Mga ehersisyo sa likod. Walay imposible!

Daghan kanato ang nahigugma ug nagtahud sa sport, naghatag kini sa atong panahon, kalig-on ug inspirasyon. Adunay usa ka tawo nga nagtrabaho nga propesyonal, ug usa ka tawo - alang lamang sa ilang kaugalingon nga kalingawan ug pagmentinar sa lawas ug espiritu sa tukmang porma. Ang sport mapuslanon sa bisan unsang edad ug sa bisan unsang timbang nga kategoriya! Usahay igo na ang pagbuntog sa imong kaugalingon ug magsugod sa pagbansaybansay, ug usahay kinahanglan ka nga moadto sa usa ka tinuod nga gym o fitness center. Ang Pilates usa ka malampuson nga desisyon alang sa daghang mga babaye . Dili lamang kini walay kapuslanan nga mga pangagpas, apan ang mga ehersisyo sa imong likod, mga kamot ug mga tiil, sa tibuok lawas ug sa matag bahin nga gilain.

Daghang mga tawo ang nag-ingon, unsa man ang mga pagbansay alang sa sakit sa bukobuko? Bisan pa, angay nga matikdan nga bisan sa mga sakit nga posible nga mahimo ang maayo ug sa samang higayon aron mapalig-on ang imong likod.

Siyempre, karon adunay daghan nga nagkalainlain nga mga ehersisyo: pagbug-at sa timbang, pagtaas sa gibug-aton, pagtul-id o pagpalig-on sa mga kaunuran. Unsa ang pilion - modesisyon alang sa imong kaugalingon o mokonsulta sa coach - kini ang labing maayong kapilian.

Apan, bisan unsa pa kini, ang mga ehersisyo sa likod mapuslanon ug angay kanunay. Atong ihunong ang atong pagtagad sa gitawag nga mga ehersisyo sa physiotherapy - ang mga ehersisyo niini ingon ka luwas kutob sa mahimo alang sa mga pasyente nga adunay mga lutahan ug usa ka huyang nga lawas. Aron mahimo kining mapuslanon nga ehersisyo, pag-ehersisyo kinahanglan nga pagabuhaton adlaw-adlaw, sa usa ka hinay nga paspas, ayaw paghupot sa gininhawa sa paghimo sa tanang mga lakang, ug matag karon ug unya konsultaha ang imong doktor mahitungod sa imong nahimo.

Busa, ang pipila sa labing mapuslanon nga ehersisyo alang sa likod :

1. Pagsugod nga posisyon - naghigda sa likod. Ipataas ug ipaubos ang imong mga bukton.

2. Mamutikan ang imong buko-buko, iduko ang siko gamit ang imong mga kamot, ihulagway ang mga lingin.

3. Paghigda sa imong likod, ipataas ang imong ulo, pahuyang ang mga kaunuran sa lungag sa tiyan.

4. Pagbakho sa imong buko-buko, dungan nga iduko ang imong mga tiil sa imong tiyan.

5. Ang pagsugod nga posisyon - paghatag gibug-aton sa mga tuhod. Hinay-hinay nga paglukso ang taludtod.

6. Nagbarug sa samang posisyon, tul-id ang wala nga paa, samtang nagpahulay sa tuo nga tuhod.

7. Ang unang posisyon anaa sa tiyan. Ipataas ang imong ulo ug mga abaga og pipila ka sentimetro, ipakaylap ang imong mga kamot sa kilid.

8. Paghigda sa imong tiyan, pagpiko sa usa ka paa sa usa ka higayon sa imong sabakan.

9. Ang sinugdanan nga posisyon - naghigda sa kilid niini. Tul-ira ug pil-lain ang mga bitiis sa samang higayon.

10. Paghigda sa imong likod, ipataas ang imong mga kamot. Ibayaw ang imong wala nga tiil sa unahan, hikapa ang ubos nga bitiis sa imong tuo nga kamot. Sa susama, paghimo sa tuo nga tiil.

Dinhi ang ingon nga yano nga mga ehersisyo sa usa ka buko mahimo nga magamit sa mga tawo nga matag adlaw mobati og kasakit sa likod. Palihug hinumdomi nga ang regular nga pagpatuman lamang ang magdala sa mamatikdan nga mga kalamboan!

Siyempre, uban sa grabeng sakit sa bukobuko, walay pangutana sa pag-ehersisyo - kini girekomenda alang lamang sa pagpahulay sa higdaanan. Bisan pa, kon ang kasakitan magsakit lamang kanimo matag karon ug unya - maningkamot sa pagpahigayon niini nga mga ehersisyo - ang likod lang mapasalamaton!

Kung ang mga ehersisyo mobati nga dili maayo nga kasakit, kinahanglan nga diyutay ang pagpakunhod sa amplitude o degree sa tension sa kaunuran. Kung gibati nimo ang kasakit sa paghimo niini o sa maong kalihukan - kuhaa kini nga ehersisyo gikan sa imong regular nga gymnastics.

Hinumdomi nga ang mga pag-ehersisyo sa likod importante kaayo, apan ayaw kalimot sa ilang pagsubli - kini igo 8-10 ka higayon nga magsugod. Dayon, human sa pag-adjust ug pagamit sa gym, mahimo nimo balikon ang pagbansay hangtod sa 100 ka beses.

Ang epektibo nga pagdugang sa mga ehersisyo mao ang pagsul-ob sa mga espesyal nga sapatos sa pagkamaunat-putit nga lapalapa (dako ang pagkunhod sa luwan), ug usahay pinaagi usab sa dalan adunay espesyal nga mga corset ug mga bakus. Sa dili ka pa mopalit og usa ka partikular nga sinturon - siguroha nga mokonsulta sa imong doktor - kini makahatag kanimo daghang mapuslanon nga mga tip sa pagpili ug paggamit.

Hinumdomi nga ang pag-ehersisyo nga may sakit sa likod dili usa ka kaluho, kini usa ka maayong panginahanglan alang sa imong kaayohan! Bansaya ang imong kaugalingon ug ang imong likod aron kini makaalagad kanimo sa daghang mga dekada!