Naghimo kami og usa ka geyner sa balay

Dili kini sekreto nga daghang mga atleta ang nagdala sa sports supplements aron sa pagpadayon sa ilang pisikal nga pasundayag. Diha dayon ako moingon nga kini dili kimika! Sa kalibutan sa mga isport kinahanglan nga mailhan tali sa pagpangandam sa kemikal ug biolohikal nga mga suplemento. Igo na ang pagbasa sa usa ka magtiayon nga mga artikulo mahitungod kung unsa kini ug giunsa kini paglihok. Sa pagkakaron, daghang mga matang sa nutrisyon sa sports dili mahimong andam sa panimalay (pananglitan, creatine, tribulus). Apan adunay mga eksepsiyon, nga mao ang geener.

Unsa kini?

Ang Gainer usa ka sagol nga protina-carbohydrate nga adunay daghan nga kaloriya. Ang ingon nga usa ka ilimnon mahimong mahimo bisan pa sa balay, nga adunay pipila nga mga produkto (nga atong hisgutan sa usa ka gamay nga ulahi). Ang mga carbohydrate kinahanglanon aron ang lawas makamugna og enerhiya, ang mga protina alang sa paglalang sa mga kaunuran. Labing maayo ang pagdala sa usa ka geyner (bisan unsa pa man siya sa balay o gipalit) human sa pagbansay, bisan diin sulod sa 30 minutos. Ngano, nangutana ka. Ang butang mao nga sa niini nga higayon nga ang usa ka window sa carbohydrate moabli, nga sa diin ang lawas magsugod sa pagsuhop sa tanan nga mga sustansya uban sa doble nga puwersa. Ang gainer sa balay (o gipalit) maayo alang sa pagpasig-uli sa enerhiya ug dungan nga pagtukod sa mga kaunuran.

Tinoa uban sa mga produkto

Busa, sa pagtudlo ug paghubit sa tigpangita, gihan-ay nato kini. Panahon na sa pagpili sa mga pagkaon nga mahimo nimo ihanda ang mga cocktail sa carbohydrate. Ang pagpili kini gikinahanglan pa, nga naggikan sa kamatuoran nga ang pagmentenar sa mga carbohydrate sa usa ka mix kinahanglan nga molabaw sa gidaghanon sa mga lanot sulod sa 3 ka beses. Magsugod kita sa protina. Kini mao ang tin-aw nga ang usa ka cocktail sa usa ka piraso sa kalan-on nga kita dili buhaton, ang labing maayo nga butang alang sa niini nga kaso mao ang cottage keso. Ang low-fat cottage cheese mahimong usa ka sulundon nga base sa protina. Human niini kini gikinahanglan aron sa pagdugang sa usa ka triple nga kantidad sa mga carbohydrates, nga mao lamang ang daghan sa mga bunga. Dili mahimo nga masayop - kini anaa sa bisan unsa nga bunga. Mahimo mo nga manghilabot sa geyner (sa balay) ang tanan nga moabut sa kamot: mga mansanas, mga peach, mga saging, mga pear, mga kahel ug uban pa. Sa tingtugnaw, ang mga bunga mas gamay sa pagkuha, ug ang mga presyo nagkataas. Niini nga kaso, malampuson nilang gipulihan ang dugos ug jam. Buweno, karon, human nga nakahukom na kami sa mga tinubdan sa paglalang sa geyner, among giandam ang pagpangandam.

Pag-agay ug pag-uyog

Aron nga ang tanan nga mga sangkap sa mga timpla nga adunay asimilasi sa lawas, sila kinahanglan nga hingpit nga gisagol ug yuta. Ang usa ka blender maayo alang niining katuyoan. Pun-a ang tanan namong fructiki ug cottage cheese uban ang gatas (mga 400 ml) ug sugdi ang pagsagol. Pagkab-ot nga ang tibuok nga pangmasang masa mahimo nga usa ka homogenous ug makusog. Kinahanglan nga walay bisan unsang mga lumps ug mga piraso sa pagkaon. Kon kini lisud alang kanimo sa pagkuha sa usa ka mabaga nga sinagol, unya pagdugang sa dugang nga gatas. Ang nadawat nga ilimnon gibubo ngadto sa tig-agaw. Busa, nakadawat kami og usa ka geyner sa balay, nga sa baylo hapit ubos sa pagpalit, ug sa pipila nga mga kaso mas labaw pa niini. Ang laing importante nga punto - ayaw paghimo sa usa ka cocktail sa sama nga mga produkto sa matag panahon. Sulayi ang usa ka butang nga bag-o, eksperimento ug pagmugna og bag-ong mga lami, aron adunay nagkadaiya. Ang maayo sa panimalay sa balay, mao ang kamatuoran nga ang usa ka bahin sa ilimnon mahimong mapulihan nga walay problema pinaagi sa analogue.