Unsa nga paagi sa epektibo nga pump sa mga glutes sa balay

Ikasubo, sa kinaiyahan nagtakda nga babaye nga sampot prone sa tambok sa lawas. Kon kamo dili mobayad sa pagtagad ngadto sa gluteal dapit ug, sugod sa pagkatin-edyer, dili sa pagbansay sa gluteal kaunoran, nan kamo hinay-hinay nga mawad-an sa elasticity, katahum ug pagkamadanihon sa labing nindot nga bahin sa mga babaye nga lawas.

Cellulite, nga nagpakita sa sampot sa usa ka batan-on nga edad sa usa ka pipila ka mga tuig mahimong usa ka seryoso nga problema. Kini mao ang lisud nga sa pagkuha Isalikway sa. Kon wala sa usa ka espesyal nga hugpong sa mga pagbansay-bansay ug sa husto nga pagkaon epekto dili mahitabo. Ikaw mahimo idili ang imong pagkaon, mobalhin labaw pa, paglikay sa tensiyonado nga mga sitwasyon, sa pagbisita sa katahum salons, apan lamang mapalambo pisikal nga kalihokan nagpasiugda sa pagbansay lig-on ug sa gikapoy nga sampot.

Epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagbansay sa mga gluteal kaunoran mao ang labaw pa kay sa igo. Ang tanan mahimo sa pagpili alang sa ilang kaugalingon gayud ang teknik nga mahimong sa iyang gusto. Ang ubang mga tawo gusto sa pagbuhat sa balay, ang uban gusto sa paggamit sa o cycling sa lab-as nga hangin, ug usa ka tawo nagtawag gym o kalig-complex. Sa bisan unsa niini nga mga dapit nga kamo mahimo sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa bat kaunoran.

Ang bugtong ug ang nag-unang nga kahimtang - tensiyon sa mga kaunoran sa mga sampot. Tagda ang pipila ka yano nga mga exercises sa bat kaunoran, nga mahimo sa balay:

1. Ang unang posisyon - pagpandong sa usa ka nga pagkiyugpos lingkuranan (.. Higdaanan bangko, lingkuranan, ug uban pa), tiyan, ang pelvis ug mga bitiis kinahanglan nagasukad. Mga bitiis sa hinay-hinay miyahat sa. Kamot kinahanglan naghupot ngadto sa daplin sa suporta. Pagkab-ot sa tumoy, kamo kinahanglan nga oron ang bat kaunoran ug magpabilin sa niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. Nganong wala gamita ang mga paa, sila dili paghikap sa salog, ug kini mao ang mas maayo sa pagsugod sa ehersisyo pag-usab. Ang maong kalihukan nagtugot kaninyo sa dungan nga pump sa mga kaunoran sa likod.

2. Pagbarug sa tiil uban sa imong likod sa matul-id, sa pagbuhat sa alternately swings ug bitiis nagabanhaw sa mga wala nga tiil, unya sa tuo. Mach - binawog tuhod paa ginapataas, mabanhaw - tul-id nga leg mobangon.

3. squat thrust sa unahan ug dumbbells (sungkod, plastik nga mga botelya nga puno sa tubig), samtang sa likod gihimo sa matul-id. Ang kabug-aton ahente anaa sa mga kamot, mikunsad sa mga kiliran, o sa abaga nga lebel.

4. Bakak sa ibabaw sa imong likod, mga bukton sa imong kilid. pelvis Ang gibayaw ngadto sa kinatumyan sa mga punto, tighten sa gluteal kaunoran alang sa usa ka magtiayon nga sa mga segundos. Unya moadto sa sampot, apan dili mahitungod sa salog.

5. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa usa ka kilid, aron sa pagbuhat sa usa ka duyan sa direksyon sa usa ka anggulo sa 70 degrees. Sa complicate kini nga ehersisyo, nga imong mahimo sa pagpahimulos sa mga kabug-aton, sa pagbutang kaniya sa ankle.

6. Naglingkod sa salog "sa Turkish" (palma ob sa tuhod), mobalhin alternately gibug-aton sa lawas mao ang sa ibabaw sa usa ka aping, unya ang uban nga mga. Sa kini nga kaso, ang mga kamot kinahanglan sa paghimo sa pagbatok. Ang maong pag-uyog gihimo uban sa patag likod ug giguyod sa tiyan.

7. Naglingkod sa salog, kini kinahanglan nga alternately mibalhin sampot, pagbalhin sa unahan sa mao nga panahon, ug unya balik. Pinaagi sa pagbuhat sa niini nga kalihukan, kamo kinahanglan nga ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo ug sa pagbantay sa imong likod sa matul-id.

Sa sports complexes ug gyms instalar sa usa ka matang sa fitness ekipo ug accessories. Ingon sa usa ka pagmando sa, kini nga mga institusyon mao ang mga batid nga mga magtutudlo nga kamaayo pagsulti kanato kon sa unsang paagi sa pag-pump sa mga glutes sa husto nga paagi ug usefully.