Ang nag-unang matang sa fitness

Ang pulong "fitness" adunay usa ka Iningles nga gigikanan ( "aron mohaom" - susama sa usa ka butang, nga adunay usa ka maayo nga porma) - usa ka komprehensibo nga pisikal nga porma sa lawas sa tawo.
Sa pagkatinuod, fitness ug aerobics mao ang usa ka bug-os nga siyensiya. Mahimong yagpis, himsog ug nindot nga tinguha nga makabaton sa daghan, apan, alaut, dili tanan sa kini ipatuman. Kasagaran, ang mga tawo lamang nga dili makakaplag sa gikinahanglan nga panahon alang sa husto nga nutrisyon ug sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang mga rason nga lahi kaayo: ang walay katapusan nga trabaho, trabaho, ug sa yano nga Banal pagkatapolan. Human sa tanan, sa paggahin lamang sa 3 ka oras sa makausa sa usa ka semana - na makab-ot. Apan, unsa ang mahimong makab-ot!

Dinhi mao ang mga nag-unang matang sa kalig-.
1. Aerobics. Kini nga matang sa kalig-nga kombinar ehersisyo sa pagpalambo sa mga kaunoran ug plastik uban sa respiratory mga lihok inubanan sa musika. Aerobics makatabang sa pagpalambo sa numero ug sa usa ka pagkunhod sa gibug-aton, ingon man usab sa mapuslanon nga mga epekto sa respiratory ug sa Cardiovascular sistema. Kini mao ang nag-ingon nga sulod sa 30 minutos kamo pagtrabaho sa gawas, tambok magsugod sa tipak.
Ila niini nga mga matang sa aerobics:
sa usa ka) classic aerobics (sayaw, base sa pagbalik-balik sa pipila ka mga kalihokan sa sayaw);
b) usa ka slide aerobics (gihimo sa usa ka espesyal nga sa dakin-as track);
c) lakang aerobics (gihimo sa usa ka plataporma - degree);
g) gahum sa aerobics (aerobics paggamit simulator);
d) tubig aerobics (sa usa ka espesyal nga matang sa pisikal nga kalihokan didto sa linaw, nga ang tanan nga mga ugat ug mga kaunoran nga naugmad).

kita magpadayon sa paghunahuna sa ubang mga kalig-- direksyon.
2. Ang sunod nga matang sa kalig-- paghulma. paghulma klase makaamot sa usa ka pagbag-o sa mga pagkadili hingpit nga ang imong lawas, tungod kay gikan sa sinugdan paghulma imbento sa pagporma sa usa ka madanihon nga numero ug sa pagpalambo sa lawas kontorno.
3. Strip plastic ug huboon mo-sayaw. Kini nga mga matang sa mga kalig-ingon sa usa ka huboon mo-sayaw ug huboon mo sa plastik nga plastik nga tren mga lihok ug porma sa imong lawas pagka-flexible. Kini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay mao ang pagpalambo sa, kasagaran bitiis kaunoran (nag-una sapaw zone), kini naglangkob sa usa ka daghan sa nagalingkod-ups. Ilabi na nga maayo kini nga mga lihok sa mga tawo nga sa kinaiyahan gitugahan "mga igdulungog" sa hawak.
4. Callanetics. Gymnastics, nga naglangkob sa hapit nagapahulay, nagahunong, dili talagsaon nga ehersisyo. Kini nga kalig-, nga naglangkob sa bakikaw mga lihok. Kini nga mga "nuisance" kinahanglan, mao nga bisan pa sa umaabot salipdanan alang sa bahin sa usa ka minuto. Atol sa trabaho sa Callanetics og sa tanan nga mga matang sa mga kaunoran (sa press, paa, bitiis, mga sampot, abaga, bukton, balik).
5. Pilates. Kini mao ang pagbansay-bansay sa mga likod, pelvic kaunoran ug press sa tiyan. simulator gigamit dinhi. Pagbansay sa paggamit sa Pilates kombinar sa labing maayo sa sidlakan ug sa kasadpan teknik. Siya nagmugna pagka-flexible sa mga lutahan, paglahutay, ug pagka-flexible.
6. Lawas Flex. Pagginhawa exercises. Atol sa leksyon od ug tense sa mga kaunoran, ingon man usab sa tanan nga mga organo ug mga tisyu sa mga saturated uban sa oksiheno.
7. Tiyan sayaw. naglakip kini sa labing batakan nga mga unod sa babaye nga lawas. Kini makatabang sa pagsunog sa tambok sa mga hawak ug tiyan.
8. Lawas-ballet. Kini nga choreographic mga elemento ug mga sangkap sa aerobic inubanan sa miinat exercises. Lawas ballet nagtumong sa pagpalambo sa postura ug pagpalambo sa pagka-flexible sa dugokan.
9. Yoga. Ang kombinasyon sa mga kalihokan, nga gidisenyo sa pagkuha sa sulod panag-uyon, pagpalambo sa paglahutay, ug pagka-flexible sa lawas ug sa pagpalambo og kalig-on sa hunahuna ug kalinaw. Partikular nga pagtagad ang nadani sa pagginhawa ehersisyo.
10. Ang complex Teresa Tapp (T Tapp). Ang kombinasyon sa pagbansay-bansay nga makatabang sa pagtratar sa lawas ingon sa usa ka makina. T-Tapp gidisenyo alang sa mga babaye nga anaa sa ibabaw sa 30. Kon ang katungod sa pagdumala sa ilang "mga butones", nga imong mahimo sa mawad-an sa usa ka semana sa 2 cm sa mga hawak. Ang mga klase gibahin ngadto sa mosunod nga mga grupo: alang sa mga bitiis ug mga bukton, hawak, sampot ug tiyan.

matang kalig asoy alang sa usa ka mas dako nga gidaghanon. Kami giisip lamang ang nag-unang mga. Apan hinumdumi: ang tanang matang sa kalig-nagkinahanglan regular nga. Bisan unsa nga matang sa pagpili kaninyo, kon regular kamo atubang sa uban kanila, kini ihatag sa oportunidad sa mawad-an sa gibug-aton, pagpalambo sa ilang panagway, sa paglig-on sa lawas.