Sa unsa nga paagi aron sa paglingkod sa sa krus twine matarung? Miinat ug magpasundayag sa krus-twine

Twine mao ang usa ka paagi sa pagpakita sa pagka-flexible sa lawas. Ang matag babaye nga gusto sa matingala sa tanan sa ilang mga miinat, gibiyaan sa usa ka malungtaron nga impresyon. Twine gigamit sa lain-laing mga kaumahan sa kalihokan - gymnastics, ballet, martial arts ug sayaw. Usahay transverse o longhitudinal pagkasiak-siak - ang nag-unang elemento sa pakigpulong. Apan pipila mahibalo kon unsaon sa husto nga paagi molingkod sa krus twine nga walay kadaot sa panglawas.

Unsa ang krus-twine?

Kini nga matang sa hilo giisip nga mas lisud nga sa pagbuhat, sa daghang dili igo nga determinasyon aron makab-ot niini nga resulta. Dinhi sa nag-unang butang nga - sa pagbutang sa atubangan kaniya sa usa ka tumong ug nga andam sa pagpatuman niini. Apan sa paglingkod sa krus twine ug unsa tan-awon kini nga sama sa? Transverse twine mao ang usa ka bug-os nga biniyaan sa bana bitiis gawas sa usa ka paglingkod posisyon. Adunay daghang lain-laing mga exercises alang sa paglahutay ug sa pagbuklad kaunoran nga makab-ot ang tumong nga mas paspas.

Ang nag-unang mga lagda sa dalan sa krus twine

Kini kinahanglan nga tin-aw nga magpuasa aron sa paglingkod sa krus twine dili molampos, mao nga kamo kinahanglan nga mosunod sa pipila ka mga lagda sa pagtabang kaninyo sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta sa daghan nga mas paspas.

1. nagabuklad sa mga kaunoran. Kon wala miinat sa walay kaso dili ehersisyo, ilabi na uban sa pagtahod ngadto sa twine. Kini nga mga pagbansay-bansay makatabang sa mainit nga sa bug-os nga lawas. Kay niini nga katuyoan kita sa paghimo sa pipila ka mga sayon nga mga lihok: nga nagdagan sa dapit, ang lawas titulo ug sipa, patid sa ilang mga tiil sa kilid. Aron sa pagkuha sa usa ka double nga kaayohan, kini girekomendar sa mainit nga sa human sa cardio.

2. Adlaw-adlaw nga pagbansay. Sa pangutana kon unsaon sa paglingkod diha sa krus twine, usa ka tubag - regular nga ehersisyo, nga modala ngadto sa kalampusan. Kini mao ang madanihon nga oron sa bisan unsa nga libre nga panahon sa panahon sa adlaw. Una mao ang pagbansay sa mga sunod nga adlaw, ug sa diha nga ang lawas gets gigamit sa sa stress - sa adlaw-adlaw.

3. Sinina. Sa unsa nga paagi nga ang usa ka tawo magsinina sa panahon sa ehersisyo, ug ang katapusan nga resulta-agad. Lang deal kinahanglan nga sa usa ka mainit nga lawak, human sa pagsul-ob loose T-shirt, karsones ug mga medyas. Lang sa pagtugot sa mga medyas sa mahadalin-as diha sa salog, nga adunay usa ka positibo nga epekto sa Tuy-ora, mao nga kini mao ang mas maayo aron sa gusto sa salog karpet. Slip kinahanglan kontrolado, kon dili kamo makahimo gision ugat sa mga lutahan.

4. ehersisyo sa tingub. Ngadto sa mga klase sa mga labaw nga makapaikag, nga kamo mahimo padapat, patampo niini sa imong higala. Ang mas eksperiensiado nga tawo mosulti kaninyo sa unsa nga paagi aron sa pagbantay sa husto nga postura ug sa pagbuhat sa cross-twine. Ang usa ka higala mahimo nga i-klik ang abaga ug mga tiil, nga ambag ngadto sa nagkalalom sa twine.

5. Ayaw magdali. Sa panginahanglan aron masayud sa sukod, kini magamit sa mga miinat sa mga kaunoran. Sobra nga presyon sa moresulta sa kadaot, ug unya adunay sa paghatag sa bisan unsa nga ehersisyo alang sa usa ka taas nga panahon.

6. gawas. Labaw sa sa pisi, nga imong mahimo sa pagtrabaho sa usa ka hilum ug sa usa ka saba nga dapit, kini nag-agad sa gusto sa tawo. Ang kahimtang kinahanglan modasig. Lamang sa kahupayan sa mga tawo makahimo sa pag-focus sa ibabaw sa imong lawas ug mga pagbati. Pananglitan, ang pipila sa mga klase sa dili nga walay kusog nga musika ug sa TV.

Exercises alang sa krus twine

Ang matag ensayo kinahanglan magsugod ug matapos sa pagbuklad, ilabi na sa twine, diin ang bug-os nga palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa pagpatin-aw sa mga kaunoran sa bitiis.
Aron sa paglikay sa bisan unsa nga mga problema sama sa gisi ugat ug mga fractures kaunoran, kamo kinahanglan gayud nga una mainit nga sa lawas. Kita kinahanglan nga dili mosulay sa pagbuhat sa tanan nga mga ehersisyo sa makausa.

"Tambuboan"

IP: tiil mas lapad pa kay sa abaga, tudlo sa tiil - sa sa kilid, usa ka lawom nga squat. Foot napugos sa sa salog, paa susama sa salog, tuhod pagbutyag sa kamot. Sa niini nga posisyon, nga kamo kinahanglan nga-oron ang iyang siko sa iyang mga tuhod, samtang pagduso sa mga pelvis sa unahan. Kini makatabang sa oron sa pelvic kaunoran. ehersisyo Kini makatabang sa pagsugod sa pagbansay ug mas duol ngadto sa gimahal nga damgo - sa paglingkod sa krus twine.

Pag-atake sa ibabaw sa mga taludtod

IP: ang usa ka paa gituy-od sa daplin, sa laing (binawog leg) nag-focus sa gibug-aton sa lawas. Ang tiil mao ang bug-os nga gibutang sa salog ug sa hawak ang gituy-od ngadto sa maximum. Human sa 30 segundos, ang gibug-aton sa lawas ang gibalhin ngadto sa ikaduha nga paa. ehersisyo Kini nga mahimo gamay lahi: ang paghunong dili ibutang sa hingpit sa salog ug ang tiil anaa sa ibabaw sa mga sulod sa tiil, sa straining sa mga kaunoran sa joint tuhod.

"Baki"

IP: sa paglingkod sa iyang mga tuhod, mga trangka - kiliran. Tuhod nag-uma sa kamot, ug gibutang niya sa ibabaw sa mga trangka, mga kamot sa ibabaw sa salog. Ang anggulo sa taliwala sa mga paa, sa ubos nga paa ug ang lawas kinahanglan nga tul-id. Kini nagkinahanglan sa ubang mga tabang, nga nagalingkod sa ibabaw. Karon atong gikinahanglan aron sa pagsulay sa pag-relaks sa mga kaunoran, ug ang partner nga pagtuman sa husto nga posisyon sa mga pelvis. ehersisyo Kini mao ang usa ka gamay masakit, tungod sa groin Tuy-ora. Kinahanglan ba nga dili magdali.

Kay sa mga tawo nga wala mahibalo kon sa unsang paagi aron sa paglingkod sa krus twine, apan sa pagkatinuod gusto niini, ang ehersisyo komplikado. Kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtangtang sa mga bar, nga nahimutang sa ubos sa tuhod ug sa pagbitad sa paa sa kilid. Ang tiil mao ang bug-os nga napugos sa sa salog. Tuy kinahanglan nga sa labing menos 3 minutos, usab-usab nga mga bitiis. Dugang pa sa kalumo gikuha gikan sa ikaduhang bar ug sa ikaduha nga paa ang gipaabot.

"Butterfly"

IP: paglingkod sa salog, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod, ang mga tiil nga konektado. Tikod maximally tightened sa lawas, tuhod gipuga sa salog uban sa iyang mga kamot. sa likod sa mga dili bend, ug gihimo sa usa ka matul-id nga posisyon. Sa atubangan sa mga tiil nga gibutang sa mga kamot ug naghimo nagsandig sa unahan. balik mao ang tul-id ug tuhod bug-os nga napugos sa sa salog. ehersisyo Kini makatabang oron ang sulod nga paa ug groin ugat sa pagdugang sa pagka-flexible.

"Pakadaotan, himaraot"

IP: paglingkod sa salog, mga bitiis tul-id, biniyaan sa bana diha sa kamot, mga tudlo sa tiil nagtudlo nga matul-id sa. Mga kamot sa unahan, mao ang bakilid sa atubangan sa kaniya. Kita kinahanglan gayud nga maningkamot sa paghikap sa dughan sa salog ug magpabilin sa posisyon niini nga alang sa usa ka pipila ka minutos. Mga bukton nga tinuy-od nga gihimo-puli sa usa ka paa, ug dayon - sa ikaduha. kinahanglan nga ang usa ka sa pagsulay sa pagsabot sa mga kamot sa mga tiil ug sa pagbuhat sa 10 bakilid sa 5 sets. ehersisyo Kini nga epektibo nga oron sa sulod ug sa likod nga bahin sa mga paa ug sa luyo sa mga ugat sa tuhod ug mga buhat ingon nga usa ka epektibo nga transverse miinat sa twine.

Hikapa ang imong mga tudlo sa tiil

PI: nga nagtindog, mga bitiis tul-id, tiil - sa tingub. Kini mao ang banghilig sa mga salog - kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsulay sa pagtabang sa mga tudlo sa tiil. Tuhod kinahanglan magpabilin nga tul-id, ug sa matag anggulo sa panginahanglan nga magpabilin sa posisyon niini nga alang sa 40 segundos. ehersisyo Kini nga mahimo sa usa ka paa gibawog, nga adunay mapuslanon nga mga epekto sa mga kaunoran ug mga ugat sa tuhod.

Siko paghikap sa salog

PI: nga nagatindog, tiil - abaga-gilapdon gawas. Ang mga paa kinahanglan nga tul-id, ug sa diha nga mosalig sa unahan nga kamo kinahanglan aron sa pagsulay sa pagtabang sa sa salog uban sa iyang mga kamot. Sa niini nga posisyon kinahanglan nga posible nga sa bend ug gibutang ang iyang siko sa salog. Nagbarug, gihimo sa mga bakilid sa mga buolbuol sa pila - kita kinahanglan gayud nga maningkamot sa nanag-ipon sa ilang mga kamot. ehersisyo Kini mao ang usa sa labing importante ug gihimo sa atubangan sa mga litik. Kini kinahanglan nga pagahimoon sa 10 nga mga panahon sa 5 sets.

Pasidaan alang sa mga magsusugod

dili kamo molingkod diha sa usa ka lubid malantip, kini dili mosangpot ngadto sa maayo nga mga resulta, apan lamang pagpasakit sa mga kaunoran ug kaugatan. Ikasubo, daghang mga tawo, walay pangutana kon sa unsang paagi aron sa paglingkod sa krus twine, tungod sa ilang lawas nga gambalay wala gitumong nga mahimong usa ka bug-os nga Tuy-ora. Sa kini nga kaso, kini mao ang pisikal imposible sa paglingkod sa krus twine puno, sa walay pagtagad sa sa gidaghanon ug sa gidugayon sa pagbansay.

Tips alang sa mga magsusugod

Kamo kinahanglan gayud nga mahimong mapailubon, tungod kay ang pagkasiak-siak gikan sa unang ehersisyo dili sa trabaho. Usahay kini mao ang posible nga sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta sa sulod sa pipila ka bulan sa pagsukol sa pagbansay, dili ka oras. Kay sa usa ka pagbag-o, kini girekomendar sa pagbuhat sa pagkasiak-siak sa kuta, miinat sa iyang mga bitiis sa atubangan sa kuta, ingon nga kon naningkamot sa pagbuhat sa mga litik. Pagbuhat sa ubang mga ehersisyo mao ang permissible lamang human sa pagbati sa tension sa mga kaunoran sa mga paa.

Twine alang sa mga bata

Daghang mga hamtong nagtuo nga ang mga anak sa pagkatawo mao ang flexible ug sila dili kinahanglan sa pagbansay sa twine. Kini mao ang pag-ayo makapahisalaag, tungod kay ang bata kinahanglan nga gibansay sa pagtudlo sa katungod sa paglingkod sa niini, ug gibayaw sa krus twine sa pagtabang kaninyo. Kon ang mga bata naanad sa paggamit sa gikan sa usa ka sayo nga edad, sila lahi gikan sa ilang mga higala plasticity ug pagka-flexible. Ang labing maayo nga panahon alang sa initiation sa bata ngadto sa sport - 5-7 ka tuig, sa diha nga ang mga kaunoran kaayo pagkamaunat-unat. Ang mga klase gihimo sa usa ka regular nga basehan, ug kamo kinahanglan nga magsugod uban sa mga pagbansay-bansay alang sa pagka-flexible.