Crunch - unsa man kini? Crunches alang sa press, performance teknik

Crunch - unsa man kini? Kini mao ang usa sa labing popular ug girekomendar exercises alang sa tiyan kaunoran. Mao kini epektibo twist? ni-imbestigar Himoa.

Usa ka importante nga ehersisyo alang sa press

Crunch - unsa man kini? Kini mao ang usa ka ehersisyo alang sa press, nga naglakip sa twisting, ie sa pagkunhod sa gilay-on sa taliwala sa mga dughan ug sa pelvis pinaagi sa bending sa dugokan. Ug kini mao ang tinuod nga usa sa mga labing maayo nga ehersisyo alang sa tiyan ug oblique kaunoran. Sila okupar sa usa ka takus nga dapit sa halos tanang programa sa pagbansay.

Ang nag-unang butang nga - makinarya

Unsa nga paagi sa pagbuhat sa crunches alang sa press? Teknik sa performance, kon kini tin-aw nga mosunod, sa katungdanan sa pagbantay sa seguridad. Kita kinahanglan gayud nga moipon ngadto sa pipila ka yano nga mga sumbanan:

1. Ang amplitude sa motion dili kinahanglan nga taas nga. dugokan kinahanglan nga gibawog mga 30 degrees.
2. Kon ang ehersisyo ginahimo sa ibabaw sa salog, nan gibanhaw sa pagbiya lamang sa ulo ug mga abaga, lumbar sa ingon kinahanglan nga napugos lig-ong sa nawong.
3. Pagbalik-balik kinahanglan nga gihimo hapsay, nga walay kalit nga mga lihok.
4. Importante usab ang frequency ug ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik, nga kasagaran computed sa tagsa-tagsa.

Unsa ang mga benepisyo?

Sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan, sa usa ka kahimtang o sa lain, nagdala sa lawas lamang makabenepisyo. Sila sa pagpalambo sa kahimtang sa mga numero, sa pagdugang sa kalig-on ug sa paglahutay. Unsay papel ang gidula sa usa ka ehersisyo nga gitawag twisting o crunch? Unsa kini? Nga grupo sa mga pagbansay-bansay nga gipahinungod? Crunches gidisenyo aron sa pagdugang sa paglihok ug sa pagka-flexible sa dugokan. Mga pagtuon nagpakita nga ang regular nga twisting makaamot sa pagkunhod sa kasakit sa departamento nga. Crunchie gipahinungod sa kalig-on sa pagbansay. Kini nga mga tiyan exercises sa pagpalambo og pagka-flexible ug sa paghimo sa mga lutahan nga mas mobile.

gimahal cubes

Crunch (mga litrato nga gipresentar diha sa artikulo) - kini mao usab ang usa sa mga pipila ka mga pagbansay-bansay nga himoon posible nga sa pagkuha sa mga gimahal nga unom ka-pack sa press. Ug adunay usa ka lehitimong rason. Daghang mga kalainan sa nagalingkod-ups naglakip sa usa ka lig-on nga pagkunhod sa direkta nga tiyan kaunoran. Maabtikon ug regular nga gihimo pagsubli sa paghimo sa usa ka gamhanan nga metaboliko stress, sa ingon makapagana hypertrophy sa pipila ka mga seksyon. Paglabay sa panahon, ang mga gitinguha nga kahupayan magsugod sa pagpahimuot sa mga tag-iya sa kaayo nga tisa ug sa naglibot nga.

makatabang pasabut

Atol sa pagpatay sa twists:

• Ayaw pag-apil sa daghan ra kaayo nga pagbalik-balik. Ang labing taas nga gidaghanon mao ang 60 ka mga panahon o labaw pa sa tulo ka mga pamaagi. Hinumdumi, ang mga nag-unang butang nga - kalidad, dili gidaghanon.
• Kini mao ang importante sa pagpili sa husto nga frequency sa pagbansay sa ilang kaugalingon, nga mao ang sigurado sa paghatag sa imong kaunoran sa usa ka higayon aron sa pagbawi ug sa relaks, sa labing menos usa o duha ka adlaw.
• Padayon sa inyong mga speed ubos sa kontrol. Ayaw paghimo sa kaayo sa hinay-hinay o kaayo sa madali. Kini ang tanan-agad sa matang sa twisting, ang labing maayo nga kapilian nga sa combine sa mga lakang.

Crunch - unsa kini, ug sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini?

Dinhi mao ang mga labing komon nga bersyon sa mga pagbansay-bansay sa press:

1. Bakak balik sa salog.

2. Iyahat ang imong mga bitiis aron nga ang inyong mga tuhod sa 90 degrees ngadto sa imong lawas sama sa usa ka suporta mahimo usab sa paggamit sa usa ka tumbanan o tiil mahimong sa wala sa salog ug matarung bend ang inyong mga tuhod.

3. Krus sa imong mga bukton diha sa atubangan sa dughan o nagasukad sa ibabaw sa iyang ulo, ang iyang mga tudlo lightly mahitungod sa ulo, dili dinalian ug sa walay pagpanlimbasug sa lig-on nga pressure sa liog o sa ulo.

4. Siguroha nga adunay usa ka gamay nga luna sa taliwala sa imong suwang ug dughan.

5. Mopadayon sa ubos nga balik ngadto sa salog ug sulayan kini sa dili sa pagsagbat.

6. Sa panahon sa twisting drag dughan sa mga tuhod. Kini kinahanglan nga buhaton sa mabuga.

7. Lakaw balik ngadto sa pagsugod sa posisyon sa panginahanglan sa gininhawa.

8. Sa aberids, alang sa usa ka pagsugod kini girekomendar aron sa pagbuhat sa duha o tulo ka sets sa 10 ngadto sa 15 nga pagbalik-balik.

pagdugang sa komplikado

Pagpasakop mahimong complicate pinaagi sa feetball o espesyal nga simulator. bola mahimong clamped sa taliwala sa mga tuhod ug sa pagbuhat rolling sa salog. O kamo maka-download sa press sa fitball.

komon nga mga sayop

Popular mga sayop sa mga naghupot sa imong gininhawa, kaayo sa pagpuasa maoy nangulo sa performance, nga miresulta sa ubos nga kalidad, sa paggamit sa mga kaunoran sa likod ug liog. Pinaagi sa pagsunod sa yano nga tambag, ingon man usab sa dili kalimtan nagakaigo nga nutrisyon, nga imong mahimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Crunch, o paglubag, usab sa pagpalambo sa postura ug kinahanglan nga bahin sa matag sesyon sa pagbansay.