Unsaon pagpain ang mga biceps? Sa bar!

Ang dagko ug prominenteng biceps mao ang usa sa mga nag-unang indikasyon sa kalig-on ug kinatibuk-ang kalamboan sa atleta. Dugang pa, ang regular nga mga beaches ug mga nagkalainlaing mga partido sa kabatan-onan kasagaran makadani sa pagtagad sa gidaghanon niini. Sa samang higayon, daghang mga batan-on dili makahimo o dili gusto nga kanunay nga mobisita sa gym. Busa, nahibulong sila kung unsaon pagpain ang biceps sa pahigpit nga bar sa balay.

Ang mga klase sa crossbar mapuslanon dili lamang alang sa mga nagsugod o kadtong mga tawo nga dili moadto sa gym, apan usab sa mga batid nga mga atleta. Ang mga muskulo kinahanglan nga ipainom sa nagkalainlaing mga anggulo ug uban ang nagkalainlain nga gibug-aton nga mga gibug-aton, busa ang pagbira mahimong usa ka dugang nga ehersisyo alang sa paglambo sa biceps.

Unsa ang bicep alang?

Ang biceps, o biceps nga bukton, maoy responsable sa pilok sa ibabaw nga bahin. Gikinahanglan ang paghimo sa mga paglihok sa paglihok nga gihimo pinaagi sa tabang sa kadaghanan sa musculature sa ibabaw nga katunga sa lawas. Kasagaran, ang paghunahuna kon unsaon pagpain ang biceps sa bar, ang usa ka tawo wala gani masayud nga ang pagpalambo niini, dili lamang siya nagpalig-on sa ibabaw nga bahin sa bukton, apan nagabansay usab sa mga kaunuran sa bukton, maingon man sa pinakalapad nga kaunuran sa likod.

Dili sama sa pagpalapad, hapit tanan nga mga tipo sa pagbalay sa mga bahin sa siko sa usa ka sukod sa pagbansay sa mga biceps sa bukton nga kaunuran. Kung ang usa ka tawo nagkinahanglan og usa ka butang nga ipataas, ipadayon, ibutang sa iyang kaugalingon, kini nga buhat magabuhat sa iyang biceps. Busa, adunay panginahanglan alang sa kalamboan ug paglig-on niini.

Pag-ehersisyo alang sa biceps sa pinahigda nga bar

Naghunahuna mahitungod kung mahimo nimo ibubo sa usa ka bar, kinahanglan nimo nga masabtan nga sa pagkatinuod ang crossbar wala magtugot kanimo sa paggamit sa labaw sa usa ka kalihokan sa pagbomba sa biceps. Kini nga kalihukan nagbira. Apan adunay ubay-ubay sa mga matang niini, uban sa tabang nga ang matag tawo makahimo o makahugot sa tukma nga bahin sa mga biceps nga kalamnan nga nagkinahanglan sa dugang nga pagpasabut.

Ang pagbira usa ka ehersisyo nga mahimong ipahigayon ubos sa lainlaing kondisyon. Kini may kalabotan sa paagi sa paghawid sa mga kamot, ang gilay-on tali nila ug ang paggamit sa dugang nga mga gibug-aton.

Ang biceps adunay dili uniporme nga istraktura ug gibahin ngadto sa mga bahin sa gawas ug sa sulod, maingon man ang ibabaw ug ubos nga ulo. Kon kinahanglan nimo nga magtrabaho sa gawas nga bahin, nan kini yano ra. Gamita ang usa ka pig-ot nga pagkupot, diin ang gilay-on tali sa mga kamot pipila lang ka sentimetro.

Sa pagtubag sa pangutana, unsaon pagpain ang mga biceps sa bar gikan sa sulod, angay nga matikdan nga ang pagpuskos posible lamang pinaagi sa pagkuha sa bar gikan sa ibabaw. Kini tungod sa kamatuoran nga kung ang mga kamot mas lapad kay sa mga abaga, nan ang pagbitad sa grip gikan sa ubos, nga mao, ang mga palad sa imong kaugalingon, usa ka dili kaayo kombensyon nga ehersisyo.

Dugang pa, kini nga pagkupot nag-awhag sa aktibo nga pag-apil sa latissimus nga kaunuran sa likod, nga hinungdanon nga nagpakunhod sa palas-anon sa mga kamot. Bisan pa, kini nga kabtangan wala magamit sa mga bukton - bisag unsa ka lapad dili nimo ikatag ang imong mga kamot sa crossbar, ang mga paningkamot sa mga brush aron paghupot sa imong lawas sa usa ka sagad nga kahimtang managsama.

Karon atong masabtan kon unsaon pagpain ang mga biceps sa pinahigda nga bar pinaagi sa pag-usab sa posisyon sa mga kamot. Kon ang pagkupot ginatuman sa ingon nga paagi nga ang mga palad gitumong nganha kanimo, nan ang kinamubo nga ulo sa biceps, nga nagtugot sa pagpataas sa gitas-on ug diametro niini, nag-antus sa pinakadakong karga. Sa mga kabtangan niini, kini nga ehersisyo hapit sa paglain.

Kon ang mga palad gipahilayo gikan kanimo, nan sa ingon niini nga paagi imong ipaayo ang mga biceps nga kaunoran, nga parehas nga naglakip niini nga duol sa siko nga lutahan. Tungod kay ang mga batid nga mga atleta kasagarang madala sa insulating exercises, ang naandan nga mga pull-up makahatag kanila og kaayohan ug makapahimo kanila sa pagdugang sa usa ka gitas-on ngadto sa dako nga transverse nga gidaghanon sa mga biceps , nga sa kadugayan makadugang sa masa niini.

Gihisgotan namon ang nag-unang mga prinsipyo sa pagbansay sa balay sa biceps brachii muscle. Busa karon, nahibal-an kung unsa ug unsa ang imong gibuhat, kinahanglan lang nga imong makit-an ang oras ug mag-pump up ang biceps sa bar. Kasagaran, mga usa ka gatus ka pull-up alang sa usa ka adlaw igo alang niini.

Kausa sa usa ka higayon gisultihan ko sa akong coach: "Kung gusto nimo nga magbaton og dako nga likod ug mag-pumping sa mga biceps, bira kanunay ang imong kaugalingon ug bisan asa. Tungod niini nga katuyoan usa ka pinahigda nga bar, usa ka crossbeam, usa ka sanga sa usa ka kahoy ug usa lamang ka pagpakita sa pagpalig-on sa kuta. " Ingon usa ka resulta, sa usa lang ka ting-init, hapit na akong milabaw sa akong nahimo, ug imbis nga siyam nakahimo ko sa pagsabwag sa 25.