Matahum sampot ug paa: home center alang sa mga babaye

Matahum sampot gipahugtan - kini dili mao ang kanunay nga usa ka gasa sa Inahan Nature. Kasagaran sa mga tag-iya niini nga katahum adunay sa pagtrabaho sa atong kaugalingon sa pagkab-ot sa resulta. Sa walay duhaduha, ang gym ug ang coach motugot rekomendasyon sa pagpalit gimahal nga porma minatarong, sa maayohon sa madali, apan ang mga resulta dili maghulat dugay sa balay sistematikong pagtuon. Sa pagbuhat sa regular nga sa pipila ka mga ehersisyo nga imong mahimo sa "sa paghimo sa" nindot nga mga sampot ug bitiis na sa miaging bulan.

Pag-andam alang sa klase

Kon seryoso kamo nakahukom sa pagkuha alang sa iyang kaugalingon, kinahanglan una sa tanan sa pag-andam sa hunahuna. Sa kini nga kaso, sa husto nga mood dili mao ang katapusan. Kadaghanan sa mga babaye kinahanglan sa usa ka stimulus, alang sa panig-ingnan, mga litrato sa sports babaye, nga usa ka bag-o nga pagkaligo suit, short. Lamang nga kini mahimong lisud nga buhat sa pagkuha sa mga maanindot nga sampot. Bahin sa pag-andam sa pisikal, ikaw kinahanglan na sa usa ka gamay: komportable sportswear nga nagabuklad maayo, mga bato sa timbangan o mga dumbbells, kon mahimo nga kahayag bar o sa liog, usa ka carpet (ikaw mahimo nga usa ka habol o habol).

Usa ka set sa mga pagbansay-bansay alang sa mga sampot

Pag-andam sa mental ug sangkap sa hinagiban sa mga ekipo sporting, magsugod sa "paghimo sa" labing nindot nga babaye nga sampot. Adunay pipila ka mga nag-unang mga exercises, sa pagbuhat nga, nga imong mahimo sa pagkab-ot sa maayo nga mga resulta. Sa baruganan, sila sa usa ka classic. Kini adunay sa panahon kalig coaches adunay usa ka matang sa kanila uban sa mga tabang sa mga accessories, sama sa lakang-plataporma o fitball.

squats

Mas epektibo ug hapsay nga ehersisyo kay sa squats, wala pa imbento. Kon squat kamo sa husto nga paagi, ikaw literal sa usa ka bulan mahimong matahum nga sampot. Photo demnstriruyut husto pagpatay sa mga pagbansay-bansay. Tindog nga tul-id, mga tudlo sa tiil nga nag-atubang sa unahan, ang mga tiil gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Lingkod ug sa mahimong hinay-hinay ug sa hapsay. Full squats dili kinahanglan: nadugay sa usa ka pipila ka segundo sa usa ka posisyon diin ang paa susama sa salog. Nga mao, gikan sa gawas kini motan-aw ingon nga kon kita maglingkod sa usa ka lingkuranan. Nganong dili madanihon sa bug-os nga squat? Ang tinuod mao nga sa moadto na kamo sa ubos, hapit sa salog, ang gluteus maximus kaunoran relaxes, ug kini kita walay bisan unsa nga kamot kini kinahanglan nga kanunay tense. Atol ehersisyo niini, ang mga kamot sa ibabaw sa bakus nga dili: sila gihatag sa unahan, o sa usa ka gymnastic sungkod, gibutang diha sa mga abaga. Dugang nga mga babaye mahimong andam sa pisikal squat sa selyo o sungkod (nagdumala).

lunges

Lunges usab makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran sa mga sampot ug paa. Pinaagi sa pagbuhat niini nga ehersisyo, kini mao ang mas maayo nga sa pagpugong sa imong kaugalingon diha sa salamin. Kini mao ang importante nga squat sa ingon nga ang tuhod protruding bitiis gibusog sa 90 degrees ug dili mobiya sa unahan. Ang baruganan sa ehersisyo kini mao ang minatarong, sa maayohon yano nga: motindog nga matul-id, tiil abaga gilapdon gawas. Gikan niini nga posisyon, sa paghimo sa usa ka lakang sa unahan, bending sa imong mga tuhod (hinumdumi mga 90 degrees), unya mobalik sa pagsugod sa posisyon. Ang pagbuhat nga lunges, sa pagbantay sa imong mga kamot sa ibabaw sa hawak, ang uban nga mga kapilian - drooping sa dumbbells. Lunges mahimo sa-site, o track, nga mao, nga dili mobalik sa iyang orihinal nga posisyon, ug sa lakang sa unahan. Ikaw mahimo usab nga sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo sa mga kilid ug sa likod.

pagpalagpot

Kini nga ehersisyo sa epektibo nga paagi. Bisan pa sa kayano niini, nga kini nga mga porma sa usa ka matahum nga mga sampot, ingon nga kini nagtugot kaninyo sa pagbuhat sa lawom nga kaunoran. Ang ehersisyo ang gihimo sa duha ka variants: nga nagatindog o pagpamakak.

Popping nga nagatindog. Tindog nga tul-id, sa iyang mga tiil mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Tuhod gamay nanagbingat sa unahan, ang iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang hawak. Karon magadasmag sa mga pelvis sa unahan ug tighten sa imong sampot kutob sa mahimo. Unya makaparelaks kanila, bends sa mga pelvis balik.

Popping bakakon nga. Bakak diha sa salog sa iyang likod, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod ug gamay gawas, mga bukton sa daplin sa lawas. Karon magadasmag sa mga pelvis, sa pinching sa mga sampot. Naghupot niini nga posisyon alang sa pipila ka segundo ug kaliwatan.

sa pagbuhat sa kita niini nga komplikado girekomendar 4-5 beses sa usa ka semana, ug sa dili madugay kamo makakita sa unang mga resulta: pagkamaunat-unat nindot nga sampot ug bitiis.