa tiil, ug sa hinay-hinay pagbitad sa lawas, naningkamot sa paghikap sa ilong, tuhod. Balika ang Tuy-ora sa makadaghan nga higayon.
• Dad-a ang salog, nga nagatindog sa imong mga tiil gawas aron nga ikaw mibati nga sama sa naglingkod Tuy-ora ang groin kaunoran. Hinay-hinay Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas sa unahan, naningkamot sa pagsalig sa iyang mga siko sa salog (kon buhaton ninyo kini dali, unya sa pagsulay sa paghikap sa salog uban sa iyang ilong). Paghupot sa pipila ka segundo sa ingon sa. Karon ibutang ang lawas sa wala nga tiil una, ug unya ngadto sa tuo. Hinumdumi, nga ang tuhod lutahan sa mao nga panahon dili kinahanglan nga gibawog - kini mao ang mas maayo aron sa bend kaayo, apan sa pagbantay sa imong mga bitiis tul-id.

Kon hangtud niini nga panahon wala gayud gibuhat mo sa bisan unsang butang nga sama niini, kamo kinahanglan nga magsugod kaayo sa kalumo. Miinat exercises una hinungdan sa kahasol, ug usahay bisan sa kasakit. Kini mao ang labing maayo sa paggahin sa unang pipila ka mga sesyon sa pagbansay ubos sa pagdumala sa usa ka coach - siya magahatag kanimo sa gikinahanglan nga mga panudlo. Hinumdumi nga sa panahon sa ehersisyo nga gikinahanglan nga sundon sa "bulawan nga tunga-tunga" - dili kaayo makugi nga, apan dili masubo alang sa imong kaugalingon.