Kita sa pagbuhat sa husto nga butang: flexion sa mga tiil nga matulin sa simulator

Sa niini nga post makakat-on kamo unsaon sa pagbuhat leg curl sa simulator. ehersisyo Kini mao ang kaayo popular, sa mga lalaki ug mga babaye. Ngano? Tungod sa dako nga kantidad sa activate kaunoran, sa pagsunog sa tambok sa epektibong paagi ginaguyod ug kahupayan.

Exercises sa shapely bitiis sa pagbuhat sa dili lisud nga - sa pagsunod sa mga mekaniko nga gihulagway diha sa detalye sa post, ug maayo kaayo nga mga resulta.

Ang pagpahimulos sa ehersisyo niini

Kon kamo gusto nga "mawad-an sa gibug-aton sa akong mga bitiis," nan walay mas epektibo pa kay sa bending sa mga paa sa simulator. Tingali ang usa ka tawo mahitungod niini ang pangutana motungha - unsa ang mahitungod sa tanan nga mga istorya nga imposible nga mawad-an sa gibug-aton sa bisan unsa nga partikular nga dapit? Pangutana mao na makataronganon, apan kini mao ang labaw nga may kalabutan sa diha nga kini moabut ngadto sa slimming bakus, o, alang sa panig-ingnan, sa usa ka pagkaon "sa mawad-an sa gibug-aton sa hawak." Kon kini moabut ngadto sa sports load, nagtrabaho sa usa ka bahin sa lawas, nga imong mahimo uban niini ang bisan unsa nga inyong gusto - sa pagpakunhod sa lawas tambok ug sa pagtukod sa kaunoran.

Sa tiil sa kamatuoran mao ang

Sugdi sa pagbansay, ikaw sigurado nga makadungog mahitungod sa pipila sa mga nag-unang mga pagbansay-bansay nga gikinahanglan sa pagbuhat. Mahitungod sa mga paa, kini squats - naglakip sa ilang tanan nga mga kaunoran sa mga paa , ug kaayo epektibo. Human sa nag-unang mga exercises , nga kamo mahimo mobalhin sa sa sa "pagpatag" sa mas gamay nga kaunoran o labaw pa mas pagpatin-aw sa dako nga kaunoran. Kini makatabang kanimo sa paa flexion. Sa simulator buhaton ninyo kini, o libre nga mga bato sa timbangan, ikaw modesisyon, kini ang tanan-agad sa inyong mga tumong. Bisan pa niana, kini nga ehersisyo angay nga buhaton ngadto sa bisan kinsa nga gusto nga sa pagkuha ingon nga sa usa ka resulta sa pagbansay, nindot nga bitiis.

Sa unsang paagi ang paa curl

Sa pagkatinuod, kini dili mao ang usa ka ehersisyo, apan mekaniko - bending sa imong mga tuhod. Kini mao ang importante, sa unsa nga paagi kini mahitabo. Bending sa mga tiil nga naglingkod sa ibabaw sa mga simulator aron sa gym, sa usa ka linain nga gidisenyo simulator. Sa kini nga kaso, kamo agas sa dugo sa mga nating vaca nga ug sa likod sa paa.

nga nagatindog nga paa curls, ingon nga ang mga ngalan nagpasabot, kini gihimo sa usa ka matul-id nga posisyon. Ang bakakon nga mga paa curls motugot kaninyo sa pump ug sa mga kiting ug, siyempre, ang mga kaunoran sa paa.

Bending sa mga tiil sa ibabaw sa simulator nga gihimo human sa nag-unang mga exercises. Dili kini igsapayan unsa ka dugay ehersisyo kaninyo, kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga maayo alang sa mga magsusugod ingon man alang sa mga artists. Sa unsang paagi nga sa daghang mga higayon nga kamo kinahanglan nga bend? Buhata ang mga pagbansay-bansay sa tulo ka o upat ka mga pamaagi gikan sa napulo ka ngadto sa napulo ug lima ka mga panahon.

sa pagbuhat sa kita flexion nga naglingkod

Lingkod sa katapusan, Lock sa tiil roller. Tuhod moabut gikan sa daplin sa lingkoranan, nga nagtugot maximum id tuhod.

Pagkuha ehersisyo, ang imong mga tuhod kinahanglan nga sa bisan sa bug-os id o gamay gibusog. Man sa, mokupot sa imong gininhawa ug nanagbusog sa imong mga bitiis. Pagdala sa tuhod anggulo sa kasiyaman degrees sa paghunong ug sa maximum palabihan sa tiil. Kini mao ang sa niini nga higayon ikaw nagtrabaho sa kaunoran. Human sa pagbalik ngadto sa pagsugod sa posisyon - sa ingon sa tukma nga paagi gihimo mituy iyang mga bitiis samtang naglingkod sa simulator.

bending nga nagatindog

ehersisyo Kini nga motugot kaninyo sa pagbuhat sa tanan nga mga kaunoran sa paa, ug nating vaca. Masabtan ang kuptanan bukton simulator. Paa, nga sa pagkuha sa mga pagsulay, nga kamo kinahanglan nga mopadayon sa sa suporta - ang ibabaw nga roller. Shin puli sa ilalum sa mga ubos roller. Id ang paa ug makina sa ankle sa ilalum sa mga ubos roller. Ang pagbuhat sa gininhawa, bend ang paa sa tuhod. Pagbuhat sa flexion, mabuga.

Ikaw mahimo sa pagdugang sa load sa mga kaunoran sa panahon sa ehersisyo niini - lang mapikopiko sa tiil pinaagi sa bending sa paa. Kon kamo gihatag sa usa ka bug-at nga katungdanan, sa paghupot sa mga tiil nga matul-id sa - kini pagpakunhod sa load sa nati nga vaca nga kaunoran.

Bending sa mga tiil nga naghigda sa usa ka simulator

Laing mapuslanon ehersisyo, nga motugot sa pagtrabaho kiting, hawak kaunoran ug sa usa ka ubos nga gidak-on - ang gastrocnemius kaunoran. Sa unsa nga paagi sa paghimo sa: higda sa simulator, atubang sa, naghupot sa mga kamot sa ibabaw sa mga kuptanan. Mga tiil kinahanglan nga id ug gibutang sila sa ilalum sa mga unlan. dad-on kita gikan sa - man sa ug bend sa duha tuhod. Makina roller, naningkamot sa paghikap sa mga sampot bitiis. Himoa nga ang paglangan. Hinay-hinay mobalik sa paa sa pagsugod posisyon. Man ang mga.

Training alang sa mga tawo nga pagtrabaho diha sa masa

Kon ang imong tumong - kaunoran masa operating nga panahon, nga mao, ang espesyal nga nuances sa mga pagbansay-bansay ug sa nutritional. Mahitungod sa buhat diha sa lawak, ikaw kinahanglan nga buhaton sa dili kaayo moduol sa maximum posible nga gibug-aton.

Husto pagkuha sa pagkaon. Ikaw kinahanglan aron sa pagkaon sa usa ka adlaw sa protina sa rate sa duha ka gramo matag kilo sa sulundon nga gibug-aton sa lawas ug sa pagkaon sa mga matarung nga carbs - bugas, pasta gikan sa durum trigo, utanon. Siyempre, dili kita sa paghisgot mahitungod sa usa ka matam-is, kon dili kamo makabaton og kaunoran masa uban sa tambok. Atol sa ehersisyo sa pag-inum Creatine.

Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton

Ang pagtinguha sa gibug-aton sa pagkawala, kini mao ang gikinahanglan una sa tanan sa paghinumdom mahitungod sa nutrisyon.
Bisan epektibo nga pagbansay mahimong walay pulos sa gugma alang sa mga lamian. Ang sukaranan sa imong pagkaon kinahanglan nga protina (manok, cottage keso, itlog, isda sa tanan nga mga matang), carbohydrates sa dagway sa green nga mga utanon. Kashi mapuslanon, apan kon kamo gusto nga mawad-an sa wala kinahanglana nga lawas tambok, mao nga sa halayo gikan kanila magdumili.

Sama sa alang sa pagbansay, kini makahimo sa pagbati sa pagbuhat sa mga ehersisyo uban sa usa ka gamay nga gibug-aton, apan sa pagbuhat sa dugang reps. Kon ang average rate - 10 nga mga panahon kada set, sa pagbuhat sa dili ubos pa kay sa 20.