Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya sa usa ka linat utanon? Pistou: kaloriya ug mga benepisyo

Healthy pagkaon - kini dili makalaay. Friable porridge, steamed mga utanon, linuto sa usa ka double boiler kalan-on - ug ingon sa usa ka resulta kamo sa usa ka mahayag ug lain-laing lamesa. Karon gusto kita nga makig-istorya kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya sa usa ka utanon ragout. Nganong kamo modesisyon sa tagdon mao kini pinggan? Tungod kay kini mao ang kaayo tasty, dili mahal ug dali sa pag-andam. Kon kamo wala sa mga o sa uban nga mga utanon, kini dili igsapayan. Mobati nga gawasnon sa pag-usab kanila sa usa ug ang resulta mao ang usa ka bag-o nga pinggan nga anaa sa walay paagi ubos sa orihinal nga sa pagtilaw.

Pagpangandam alang sa pagtantiya, pagbanabana

Kon moipon kamo sa pagkaon, ang mga caloric sulod sa pagkaon mao ang importante kaayo timailhan. Sa maong panahon ang labing mapuslanon nga kapilian - steamed mga utanon. Ikaw mahimo sa bisan unsa nga panahon sa adlaw sa maabut sa usa ka dako nga bahin sa lamian nga pagkaon nga walay kahadlok alang sa iyang hawak. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya sa usa ka ragout sa mga utanon, karon atong hisgotan sa dakung detalye, mao nga kamo sa pagpili sa labing angay nga kapilian.

classic linat-an

Wala modala sa pipila resipe tungod sa kausaban sa mga sangkap sa igo nga hugot nga nag-agad katapusan nga resulta. Busa, tin-aw nga dili motubag sa mga pangutana, sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya sa usa ka utanon ragout. Kini mao ang kalkulado sa basehan sa mga sangkap sa mga natapos nga pinggan ngadto sa 100 g gikuha ngadto sa asoy dili lamang sa kaloriya hilaw nga mga utanon, apan usab sa mga pamaagi sa pagpangandam. Bisan gilat-an ang uban sa asin, sila mahimo nga usa ka gamay "mas bug-at".

Sa classic resipe sa paggamit sa zucchini, talong, sibuyas ug kamatis. Sa diha nga sa maong usa ka sagol nga mao ang sayon sa pagkalkulo sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya sa usa ka utanon ragout. 100 g account alang sa 25 kcal, nga mao, bisan pa kon motugot sa imong kaugalingon sa usa ka dako nga bahin sa gabii, gihapon, kini dili makaapekto sa imong numero.

kuhaa ang imong pick

Sa pagkatinuod, ang mga nutritional bili sa mga kan-anan nag-agad una sa hangyo. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya sa usa ka utanon stew nga walay kalan-on, kamo sa dali rang ihap sa gipilo nga tingub tanan nga mga sagol. Kita average numero sa basehan sa nga kini mao ang na posible nga sa konklusyon. 100 g sa 24 kcal eggplants, cabbage naghatag 28 kcal, broccoli - 33, green nga mag - 73. kalabasa sa sulundon nga filler, tungod kay kini naglakip sa lamang sa 27 kcal. Sweet pepper naglangkob 25 kaloriya, carrots - 22, ug sa mga sibuyas ug kamatis - sa 17. Tigoma ang tibuok kolon sa mga utanon - ug inyong og mga 2.5 kg sa lamian linat-an. Kaloriya pinggan sa mao nga panahon adunay lamang 800 kcal. Kay ang matag 100 g sa 36 kcal.

Bisan imong gusto steamed mga utanon? Daghang mga tawo gusto sa Saute sibuyas, carrots ug uban pang mga sagol sa pagtilaw pinggan bisan hayag. Apan unya kita kinahanglan aron sa pagdugang sa sunflower sa lana, ang caloric sulod mao ang 900 kcal kada 100 g Ingon sa usa ka resulta, ang mga pinggan mahimong "mas bug-at", sa tinagsa bahin adunay sa pagputol sa usa ka pipila ka mga.

Naglakip sa broccoli resipe

Ang tanan nga mga dietitians advise sa paggamit niini nga talagsaon nga utanon ingon nga sa kanunay kutob sa mahimo. Kini naglakip og usa ka daghan sa macro-ug micronutrients, improb panghilis, ug sa panahon sa pagkaon mao ang usa ka importante nga assistant. Ang butang mao nga ang broccoli, ingon man usab sa manok dughan, adunay negatibo nga kaloriya. Unsay kahulogan niini? Ug ang kamatuoran nga ang 100 g sa mga produkto nga lawas 20 magadawat kcal ug giut-ut diha sa panghilis sa gibana-bana nga 40 ka kilocalories. Nga kining bantog nga ekspresyon mao ang "pagkaon ug motubo manipis nga". Apan mahitungod sa usa ka stew uban sa kalan-on sa pagpakigsulti sa usa ka gamay nga sa ubos-ubos, samtang analisa mga kapilian garnirnye.

Kita sa paghalad sa usa ka lamian, sustansiyadong ug makapatagbaw nga resipe nga hingpit nga ingon sa usa ka kiliran sa pinggan alang sa paniudto ug panihapon pulihan. Dad-a green nga beans ug broccoli, sibuyas ug cauliflower, ug sa utanon sa lana. Utanon girekomendar sa brown gamay ug dayon gibutang sa kahiladman skillet. ni kuwentahon sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya anaa sa utanon stew uban sa broccoli Himoa. Depende sa matang sa roasting, ug mas tukma ang gidaghanon sa lana, ang caloric sulod sa kada 100 g magkalahi gikan sa 40 ngadto sa 118 Kcal.

Ragout sa zucchini

Kon ikaw interesado sa usa ka sayon nga kapilian garnish, nga imong mahimo maghunahuna nga na ikaw makakaplag niini. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya sa usa ka utanon stew nga walay kalan-on, ug sa lana, kini mao ang na posible nga sa pagkalkulo tukma. Ang usa ka basehan gikuha zucchini, sila gilimpyohan gikan sa panit, ug unya stewed uban sa kamatis, talong, sibuyas, carrots ug mga panakot. Kini mao ang labing maayo nga haum alang sa niini nga katuyoan ang gibag--kinutaang kalaha, ibutang sa usa ka hinay nga kalayo. Pagluto nga panahon - mga 40 minutos. Kaloriya nga nahuman pinggan mao ang 25 kcal kada 100 g Kini mao ang sulundon nga alang sa pagkaon ug sa clinical nutrisyon.

Stew uban sa patatas

Sa usa ka bahin, kini nga pinggan adunay usa ka adunahan nga lami, apan sa uban nga mga - hapit sa makaduha nga ingon sa daghan nga mga kaloriya. 100 g adunay mga 60 kaloriya, ug kini sa wala sa lana. Apan kini sa madali nalukop, ie kini mahimong gamiton ingon nga usa ka lahi nga pinggan alang sa paniudto o sa panihapon.

Kay ang pagpangandam nga gikinahanglan sa pagkuha sa cabbage ug mga patatas, sibuyas ug mga carrots, tomato Paste ug mga seasonings. Sa usa ka frying pan sa pagdugang sa mga sibuyas una ug makadugang sa usa ka tinulo sa lana sa paghatag sa usa ka bulawan nga kolor. Karon ibutang ang tanan nga mga nahibilin nga mga sagol, ibubo sa tubig ug magluto hangtud nga malomo. Kon kamo interesado sa kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya sa usa ka utanon stew uban sa usa ka gamay nga azul, kita motubag kanimo dali. Kini ang tanan-agad sa availability sa mga patatas. Uban niini ang caloric sulod mobangon sa 60 ngadto sa 100 g, gitangtang - sa tinagsa, nagatulo sa 30 kcal.

Stew uban sa manok

Dili ang tagsatagsa ka tawo miuyon sa paglingkod alang sa panihapon nga walay kalan-on. Sa pagpangita sa usa ka pagkompromiso sa taliwala sa sa pangdyeta ug sa bug-os nga pinggan, nga imong mahimo makadugang sa classic resipe alang sa usa ka dughan sa manok. Kini lamian, kinasingkasing ug sa kaayo makatabang. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya sa usa ka linat utanon uban sa manok? Kon ikaw mogamit sa dughan, sa pinggan turns sa kaayo sayon - mga 50 kcal kada 100 mga tiil g ug mga pako makadugang sa usa ka gamay nga labaw pa. Unya pag-usab, ang tanan nga kini nag-agad sa ibabaw nimo. Quenching - kini labaw pa sa usa ka paagi sa pagkaon ug frying nagdugang ang gidaghanon sa mga kaloriya.

Pag-andam sa multivarka

Ug ingon nga kamo motan-aw niini, ang mga pinggan mao ang andam na sa iyang kaugalingon, nga walay sa imong pag-apil? Kini mao ang kaayo sayon nga buhaton, igo sa pagkuha sa maong usa ka kusina katabang sama sa multivarka. nga imong mahimo ibutang sa buntag sa tanan nga mga sagol, mobalik sa panahon timer paglangan - ug kini sa pag-andam alang sa inyong pag-abot sa panihapon.

Aron sa pag-andam sa linat-an nga kinahanglan sa pagputol sa mga sibuyas, ug manok, ang tanan lightly fried sa usa ka kalaha. Karon mikaylap multivarku kalan-on, sa pagdugang sa mga carrots ug zucchini, cabbage ug mga patatas, seasoning ug ang usa ka gamay nga tomato Paste. Andam mga pagkaon mahimong sa "quenching" mode. Kini kuhaon sa mga 30 minutos ug malingaw mo nga sa usa ka lamian nga paniudto. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya sa usa ka utanon stew uban sa manok sa multivarka? Sa pagdugang sa mga patatas, nga imong makuha sa usa ka makatagbaw nga kalan-on nga naglakip sa mga 100 kcal kada 100 g Pagkuha og usa ka tayubongon sangkap mahimong mga katunga sa pagpagaan sa ilang paniudto o panihapon.

sa baylo nga sa usa ka konklusyon

Utanon linat - mao ang usa ka kaayo nga mapuslanon, yano ug tasty pinggan. mahigugma niini sa tanang mga sakop sa inyong pamilya. Depende sa katuyoan, nga kamo mahimo kagawasan, gawas adjust sa kaloriya andam nga pagkaon. Apan, sa bisan unsa nga kaso, kini mahimong ubos. Kini nagpasabot nga ang utanon linat kinahanglan nga sa ibabaw sa imong desk ingon nga sa kanunay kutob sa mahimo.