Pagbansay sa mga kaunuran sa pektoral, balik ug press

Ang pagbansay sa kusog usa ka maayong paagi sa pagdala sa imong lawas ngadto sa maayong kondisyon. Gipakita kini sa mga lalaki ug mga babaye. Kon ang laki nga lawas kusog nga tan-awon, kung ang mga kaunuran gilatid, unya ang babaye nga lawas - kon sila adunay gamay nga kahayahay. Ang pagbansay sa kalig-on kinahanglan kinahanglan nga maglakip sa ehersisyo sa muscular corset: dughan, press, likod.

Ang pagbansay sa mga kaunoran sa pectoral sagad modala ngadto sa usa ka toning sa tibuok nga bakus sa abaga. Tungod kini sa kamatuoran nga kining mga pagbansay naglakip dili lamang sa mga musikal nga pectoral, kondili usab sa hingpit nga mga kamot. Ang komplikadong pagbansay alang sa dughan naglangkob sa paggamit sa mga dugang nga mga kabhang: mga dumbbells, mga trangka. Usab sa mga kaunoran sa pektoral mahimong maimpluwensyahan sa mga trainer sa kuryente. Apan ang ilang paggamit posible lamang sa gym. Kung ang pagbansay sa mga kalamnan sa pektoral nahitabo sa balay, ang mga pangunang katabang dumbbells gihapon. Ang gibug-aton sa mga dumbbells nag-agad sa pisikal nga pagbansay sa trainee. Ayaw gamita ang dagkong mga bato sa usa ka higayon. Pag-andam sa lawas sa usa ka gamay nga gibug-aton sa mga dumbbells.

Pagbarug, ipataas ang imong mga kamot sa dughan, sa pagbukas sa imong mga palad sa usag usa. Sa pagkalayo, ipakaylap ang imong mga bukton sa mga dumbbells sa mga kilid, magbalhin sa kahiladman sa salog sa salog, ug ablihan ang dughan. Sa pagpangaon, pagdala pag-usab sa imong mga kamot. Hinay nga paglihok. Buhata ang 15-20 nga pagsubli. Pahulay sulod sa 1 ka minuto. Gikinahanglan ang paghimo sa 2-4 ka dugang nga mga pamaagi. Kini nga ehersisyo mahimo usab nga gihimo sa usa ka pinahigda nga posisyon. Apan kini nga kaso kinahanglan sa usa ka espesyal nga bangko sa sports ni Smith.

Ang usa ka unibersal nga ehersisyo, nga angay alang sa mga nagsugod ug mga gibansay nga mga tawo, giduso. Ang pagbansay sa mga kalamnan sa pektoral dili makatabang apan ilakip kini. Push-up posible sa daghang mga kalainan: ang paghatag gibug-aton sa mga medyas sa palapag - mga palma, tuhod - palma, sa bangko sa palma - sa mga medyas sa salog, sa mga medyas sa bangko - sa palad sa palm. Lakip usab sa mga strongmen, ang sama nga mga pamaagi sa pagduso gigamit, apan uban ang gibug-aton sa usa ka kamot o mga tudlo.

Kung ikaw adunay oportunidad nga magpraktis sa usa ka sports club, nan kini nagpalambo sa mga kondisyon sa imong pagbansay. Sukad diri makita nimo ang tanan nga gikinahanglan nga mga pag-usab ug makakuha og tambag gikan sa coach.

Ang pagbansay sa mga muscles sa likod kinahanglan nga mohaum sa pagputos sa dughan. Tungod kay kung ang lawas magpataas sa dili timbang, nan ang usa ka mangil-ad nga numero mahitabo. Sa paglakip sa mga ehersisyo sa likod kinahanglan nimo sa sama nga pag-ehersisyo sa diha nga ikaw nagtrabaho sa mga kaunuran sa dughan. Dinhi makagamit ka usab sa ehersisyo o mag-ehersisyo sa kaunuran uban sa imong mga paningkamot. Pananglitan, paghigda sa imong tiyan, ipaubos ang imong mga bukton, i-stretch ang imong mga bitiis. Sa pagpahuyo, dungan nga ipataas ang mga bukton, lawas ug mga bitiis ibabaw sa salog. Paghupot sulod sa 25 ka segundo. Uban sa hinungaw, hinay-hinay nga malunod sa salog. Siguroha ang paghimo sa 3 pa nga mga pamaagi. Sa hinay-hinay, kupti ang postura hangtod sa 5 minutos.

Ang pagbansay sa mga kaunoran sa press usa usab ka importante nga bahin sa load sa kuryente. Ang mga ehersisyo sa press makatabang sa pagpalig-on sa muscular corset bisan pa. Magbakho sa imong likod, ibutang ang imong mga palad ilalum sa imong mga hips, ibira ang imong mga tiil. Magpahiyos, ang mga bitiis hinay-hinay nga modulhog ngadto sa salog, ihunong ang kalihukan sa mga 5 cm sa ibabaw sa nawong. Uban sa usa ka hinungaw, magsugod sa hinay nga pagpataas sa imong mga bitiis. Buhata ang 10 nga pagsubli. Pagbaton og pahulay. Buhata ang 3 pa nga mga pamaagi.

Lingkod, ipataas ang imong mga tiil sa ibabaw sa salog, lutaw-luhod kini sa tuhod, kuhaa ang imong mga kamot. Sa pagpahuyo, paghinay-hinay balik ug ibutang ang imong mga bitiis ngadto sa salog. Uban sa usa ka exhalation pag-usab, grupo, pagbira sa imong mga bitiis ug lawas nga mas duol sa usag usa. Buhata ang 20-30 sa maong mga paglihok. Ibutang ang imong mga tiil sa salog ug pahulay sa 1 ka minuto. Dayon paghimo sa 3 pa nga mga hugpong niini nga ehersisyo.

Ang labaw sa pagbansay sa mga pectoral muscles, backs ug press mao ang angay alang niadtong kinsa nagsugod na sa pag-ehersisyo, naningkamot nga mapalig-on ang muscular corset. Apan sa diha nga imong gibati nga dali ka makasagubang sa miaging workload, pagbansay sa timbang.