"Burpoe" (ehersisyo): kaayohan ug kadaot. "Burpoe" - ang labing maayo nga ehersisyo alang sa nagdilaab nga tambok

Karon, daghan naninguha sa paghatag sa imong lawas sa usa ka maayo kaayo nga pisikal nga porma. Apan usahay para sa intensive sa pagbansay mao ang dili igo nga panahon, ug alang sa mga biyahe sa mga gyms kulang sa paglahutay. Usa ka outlet alang sa maong mga tawo mahimong "Burpoe" - ehersisyo, nga performance dili gikinahanglan sa pagpalit sa tanan nga mga matang sa mga simulator, ug pagbansay sa iyang kaugalingon dili usik-usik sa usa ka daghan sa panahon.

Unsa ang "Burpoe"?

CrossFit mao ang usa ka ehersisyo sa base, ug alang sa pagpatuman sa iyang wala magkinahanglan og dugang nga kabug-aton. Apan sa samang higayon, niini nga paagi mao ang usa ka tinuod nga simulator alang sa paglahutay, tungod kay naghatag kini sa usa ka grabe nga strain sa tibuok lawas sa makausa. Pipila ka minutos ang milabay, ang atleta mobati dakong tension sa tibuok sa lawas, apan ang nag-unang butang nga - dili mohunong. Kon ang speed kalihokan hinay-hinay nga misaka, ang epekto nga gibati, tungod sa nga buot sa pagtrabaho sa usa ka dugang. Usab, regular nga ehersisyo dili lamang sa paghimo niini nga posible nga sa pagporma sa usa ka nindot nga lawas, apan usab sa pagkuha sa usa ka magtulud, magduso sa enerhiya. Apan kini mao ang gikinahanglan nga dili kalimtan nga, sama sa ubang mga sports, ang load kinahanglan dugangan sa panahon. Sa matag higayon nga "Burpoe" (CrossFit ehersisyo) dad-on nga mas positibo nga mga emosyon ug sa pagpalambo sa mga resulta.

"Burpoe" ug slimming

Sa pagbuhat sa bisan unsa nga ehersisyo, nga imong gusto nga masayud kon unsa ang epekto niini dad-on. Usa sa mga nag-unang bentaha sa niini nga paagi mao nga sa panahon sa ehersisyo aron sa paglaglag sa usa ka dako nga kantidad sa kaloriya. Pagtuon natingala sa daghan nga mga atleta. Ilang gipakita nga ang maong mga pagtuon sa 50% sa pagsunog sa tambok nga mas pagkamasangputon kay sa ubang mga luwan nga gahum. Kini nga mga kamatuoran mapamatud-an nga ang "Burpoe" - ang labing maayo nga ehersisyo aron sa pagkuha Isalikway sa mga dugang nga kilo.

Apan, dugang pa sa pagsulbad sa mga nag-unang mga problema, nga paagi kini usab ibutang ang usa ka palabihan sa ibabaw sa mga kaunoran. Atol sa training sa labing taas nga boltahe nga nakuha bat ug nating baka nga kaunoran, paa, abdominals ug ang mga kaunoran sa abaga bakus. Kini nagsugyot nga sa samang higayon slimming epekto sa pagbitad sa mga nagpaluya sa mga dapit sa lawas. Siyempre, ang resulta mahimong makita lamang human sa pipila ka mga ehersisyo, apan dili diha-diha dayon. Apan human sa matag sesyon, mabati ninyo ang sulod nga espiritu mahimong mas lig-on ug mas determinado. makaingon kita nga "Burpoe" - ehersisyo, nga alang sa daghan mao ang nag-unang elemento sa pagbansay-bansay, apan ang uban niini gigamit ingon nga sa usa ka mainit nga alang sa mas bug-at luwan.

performance teknik

Sama sa ubang mga exercises, kini mao ang importante sa pagpadayon sa husto nga pagginhawa. Siyempre, aron mahimong malampuson, kini mao ang gikinahanglan nga mahibalo sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa ehersisyo "Burpoe." Nagagikan sa mosunod:

1. Molingkod sa iyang haunches, ang iyang mga kamot palad pahulay batok sa usa ka banig sa salog.
2. Dugang pa hait nga rebound ang gipatiran balik sa posisyon sa lawas gikuha ingon sa pagduso-ups.
3. Sa susama, ang usa ka mahait nga jump balik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon.
4. Diha-diha dayon sa pagbuhat sa jump sa, sa pagpangita sa purong "sa langit" ug naghupot sa iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang ulo, sa paghimo sa gapas. Sa niini nga seksyon adunay usa ka clause bahin sa mga sapatos. Alang sa pagbuhat sa usa ka jump tawo weighs labaw pa kay sa 80 kg gikinahanglan sneakers sapin kansang bugtong mabaga nga. Kini nga mga sapatos mag-alagad ingon nga usa ka shock absorber ug nanalipod sa mga lutahan sa mga tiil.

Kini mao ang usa ka yano nga kombinasyon sa mga lihok nga gikinahanglan sa paghimo sa sa usa ka kusog nga dagan. Ang matag jump kinahanglan nga sa tukmang paagi. Ang nag-unang butang nga - dili maluoy sa imong kaugalingon ug sa imong kusog. Speed mahimo nga magadaghan anam-anam. Usab, dili sa usa ka maghunahuna nga sa katapusan nga aksyon (moambak sa) mao ang dili kaayo importante. Ang tanan nga mga detalye nga gikinahanglan sa pagtuman sa intensively ug sa pagkamasangputon. Ang tawo nga naghimo "Burpoe" (ehersisyo) alang sa pipila ka semana, ang katunga sa usa ka minuto mahimo sa mga 15 nga pagbalik-balik.

complicate ehersisyo

Paglabay sa panahon, kon kini mao ang dili igo ug imong hunahuna nga kinahanglan kamo nga ang usa ka load sa mas seryoso, nga imong mahimo makadugang sa usa ka pagduso sa paggamit sa diha-diha dayon human sa ikaduha nga parapo (bounce balik). Usab sa pagbuhat sa usa ka butang alang sa tinuod nga gahum sa pagtabang sa dumbbells. Ang tanan nga mga buhat nga gihimo sa sama nga paagi, apan lamang uban sa kabug-aton sa mga kamot.

load mahimong mapalambo pinaagi sa paggamit sa medbol. Siya gibutang sa atubangan sa atubangan sa jump gikuha diha sa kamot, ug giyahat ang ibabaw sa iyang ulo inay sa gapas. Siko niini nga higayon dili gibawog.

pasilitar sa ehersisyo

Apan usahay, naningkamot nga sumbanan "Burpoe" (ehersisyo), ang usa nakaamgo nga kini mao ang lisud kaayo sa pagpatuman niini. Apan dili kinahanglan nga masuko, tungod kay ang panahon sa pagkaadik mahimong gamiton alang sa mas sayon nga pagpatuman porma. Kini igo sa paghatag sa sa katapusan nga punto - paglukso, ug sa niini nga yugto lang sa pagkatkat. Kini mao ang mas sayon, apan ang load sa ibabaw sa mga kaunoran ug ang proseso sa kaloriya nga nagdilaab mahitabo, bisan dili kaayo intensively. Paglabay sa panahon, ganancia kusog ug kalig-on, kamo makahimo sa pagbuhat sa mga classic "Burpoe" (ehersisyo). Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa orihinal nga bersyon, ikaw nahibalo na.

ehersisyo sa panahon

Sa "Burpoe" nahimo gikan nga mahimong epektibo kutob sa mahimo, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ngadto sa asoy sa mga lat-ang sa panahon tali sa mga higayon. Ikaw mahimo usab nga mopili alang sa ilang kaugalingon sa usa ka laraw diin ang pagbansay. Busa, alang sa high-kalidad nga tambok pagsunog gitanyag sa duha ka minutos sa paghimo sa "Burpoe", human nga nagpadayon sa pagdagan sa spot ug duha ka minutos. Buhata ang tulo ka reps.

Ang laing kapilian: "Burpoe" alternates uban sa "kahon sa usa ka landong." Ingon mao ang atong batasan alang sa katunga sa usa ka minuto, katloan ka segundos nahibilin nga moapil sa intensive "boxing". Tulo ka sa maong mga pagbalik-balik, sa tapus nga ang uban nga gibuhat alang sa usa ka minuto. Ang ehersisyo ang gisubli pag-usab. Main, ug sa panahon sa kakapoy sa pagpadayon sa trabaho.

gidugayon sa trabaho

Depende sa mga kahanas ug sa tawo natrenirovannosti gidisenyo sa sirkito gitas-on sa pagbansay.

• Ang unang stage (alang sa mga magsusugod): 2 minutos sesyon, uban sa 1 ka minuto, ang tanan nga 4 rounds.
• Ang ikaduha nga yugto (sa mga tawo nga "mao nalangkit"): load nagpabilin, sama sa una, apan gihimo 6 nga pagbalik-balik.
• Ang ikatulo nga yugto (eksperimento): 3 minutos sesyon, uban sa 1 ka minuto, total 6 nga mga panahon.

Ang nag-unang butang nga - ayaw kalimot mahitungod sa regular nga. Kini mao ang labing maayo kon ang matag semana kamo nga gihatag magpasundayag sa tulo ngadto sa lima ka adlaw.

kaayohan

Sa pagkat-on niini nga epektibo nga trabaho, daghan ang nagsugod sa aktibo nga pagbuhat sa "Burpoe" (ehersisyo). Ang mga benepisyo sa maong pagbansay-bansay mahimong bililhon. Ania ang pipila ka mga bentaha:

1. Sa pagkuha sa tambok gikan sa intensity trabaho. Usab improb metabolismo, nga sa pagkatinuod ambag sa gibug-aton sa pagkawala.
2. Nag-umol sa usa ka lig-on nga lawas. Kon wala paggasto sa usa ka daghan sa mga panahon, ang mga tawo ibutang ang usa ka palabihan sa tanan nga sa mga mayor nga kaunoran.
3. Sa panahon sa klase atleta ugmad sa paglahutay ug pagpit-os, nga mao ang kaayo mapuslanon sa kinabuhi.

pasidaan

"Burpoe" kaayo epektibo, apan sa samang panahon lisud nga ehersisyo, nga mao ang usa ka dako nga palas-anon alang sa wala mabansay nga tawo. Mao nga ang mga magsusugod kinahanglan nga dili makakuha og apil usab ug ayaw kalimot mahitungod sa balanse. Kon modesisyon sa pagsugod sa pagpraktis niini nga sport, kamo kinahanglan nga pag-ayo sa pagpili sa usa ka ehersisyo sa sirkito, ug sa pagkuha sa labing tukma nga representasyon sa unsa nga paagi nga ang mga klase gihimo. Dugang pa, kita kinahanglan nga dili maningkamot alang sa diha-diha nga mga resulta, ang maong pagkahilig kon dili hinungdan sa kadaot sa lawas. Ang labing maayo nga tawo og kakapoy, ug sa labing dautan - naangol. Busa ayaw sa pagbuhat sa usa ka daghan sa pagbalik-balik sa usa ka adlaw, aron sa pagdugang sa rate sa trabaho kinahanglan hinay-hinay.

Sundon sa niini nga mga rekomendasyon, ug "Burpoe" makatabang og Isalikway sa mga stagnant kilo ug ihatag ang imong lawas sa usa ka welcome nga porma. Dugang pa, ang tibuok nga lawas moingon "salamat" ingon nga mobati nga himsog ug mas lig-on. Dili kinahanglan nga sa usa ka espesyal nga dapit o sa panahon nga nagaut-ut. Sa imong bahin nga imong gikinahanglan lamang sa pagtuman uban sa kasubsob ug dili sa pag-oktaba klase "alang sa ugma."