Kaloriya pamahaw: nakasabut nga panginahanglan

Kasagaran sa pipila ka mga tawo nga nagtan-aw sa ilang mga gibug-aton, tambong sa bug-os nga biyaan sa unang kalan-on, sa pagkutlo sa sa kamatuoran nga, ingon, sa buntag, ug ingon niana ang mga lawas mipahulay ug nahamuot human nangatulog. Ug kini mao ang sa walay kapuslanan. Sumala sa daghang nutrisyonista, pamahaw, ubos-kaloriya ug sa ubos nga tomo, ang usa ka tawo nagkinahanglan mao ang hapit sa kanunay (sa maayo, gawas kon sa kaso sa pagpuasa uban sa usa ka katuyoan - pag-ayo, o gibug-aton sa pagkawala). Nganong kini ang nahitabo, maningkamot kita sa pagsabut niini nga artikulo.

teoriya

Atong mobalik ngadto sa mga pangutana sa mga teoriya. Bisan ubos-kaloriya, pamahaw ang dinalian nga gikinahanglan alang sa pipila ka mga rason. Una, ang pagkaon nga kamo mokaon sa buntag, may halos walay epekto sa porma (napamatud diha sa buhat pinaagi sa daghang mga). Apan sa sama nga higayon, sa paggamit niini, na sa usa ka gamhanan nga enerhiya magtulud, magduso alang sa adlaw. Ikaduha, ubos-kaloriya pamahaw makatabang pagsugod sa panghilis ug tukma nga ninglihok sa mga pancreas ug nagsiguro sa panghilis sa pagkaon nga kalidad. Human sa tanan, kon unsa ang mahitabo kon kamo dili pagakan-on sa buntag, dayon, sa paniudto, o mas grabe - sa gabii mokaon kinasingkasing. Ang imong digestive tract ingon sa natulog sa panahon sa kadaghanan sa mga adlaw, ug unya may usa ka gamhanan nga pagpagawas sa bile ug pancreatic duga sa usa ka dako nga-scale kalan pagdawat sa gabii. Ang imong tiyan dili nagtrabaho panahon sa Digest sa mga patayng lawas sa pagkaon sa gut sa usa ka hataas nga panahon, pagtukod sa usa ka slag ug hinungdan sa tanan nga mga matang sa mga sakit ug sa dysbiosis. Pipila ka tuig sa maong malnutrisyon - ug ang lawas mao ang sigurado sa pagpahayag kaninyo sa akong "phi" (labing lagmit kini mahitabo sa dili pa). Usa ka pamahaw, sa usa ka ubos nga-kaloriya ug ubos sa gidaghanon (ug busa dili makahimo sa paggiya sa pagporma sa sobra nga tambok selula, sa ingon nagtugaw sa mga nagabantay sa tanan nga mga matang sa mga diyeta), removes sa tanan niini nga mga butang mao ang mga makadaot sa panglawas. Ug ang imong tiyan, ug uban pang mga organo dili naugtas dili regular nga pagkaon pag-inom.

Kon sa unsang paagi kinahanglan nga tan-awon sama sa usa ka ubos nga-kaloriya pamahaw?

Una, kini kinahanglan nga diha-diha dayon sa paghimo sa usa ka reservation, nga kini dili kinahanglan nga gihimo sa sandwiches uban sa keso, alang sa panig-ingnan, ug aso sausage, nga sa daghan nga mga ingon fond sa. Pamahaw kinahanglan nga usa ka bug-os nga, kay sa pagpahinumdom sa snak. kinahanglan usab kini sa pagwagtang sa pagpuasa sa pagkaon ug sa tanan nga matang sa mga semi-natapos nga produkto sama sa pagkaon, dili angay sa atong pagtagad sa bisan unsa nga matang. Bili sa usa ka pagsulay: ang usa ka ubos nga-kaloriya pamahaw mahimong dili lamang mapuslanon apan usab sa lamian. Ug kon ikaw nahadlok sa pagkuha mas maayo, kini mao ang labing maayo sa paghatag sa usa ka ulahing bahin sa paniudto, agi sa kan-anan, ug sa pag-inum sa baylo nga sa usa ka baso nga kefir o sour gatas. Apan pamahaw mao ang usa ka kinahanglan nga mokaon!

praktis

Ug karon kamo mosulay sa paghimo sa usa ka ubos nga-kaloriya pamahaw. Resipe mahimong kaayo nga nagkalainlain. Adunay daghang mga desente nga mga pagkaon alang sa unang pamahaw uban sa hapit zero kaloriya, nga sa pagkatinuod dili pagpamalandong sa imong mga numero. Sila mahimong naglangkob sa yogurt, ubos-tambok fermented mga produkto sa gatas, isda, marine, berries, mga bunga ug mga utanon sa tanan nga mga matang, pumpkin, uhong. Ang tanan nga kalan-on kini nga digested minatarong, sa maayohon sa madali, apan sa laing bahin, ikaw adunay usa ka hataas nga panahon wala sa mga pagbati sa kagutom.

Salads ug smoothies

Kay kini nga mga pamahaw kaayo mohaum sa tanang matang sa salads ug smoothies sama sa bunga ug mga utanon. Sila sa kasagaran modagan o utanon sa lana, kun sa yogurt o sa ubos-tambok yogurt. nga imong mahimo makadugang sa usa ka magtiayon nga tulo sa lemon juice sa pag-angkon sa usa ka sour lami (kini mao ang importante nga nga dili overdo kini ug sa pagkatinuod makadugang sa usa ka magtiayon nga sa mga tulo). Ania ang pipila ka mga sumbanan alang sa pag-andam sa maong usa ka yano ug kaayo ubos-kaloriya nga mga pagkaon :

1. Ang tanan nga mga sagol mao ang mas maayo sa pagkuha sa sa panahon. Last ting-ani mawad-an sa mga bitamina ug mahimong sakop sa usa ka matang sa paagi, nga sa pagdugang sa estante sa kinabuhi. Seasonal nga paagi sa pagtukod sa lamian ug himsog nga salads tinuod nga ilabi na nga berries.
2. Lisud nga mga utanon ang mga labing maayo sa grate, aron sila mahimong mas maayo assimilated. Utanon salads mapuslanon nga pun-on uban sa lana sa oliba, makadugang sa usa ka tinulo sa lemon juice ug ang usa ka gamay nga podsalivaya.
3. Alang sa mga mahigugmaon sa liquid pinggan - smoothies: blender - sa atong tanan! Kini galinga ang halos sa bisan unsa nga masa sa mga utanon o mga bunga, panakot nga mahumot mga utanon ug sa pag-inum niini ingon sa usa ka yummy pamahaw. pinggan Kini gayod minimum nga sulod sa tambok ug kaloriya.

Ubos-kaloriya nga pamahaw uban sa usa ka timailhan sa kaloriya

Ingon sa mga panig-ingnan pagpresentar sa pipila sa maong mga embodiments. Apan ikaw dili sa tanan nga imong imahinasyon ug naningkamot sa matag higayon nga usa ka butang nga bag-o nga:

1. Bunga salad uban sa yogurt. Ang mga kaloriya kada 100 gramo mao lamang 65 kcal. Protina nga sulod - 4 gramos nga tambok - dili kaayo gramos carbohydrate - mga 10 gramos. Aron sa pag-andam sa salad alang sa usa ka pipila ka mga tawo nagkinahanglan sa pagkuha sa usa ka magtiayon nga sa mga mansanas, duha ka saging, berries napulo ka dako nga strawberries (o sa uban nga mga bunga sa panahon), sa usa ka baso sa ubos-tambok yogurt nga walay lami. Kay sa mga tawo nga nahigugma sa matam-is nga: nga imong mahimo makadugang sa usa ka spoonful sa dugos. Nag-andam yano nga: paglimpyo sa mga bunga ug putlon maayong pagkabuhat nga. Ang tanan nga mga mix, panahon uban sa yogurt. Ang nag-unang butang nga - dili mokaon labaw pa kay sa usa ka panaksan (alang sa usa ka pagkaon: 200 gramo sa kalan-on katumbas sa 130 kaloriya), ingon nga kini turns sa kaayo tasty salad!
2. Bunga ug sa Berry smoothies. pinggan Kini mao ang kinatibuk-ang minimum nga gidaghanon sa mga kaloriya tungod sa kamatuoran nga kini naglakip lamang sa bunga juice ug bunga (35 kaloriya kada 100 gramos) ug sa tambok - 0 g! Sa usa ka blender, ibubo sa usa ka baso sa apple juice (mas maayo, siyempre, magluto kini sa imong kaugalingon), gibutang sa duha ka dako nga humok nga mansanas, pre-gipanitan ug pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga bahin, 100 ka gramo sa berries sa panahon (strawberries, raspberries, blueberries, gooseberries, currants). Pagpabalik sa mga blender ug milled hangtud nga ang tanan sa kahimtang sa usa ka liquid slurry. Uminum alang sa pamahaw dili usa ka copa!