Ovsyanoblin: resipe, kaloriya, nutrisyon

Ovsyanoblin, sa resipe nga nagpunting kita sa sini nga artikulo - sa usa ka tinuod nga breakthrough sa pagkaon sa mga tawo nga nagtan-aw sa ilang panglawas.

Magahukom alang sa imong kaugalingon: giandam sa madali, adunay maayo kaayo nga lami, usa ka matang sa toppings limitado lamang pinaagi sa imong imahinasyon (ug tanlag), ang produkto nagkinahanglan sa kinayanohan. Ang nag-unang mga resipe ug kalainan sa ubos.

Ang kamatuuran sa pagkapopular

Mass apod-apod sa niini nga pinggan nga nadawat sa 2015. Mao kini nga sa yano ug Daghag Gamit nga diha-diha dayon nakaangkon pagkapopular sa taliwala sa mga tawo nga gusto sa pagkaon nga walay kadaot sa iyang kaugalingon. Kini naglangkob sa mga itlog, oatmeal ug gatas. Scrambled itlog uban sa porridge, ug dako nga. Dili kaayo appetizing tingog?

Kini mao ang nagpahisalaag, ang lami magakalipay kanimo. Ang nutritional bili sa kalan-on mao ang maayo usab - sa usa ka pancake sa usa ka ubos nga kaloriya sulod mao ang dato sa protina, complex carbohydrates ug himsog nga tambok nga mohatag kaninyo og usa ka taas nga panahon sa pagbati sa satiety nga walay kaguol. Ovsyanoblin pa paghigugma tungod kay kini makatabang sa "maskara" higugmaa produkto - ilabi na sa mga oats. Optionally, mahimo ikaw katimbang sa tanan nga mga matang sa mga binhi ug mga nuts ovsyanoblin. Kaloriya samtang kini mobangon, siyempre, apan ang mga benepisyo mahimong dili ikalimod. Pancake nga puno sa panahon sa pagluto stuffing sa pagtilaw, nga naghimo niini nga mas makapahimsog ug naghatag kasangkaran sa kalainan.

Ang nag-unang mga resipe alang sa pancakes uban sa keso ug mantequilla

Ang nag-unang mga gambalay sa mga pinggan nalista kaniadto, mopirma sa sama nga gidaghanon.

pancake:

• Itlog - 2 ka book (optionally 1 yolk mahimong gikuha);
• giligid oats (o sa bisan unsa nga oatmeal gidak-on dili ubos pa kay sa ubos nga) - 20 g;
• average tambok gatas - 30 gramos;
• utanon sa lana - 5 gramos;
• asin ug mga panakot - sa pagtilaw.

pagpuno sa:

• 1.8% sa tambok cottage keso - 100 gramo;
• ubos nga nagkahilis keso (maayo kaayo mozzarella) - 20 gramos;
• mga utanon, asin ug mga panakot - sa pagtilaw.

pagpangandam

Init sa gatas ug ibubo kanila giligid oats. Tugoti sa pabugnawan.

Whisk hangtud nga hapsay itlog uban sa asin ug mga panakot, makadugang oatmeal sa gatas.

Grate keso curd pagadugangan ug Kumuha hangtud pare-pareho. Add utanon, asin ug mga panakot sa pagtilaw.

Init ang usa ka frying pan sa medium kainit, grease kini uban sa utanon sa lana.

Ibubo ang itlog sagol nga ngadto sa kalaha, milingi sa ulahing aron nga ang gibug-aton parehason sa pagtabon sa ubos. Mao kini ang ikaw pagporma sa usa ka pancake.

Sa higayon nga sa ibabaw sa pancake gikaptan kalumo manghilabot sa sulab sa produkto pala ug mobalik kini sa ibabaw, sa pag-amping nga dili ikompromiso ang integridad.

Milingi sa book nga, ibutang sa usa ka katunga sa pagpuno ug tabon uban sa ikaduha nga bahin sa pancake, sa usa ka gamay nga madayon.

Fry nipilo ovsyanoblin uban sa cottage keso ug keso una uban sa usa ka kamot, unya - sa laing bahin, panapos sa paglabaw. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga ang pagpuno mao ang mainit nga ug keso matunaw.

Nga kini!

Energy bili sa pancake - 304 kaloriya, 14.5 gramo sa protina, 14,4a gramos carbohydrates, 15 gramo sa tambok.

Energy bili toppings - 151, 21.6 gramo sa protina, 3.7 gramo sa carbohydrate, 5.6 gramo sa tambok.

Mahimo nga nag-alagad sa, nag-alagad uban sa lab-as nga mga utanon ngadto sa pagtilaw.

Ovsyanoblin pagkaon alang sa mga tawo nga dili motugot gluten

Pancake resipe mao ang hingpit kon ikaw adunay walay bisan unsa nga naghupot balik. Unsa ang mahitungod sa mga tawo nga nag-antos gikan sa pagpihig sa gluten, nga makita diha sa oatmeal? Pipila kapilian:

• Naglibug ug makakaplag oatmeal gluten-free.
• Pulihi oat sa bran bugas o gluten (trigo, buckwheat, bugas ug sa ingon sa).
• Sa kaso sa matam-is nga mga pagpuno mahimong malampuson puli sa giligid oats sa lubi nga harina. Tungod sa iyang hygroscopic kinaiya kinahanglan nga gamiton sa 15 gramo sa mga produkto. Magluto sama sa usa ka normal nga ovsyanoblin, sa resipe nga gihatag sa ibabaw.

Mga kapilian alang sa tam-is nga fillings

Scrambled itlog uban sa oatmeal maayo tungod kay kini mao ang neyutral nga igo sa pagtilaw, ug ikaw makadugang niana imong makita nga angayan. Dugang nga mga produkto mahimong sa duha sa lamian ug matam-is. Ang ulahing kapilian mao ang labi nga maayo alang sa mahumot nga ngipon:

• Saging (1 PC.), Nuts (10 g), dugos (1 hr. Cuchara), canela (pinch). Ad-ad sa saging, coarsely chop sa mga nuts. Ibutang ang tanan nga mga butang sa katunga ang mga pancake, ibubo dugos, ug sa pagtabon sa uban sa nabilin nga bahin.
• Cottage keso Paste (100 gramos), Berry salsahan (2 tbsp. Cuchara). Ovsyanoblin cook, sa resipe nga atong gihatag sa ibabaw, ibutang sa ibabaw sa keso, ibubo sa ibabaw salsahan ug sa pag-alagad.
• "Apple Pie". Dako nga apple nga mahinlo, chop ug stew hangtud nga hinay uban sa usa ka gamay nga kantidad sa tubig. Add usa ka pinch sa vanilla ug canela. Magluto sama sa usa ka normal nga ovsyanoblin.
• "Carrot Book". Ang minasa sa ovsyanoblin (nag-unang mga resipe) sa pagdugang 2 h. L. grated carrots sa usa ka lino nga fino nga grater 1/2 hr. l. orange zest, usa ka pinch sa vanilla, nutmeg ug canela. Kon gitinguha, makadugang ug usa ka gamay nga asukar puli sa tanom-based. Fry, sumala sa base paghimo ug paggamit sa ingon nga sa usa ka pagpuno tambok humok nga keso dili labaw pa kay sa 5%, midugang og usa ka gamay nga asukar puli ug vanilla. Kini nga ovsyanoblin (caloric sulod sa dili labaw pa kay sa 350 sa tibuok nga bahin) mahimong usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa hinam-is.

Mga kapilian lamian nga fillings

Parat nga pancake fillings ikaw sa labing mubo nga panahon sa pag-andam sa usa ka bug-os nga kalan-on, nga "magpabilin sa usa ka tiyan" nga dili biyaan sa refrigerator, sa usa ka angay sa kagutom. Tungod sa sa kamatuoran nga ang mga lami ovsyanoblina kulang pagkatawo, kini mahimong adjust sa bisan unsa nga mga hangyo, ug sa bisan unsa nga kusina. Kay sa panig-ingnan:

• "Caprese". Hatagi ang mga pinggan sa usa ka lami sa iconic Italyano salad! Tungod niini nga katuyoan, usa ka ovsyanoblin (resipe mahimong gamiton sa gluten o walay) Dad-a 5 mini-beads mozzarella, hinog nga kamatis, 3-4 dahon basil ug 1 ka oras. L. pesto. Ad-ad keso ug tomato mga hiwa, ibutang sa ibabaw sa katunga sa usa ka pancake, ibutang ang basil sa ibabaw ug ibubo ang tanan nga mga pesto. Tabonan uban sa nabilin nga pancake ug magluto sumala sa nag-unang mga rekomendasyon.

• "Tat". Ug nganong dili? Kay ang pagpuno fry sa 1 tbsp. cuchara sa utanon lana 1 gamay nga tinadtad sibuyas hangtud nga bulawan sa brown, add 100 gramo sa maniwang minced manok o pabo. Sa higayon nga ang pagpuno andam, asin niini, pepper ug, kon gitinguha, makadugang lab-as nga mga utanon.
• Pag-andam ovsyanoblin alang sa panihapon sa mosunod nga resipe: Kay ang pagpuno andam mix dughan tinadtad manok (linuto nga o nagluto, 50 gramo), ubos-tambok keso (30 g), uga nga curd (50 gramos) ug 1 sliced gherkin. Nafarshiruyte niini nga sagol nga pancake ug magluto kini sama sa naandan. Kay ang salsahan, grate 1 gamay nga cucumber, isablig uban sa asin ug gigahin alang sa 5 ka minutos, hangtud nga kini dili mohatag sa juice. Salsahan Mix 150 gramo sa ubos-tambok yoghurt sa uban sa grated ahos cloves, 1 tbsp. lemon juice, asin, yuta sa itom nga pepper, ug cucumber napugos gikan sa sobra nga liquid. Mag-alagad pancakes uban sa salsahan ug lab-as nga mga utanon.