Kaugalingon nga trainer: unsaon sa pag-swing sa balay

Ang gym siguradong usa ka dako nga dapit aron sa madali dalhon ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka maayo kaayo nga pisikal nga porma. Ang usa ka personal nga tigbansay makahimo sa pagpadali niini nga proseso, ug ang iyang kaugalingong kahinam midagsang sa kakulang sa usa ka tigumanan ug ang pagkawala sa magtutudlo. Kon ikaw interesado kon unsaon sa pag-usab sa balay, dayon pag-andam sa imong kaugalingon alang sa mga pagpadayag.

Ang mga bodybuilders usahay nahibulong sa kamatuoran nga ang pagtukod sa kaunoran ug pagmugna og usa ka epektibo nga sports nga dagway dili kinahanglan nga makakuha og mahal nga mga simulator ug usa ka hugpong sa mga espesyal nga mga rod, dumbbells ug mga special weighting nga mga ahente sa espesyal nga physiological form.

Ang nag-unang gibug-aton mao ang imong kaugalingong lawas. Mahimo nimo ang pagpainit sa mga kaunuran sa balay, kung molihok ka sa hinay-hinay, sa pagkahan-ay ug sa walay pagpaningkamot nga makuha ang tanan sa usa ka higayon. Ang kasinatian nagpakita nga ang usa ka dali nga resulta mao ang labing dili mabalhinon ug gani makuyaw sa panglawas. Ang mga kamot ug mga abaga ginabomba sa tanan nga matang sa mga pagpamugos, kini magkinahanglan sa conventional dumbbells, sa taas nga termino - usa ka bar. Sa una nga mga hugna, kung ikaw usa ka hingpit nga sinugdanan, mas maayo nga mahibal-an kon unsaon sa pag-inday sa balay nga walay mga kabhang.

Ang mga push-up, ingon nga kamatuoran, ang pagbayaw sa usa ka bahin sa kaugalingong gibug-aton sa usa ka posisyon. Sulayi pag-usab ang imong mga bukton nga mas halapad ug bation kung unsa nga mga grupo sa mga kaunuran ang nakigbisog sa lainlaing posisyon sa mga kamot. Ang seryoso nga mga resulta makahatag og usa ka static load, pananglitan, usa ka paningkamot nga ibalhin ang dunay paril sa apartment. Dili mahimo ang paghimo sa usa ka matahum nga muscular nga kahupayan, bisan dili ang pagdugang sa pisikal nga kalig-on ug paglahutay, ug kon kini nga mga konsepto magkalahi, unya ang angay nga konklusyon motumaw. Mahimo ka makahimo sa balay, maghimo og pisikal nga basehan, diin usa ka matahum nga kahupayan ang motubo. Walay laing paagi, una ang base, dayon ang pagbag-o.

Ang pinakadako nga sayop sa mga bodybuilder nga nagtrabaho nga walay coach mao ang dili timbang nga karga ug pagsulay sa pagsalikway sa mga signal sa imong kaugalingong lawas. Kon nahibal-an nimo kung unsa ang pag-ayod sa balay, ug pagtagad sa mga grupo sa kaunuran nga labing importante nga mga timailhan sa usa ka matahum nga lawas, adunay kapeligro nga mabungkag ang balanse nga mga hulagway sa numero. Ang resulta mahimong usa ka nindot nga bakus sa abaga, maayo nga gisundan sa mga muskulo sa bukton, usa ka maayo kaayo nga pag-imprinta ug huyang nga mga tiil nga dili makit-an nga makadaut sa tibuok nga hulagway. Ug mahimo lamang nimo mapuno ang mga bitiis sa labing makalaay nga ehersisyo sa kalibutan - mga sit-up ug mga pug-anan sa tiil nga naghigda. Ang pagbalhin niining duha nga mga ehersisyo, mahimo nimo nga makab-ot ang paglahutay sa nag-unang pundok sa kaunoran, nan ikaw makadugang sa mga pag-atake, mga squats nga may gibug-aton. Mahimo ka makahibalo kung unsaon sa pag-ayang sa balay, apan dili ka makatrabaho sa imong tiil!

Ang laing mahuyang nga punto sa mga independent bodybuilders mao ang pagbalik. Una sa tanan, tungod kay dili kini makita. Lisud kaayo ang pagtimbang-timbang kon ang igo nga karga gigahin ilabi na sa mga kaunuran sa likod. Sayon kaayo kini nga mabug-atan - ang taludtod sa kinatibuk-an dili ganahan sa pagpatuyang. Mao kana ang hinungdan nga kita maminaw sa mga signal sa lawas. Ang bisan unsa nga kadudahan nga kasakit sa dugokan o sa mga lutahan usa ka tin-aw ug dili masabtan nga signal aron ihunong ang ehersisyo.

Ang pagtrabaho sa pagtubo sa kaunoran mahitabo ug sa mga higayon nga ikaw makatulog o makapahulay, mao nga ang mga yugto sa luwan kinahanglan nga magpuli uban sa mga panahon sa pagpahulay. Ang pagbansay sa kalig-on dili kinahanglan nga pagabuhaton matag adlaw, paghatag sa panahon sa kaunuran aron sa pagtubo sa bag-ong mga fiber sa kalamnan. Buweno, kon ang mga hut-ong sa mga hut-ong nga mga pwersa magamit, ang cardio-operasyon, ang pagbansay sa katulin. Gikinahanglan ang pagtagad sa pagkaon, kung dili bisan usa sa mga labing nindot ug husto nga programa alang sa paghimo sa mga kaunlaran sa kaunuran nga magabuhat. Kon ang lawas walay bisan unsa nga makuha sa protina, nan ang kaunoran dili, dili igsapayan kung unsa kini ka madanihon. Ang kombinasyon sa usa ka luwan, usa ka husto nga pagkaon ug igong panahon sa pagpahulay makahimo og usa ka matahum nga lawas, nga, dugang pa, himsog sa tanang mga parameter sa panglawas.