Nga asno nga sama sa sa usa ka buang-buang. Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa glutes?

Round ug gitaod asno - mao ang damgo sa labing mga babaye. Sa uban gihatag superyoridad sa kinaiya, ug sa metabolismo mao ang ingon nga nga imong mahimo kan-on tam-is sa gabii ug sa gihapon adunay usa ka makalilisang nga porma sa mga sampot, dili mikaylap ug dili modugang ngadto sa mga tomo. Apan ang maong mga yunit, nag-una sa mga babaye kinahanglan nga motrabaho dugay ug malisud sa ibabaw sa imong lawas nakalingaw sa mga tawo madanihon nga porma. Karon kita nabalaka sa sa sacerdote ingon sa usa ka buang-buang. Ang matag usa kanato makasarang sa maong inflated o physiological kinaiya kinahanglan usab nga gidala ngadto sa asoy? Ug unsa teknik ihatag sa labing resulta?

Ba sa tanan nga mga nga gihatag ngadto sa mga naghupot sa Brazilian nga asno

Kini mao ang usa ka hinoon komplikado nga isyu, ilabi na tungod kay kini mao ang labing maayo nga rason alang sa shirking gikan sa atong mga kalihokan sa gym. Nganong pagsakit sa imong kaugalingon sa gihapon ang akong bukog ang gilapdon, pelvic nga gambalay mao, kaliwat, ug ikaw molingkod sa atubangan sa TV sa usa ka pagbati sa kalampusan, ug ang asno sama sa usa ka nut, adunay usa lamang ka idlas nga damgo. Sa pagkatinuod, ang porma sa mga sampot sa tanan nga lain-laing mga, apan ang batid nga coach makatabang sa pagtul-id sa mga kahimtang nga maayo kaayo. Tagsa-tagsa nga paagi ug sa regular nga ehersisyo buhaton sa lansis. Bisan pa sa pamanit ug edad sa imong sampot magsugod sa pag-usab sa paspas, ug ingon sa usa ka resulta ikaw mahimong sigurado aron sa pop sama sa usa ka buang-buang.

Nganong bato sa asno

Sa pagkatinuod, daghan kaninyo mahimong mangutana, ngano nga kinahanglan ako pop sama sa usa ka nut? Aron magakalipay ang mga mata sa mga tawo? Dili lamang: sa gipaburot nga sampot adunay usa ka daghan sa mga bentaha, ug karon kita maghisgot kanila. Sa diha nga gluteus maximus anaa sa maayo nga porma, kini mao ang mas sayon sa pagbantay sa imong postura. Kini mao ang tungod kay kini nga kaunoran id ug ayo sa lawas. Dugang pa, ang mga pari, sama sa usa ka nut (photo kita mohatag sa ubos) makatabang sa pagdula sports. Kini nga dako nga grupo sa mga kaunoran naghimo kaninyo lig-on, ug sa bisan unsa nga aktibo nga duwa mahimong sayon alang kaninyo kalingawan. Naugmad nga gluteus pagmobu, pagminus sa risgo sa likod sa kasakit ug sa ubos nga likod sa.

sukaranan nga mga lagda

Ang unang butang nga sa paghinumdom mao nga ang atong lawas - sa usa ka organismo, mao nga ang mga pisikal nga kalamboan kinahanglan nga komprehensibo. Kon pagtrabaho kamo gikan sa tanan nga mga grupo sa kaunoran - ang lawas tan-awon nga mas harmonious. Kon kamo gusto sa pagtrabaho lamang sa mga kaunoran gluteal, nan ayaw kalimot sa una sa pagbuhat sa usa ka mainit nga-up sa pag-andam sa mga kaunoran sa load. Kon kamo wala salapi ug panahon sa mga gym ug sa usa ka personal nga trainer, kini mao ang posible nga sa pagbuhat sa sa balay, download sa mga panudlo video uban sa propesyonal nga kalig-trainers.

Usa ka gamay nga dugang nga pailub, ug kita ngadto sa nag-unang hilisgutan: ang sacerdote ingon sa usa ka buang-buang. Unsa nga paagi sa paghimo niini mao, atong hisgotan nga ingon sa detalyado nga kutob sa mahimo. Apan may usa ka mas importante nga pagmando sa nga kinahanglan nga obserbahan. Kini mao ang husto nga nutrisyon. Ang kombinasyon sa sport ug sa usa ka balanse nga pagkaon kinahanglan nga ang basehan sa imong kinabuhi. Likayi ang pagpuasa sa pagkaon ug sa paghatag sa dili maayo nga mga batasan. Ang sukaranan sa pagkaon kinahanglan nga lab-as nga mga prutas ug mga utanon, bug-os nga lugas ug mga cereals, kalan-on ug isda. Ingon sa usa ka resulta, kamo ang resulta, nga imong mahimo lamang ka damgo sa. Kini mao ang dili lamang sa maanindot nga mga sampot, apan usab sa hapsay nga pamanit, kaayohan, sa pagkatulog normalisasyon, improvement sa kinatibuk-ang kahimtang.

gamay nga pagsulay

Kon sa imong hunahuna mahitungod sa unsa nga paagi aron sa pump sa asno nga sama sa sa usa ka nut, nan ikaw dili malipayon uban sa ilang mga porma. Apan kini mahimong tungod sa usa ka matang sa mga butang. Mga babaye tambong sa exaggerate sa ilang mga kasaypanan, ug sa dugang kilo sa gibug-aton na gikonsiderar nga usa ka trahedya, sa pagpangita sa ilang tambok toril, bisan kon ang tanan naghunahuna ikaw nga hingpit. Paggahin og usa ka gamay nga pagsulay. Dad-a sa usa ka ordinaryo nga lapis ug gibutang sa toril sa ilalum sa mga sampot. Kon ang usa ka lapis mao nadugay, nan ang imong asno nagkinahanglan pagpatin-aw. Sa susama, mahimo ikaw check ug dughan. Karon kini mao ang kinahanglan sa paghunahuna sa usa ka hugpong sa pagbansay-bansay, kay sa bisan unsa nga pagtuis performance teknolohiya pagmobu, pagminus epektibo niini o bisan sa paghimo sa buhat sa bug-os nga lain-laing mga kaunoran mga grupo.

Mopadayon sa pagbansay-bansay

Busa kami sa sa sa sa sa tuburan (adlawng natawhan, sa kasal) kami sa usa ka sacerdote ingon sa usa ka buang-buang. Pagpaginhawa kini lamang nga lisud nga sa pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo, kay kon dili ang lig-on nga kaunoran magpabilin nga nagtrabaho sa gawas. Pag-focus sa ibabaw niini, ayaw kalimot nga ang kapit-os nga kini gibutyag, kinahanglan nga magpadayon sa pagdugang sa. Kini mahimo sa duha ka paagi. Sa una nga inyong gikinahanglan aron sa pagdugang sa gibug-aton sa ikaduha, samtang ubos sa load. Kaunoran motubo ug molambo sa lamang sa hitabo nga sila sa kanunay mopahiangay sa bag-ong mga padani. Hinumdumi, bisan pa niana, nga aron makab-ot sa usa ka tulo-ka-dimensional convex lang nagbisikleta ug sa ubang mga grupo sa mga kaunoran: quadriceps, balik ug press. Busa og nindot nga sampot "pagmugnag" sa ibabaw ug sa ubos.

Kita magsugod uban sa mga classics

Unsa nga mga ehersisyo sa imong hunahuna sa diha nga ikaw makadungog sa hugpong sa mga pulong "pop, sama sa usa ka nut?" Unsa nga paagi sa pump sa asno, kita nga makig-istorya sa dugang nga detalye. Busa, siyempre, kini squats. Kini daw yano, apan adunay pipila ka mga nuances nga kinahanglan nga mahibalo ug mosunod. Una sa tanan, kalimtan ang bahin sa tanan nga mga kapilian sa poluprisedany. Sa prime ang mga sampot, kini mao ang gikinahanglan nga sa squat sa bug-os nga-laing. Ayaw tapulan, sa pagbantay sa imong likod sa matul-id, dilute sa tuhod, inhale ilong sa diha nga magalingkod ikaw ug man sa imong baba, sa diha nga ikaw sa pagkuha sa. Ang kinatibuk-ang amplitude, unya molingkod sa teknik sa "igo sa salog." Nga mao, ang ehersisyo dili sayon, apan kini nga mga buhat hingpit. Pagbuhat sa tulo ka sets, sa labing menos 20 ka mga panahon. Maayo kaayo nga paggamit sa bar, kini sa pagdugang sa efficiency.

pagkamabalhinon squats

Sa higayon nga ikaw mosugod sa dali sa pagbuhat sa tanan nga mga pamaagi ug mobati nga adunay laing pwersa sa sa usa ka butang, adto sa laing mga pamaagi. Squats uban sa closed mga tiil sa hingpit tighten sa magakiting ug kon ang mga paa mikaylap gawas ug dissolve sa medyas, kamo ehersisyo sumo, nga nagabuhat sa dagkung mga sa sulod sa paa. Pagbuhat sa squats dili ubos pa kay sa 10 nga mga panahon, sa pipila ka mga paagi. Busa kamo makompleto ang siklo ug squats dili lamang sa pagkuha sa usa ka maayo kaayo nga pari, apan usab sa usa ka maanindot nga porma hips, nga gibug-aton sa mga sampot kahingpitan.

lunges

Kon gusto nimong nga ang sacerdote ingon sa usa ka nut, ang ehersisyo nga gitawag "squats sa gunting" mao ang imong labing maayo nga mga higala. Aron sa pagpahigayon niini sa husto nga paagi, kamo kinahanglan nga makakat-on sa usa ka pipila ka mga butang. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-adto sa lawom nga sa ug sa pagbuhat sa usa ka maayo nga lakang. Padayon ang tuhod sa usa ka posisyon hugot dasdas sa naghasmag nag-umol sa usa ka matarung nga anggulo. Kamo kinahanglan gayud nga sa pagbuhat sa usa ka minimum nga 3 pamaagi sa 10 nga mga panahon. Pag-usab, sa diha nga ikaw batid niining ehersisyo, kini mao ang posible nga sa pag-implementar niini uban sa usa ka barbell o dumbbells, ingon man sa pagdugang sa swings thrust. Pagduso sa iyang wala nga bitiis, ug sa pagsaka sa paghimo sa usa ka lakang sa tuo.

Giperekzistentsiya

ehersisyo Kini mao ang legendary, kini mao ang dili lamang sa kaayo mapuslanon, apan usab sa nindot nga. Sa gym palibot, nga imong mahimo kini sa usa ka espesyal nga simulator, o nagsandig sa ibabaw sa kanding. Sa balay - lang nga naghigda sa salog, ug walay grabe pa. Sa usa ka una nga larawan, Lock bitiis (angay partner nga sila naghupot, o sa bisan unsa nga balay kasangkapan). Karon mosunod ups sa punoan uban sa iyang mga kamot mitabok sa luyo sa iyang ulo. Tulo ka set sa 10 mga panahon. Ang ikaduha nga kapilian - sa pagpangita, kay unsa naghupot mga kamot ug pagpataas sa imong mga bitiis. Ikaw mahimo combine sa duha ehersisyo ug pagkuha sa usa ka classic "sakayan."

Pagsalop sa adlaw sa plataporma

Kita sa tanan nga mahibalo kon sa unsang paagi mapuslanon nga naglakaw sa mga hagdanan. Kon kamo walay tinguha sa pagbiya sa apartment ug modagan libut sa ibabaw sa salog, kini mapuslanon alang kaninyo mao ang ehersisyo. Sa gym adunay usa ka espesyal nga plataporma nga mao ang mapaigoigo sa gitas-on. Sa samang panahon, ang mas taas ang pitch, mas dako ang load sa mga sampot. Mga balay mahimo usab nga mosulay sa pagpangita sa usa ka angay nga bench sa pagtukod sa plataporma sa mga scrap nga mga materyales o paggamit sa mga elemento nga kasangkapan. Kini mao ang importante aron sa pagbantay sa imong likod. Ikaw mahimo nga gihimo uban sa dumbbells o sa usa ka barbell. Tulo ka hugpong sa 10-15 nga mga panahon.

Mahi tiil

Fantasticheski yano ug epektibo nga ehersisyo. Dad-a sa usa ka lingkuranan ug naghupot sa iyang likod, mahi. 10-20 nga mga panahon sa unahan ug sa likod, sa wala ug tuo nga. Dili kinahanglan nga tabyog kaayo sa pagpuasa, sa sukwahi, ang hinay-hinay nga buhat pinaagi sa matag tabyog, ang mas maayo nga kamo mobati kon sa unsang paagi nga ang kaunoran mga buhat. Paghuman sa ensayo sa mao ang maayo kaayo yano, apan maayo kaayo nga ehersisyo. Bakak sa ibabaw sa imong likod, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod. Karon sa pagkuha sa asno nga ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo, ug unya ituslob. Ayaw kalimot sa oron sa mga kaunoran sa mga sampot kutob sa mahimo. Pagkuha sa pagbuhat sa 20 mga panahon ug sa hinay-hinay makab-ot ang 100.

Pagbuhat sa kini nga mga pagbansay-bansay sa 2-3 nga mga panahon sa usa ka semana alang sa kaluhaan ka ngadto sa katloan ka minutos. Ingon sa usa ka resulta, sa usa ka bulan imong makita kon sa unsang paagi sa daghan nga nakapausab sa pop, rounded ug tightened. Labing importante - dili paglabay sa mga pagbansay-bansay, ug ingon sa usa ka resulta kamo makabaton sa labing nindot nga asno - ingon sa usa ka nut.