Unsa nga paagi sa pagtukod sa usa ka press alang sa 8 minutos. Exercises ug mga tips

Athletic ug sa toned lawas - ang damgo sa daghan, apan ang usa ka mahinungdanon nga babag alang sa halos matag-usa kanila mao ang gahum sa kabubut-on, nga usahay kulang. Kita dili makiglalis nga sa pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan uban sa cubes mahimo sa tinuod nga walay ehersisyo, apan mubo nga workouts sa usa ka adlaw makatabang sa kamahinungdanon sa pagbag-o sa imong numero. Busa, kita makakat-on kon sa unsang paagi aron sa pump sa press alang sa 8 minutos.

Sa sinugdan, atong mamatikdan nga sa panahon sa sa boltahe nga gikinahanglan sa man sa mga hangin, ug sa kalingawan - inhale.

Sa pagdala sa usa ka tono sa direkta nga tiyan kaunoran, bakak sa imong likod, kamot sa luyo sa iyang ulo gipasalida, ug ang mga paa kurba sa mga tuhod, ibutang ang imong mga tikod sa salog. Sunod sa hinay-hinay pagbitad tuhod ug siko ngadto sa usag usa, ang mga hawak wala gision gikan sa salog. Balika 8 panahon.

Aron sa pagpalig-on sa gitawag nga mas ubos nga press nga imong gikinahanglan sa usa ka pinahigda bar o bertikal nga hagdanan. Dinhi, ang tanan sayon - nagbira sa imong mga tuhod sa imong dughan diha sa usa ka tabil posisyon. Komplikado nga ehersisyo - pagbayaw sa mga paa, sa walay bending sa usa ka anggulo sa 90 degrees. Balika 10 nga mga panahon.

Usa ka susama nga load, ingon nga sa miaging ehersisyo, mahimong makab-ot sa supine posisyon. Kay kini nga kini mao ang gikinahanglan aron sa pagbangon sa mga tul-id nga mga tiil nga ingon sa taas nga hangtud nga ang usa 90 degree nga anggulo, ug unya gipaubos balik ngadto sa salog. Ang hinay-hinay dagan, ang mas epektibo. Balika ang ehersisyo 10 nga mga panahon.

Paglubag. Bakak sa salog, bend ang bitiis, ibutang ang imong mga tikod sa salog ug gibutang ang iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Hinay-hinay pagpataas sa imong ulo ug abaga blades, sa pagtan-aw, ug dili sa inyong mga tiil. Exhale samtang pagbayaw ug inhale sa diha nga dag-um. Sa bisan unsa nga kaso, dili buhian sa imong ubos nga balik sa salog. Balika 20 nga mga panahon.

atong tagdon sa dugang kon unsaon sa pump sa press alang sa 8 minutos. Ayaw kalimti ang mahitungod sa oblique kaunoran sa tiyan.

kita modawat sa tanan sa mao usab nga prone posisyon, sa mga kamot napugos batok sa likod sa ulo, tuhod determinado bitiis gibutang diha sa salog sa wala. Pagpatugbaw ug usa ka housing (dili malimot nga ang hawak nga sa hugut napugos sa salog), kini dili motipas kilid. Balika kini nga ehersisyo 20 ka beses. Unya, ang mga bitiis sa pikas nga bahin ug unya sa pagbuhat sa 20 aswat.

Sa diha nga naghunahuna sa unsa nga paagi sa pump sa press alang sa 8 minutos, kini nga ehersisyo dili mawad-an sa panan-aw sa ingon nga "ang ligid." Alang sa implementasyon niini kinahanglan nga mohigda sa imong likod, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod ug pagbayaw sa pagkaagi nga ang mga bitiis mga susama sa salog. Sunod, sa pagbuhat sa kita sa kalihukan, kon pagtindak kamo bisikleta. Ayaw pagagub ang inyong mga tuhod sa imong dughan ug mosulay kutob sa mahimo sa pagkuha sa.

Ang sunod nga ehersisyo nga makatabang sa pagsulbad sa mga problema sa kon unsaon sa pump sa press alang sa 8 minutos ang normal miinat. Ayaw gayod kalimti sa pag-relaks sa mga kaunoran human sa usa ka ensayo sa. Kita moingon nga kini mao ang labing makalingaw nga yugto - mohigda sa imong likod, ituy-od ang imong mga bukton ug mga bitiis sa pagporma sa usa ka linya. Agawon ang iyang mga kamot, ang relaks press.

Sa paggamit sa alang sa gibug-aton sa pagkawala nagdala resulta, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa labing "sa paghatag sa tanang butang" sa pagbansay. Kon sa human niini ikaw adunay usa ka daghan sa enerhiya, kini nagpasabot nga ikaw nagtrabaho mahisugamak sa kadaot.

Kon kamo gusto nga pump sa press sa madali, ayaw kalimot mahitungod sa nutrisyon. Kini mao ang dili kinahanglan aron sa paglingaw sa paglaum nga, sa pagtrabaho sa dugang, ikaw mahimong sigurado aron sa compensate sa pagkadili-hingpit sa mga pagkaon. Tuohi ako, bisan pa kon ang imong klase molungtad sa usa ka oras, ang gibug-aton mahulog kaayo nga hinay-hinay, ug ang gitinguha nga patag tiyan imong mahimo ug tan-awa. Busa, sa dili iapil gikan sa imong pagkaon tam-is, sauces, fried, aso ug sobra tambok nga mga pagkaon. Buns ug mga sandwiches usab nga hikalimtan. Ang tanan nga kini mao ang panguna gideposito sa tiyan, ug kon kamo niini nga bahin sa lawas mao ang nag-unang problema nga dapit (alang sa panig-ingnan, sa diha nga ang numero "apple" matang), kini mao ang gikinahanglan nga sa bug-os nga overhaul sa gahum suplay sa sistema.