Pagkaon alang sa 4 ka semana, "Maggi" menu, reviews ug mga resulta

Kadaghanan sa mga babaye aspiring sa usa ka sulundon nga numero ug ang pagpreserbar sa feminine katimbangan, sa pagpili sa protina pagkaon base sa intensive konsumo sa protina. Timbang niini nga mga paagi sa gahum (sa Kremlin pagkaon, sistema Ducane ang) moadto kaayo nga hinay-hinay, ug labing importante - balik uban sa sobra diha dayon human sa pagwagtang sa mga dugang nga pagkaon protina ug paglakip sa pagkaon sa carbohydrate pagkaon. Apan unsa kon kamo gusto nga postroynet sa diha nga sa mahimo ug sa samang panahon sa paghatag sa usa ka lig-on nga gibug-aton human sa pagkaon? Adunay usa ka solusyon - kini mao ang usa ka balanse nga pagkaon alang sa 4 ka semana, "Maggi", diin ang mga menu naglakip sa protina ug carbohydrates.

Ang gitawag nga itlog pagkaon dili base sa pag-ihap sa kaloriya ug dili bisan pa sa ibabaw sa mga trendy alternation sa protina sa mga carbohydrates. Niini nag-unang mga baruganan mao ang walay-pagtagad, sama sa tanang hayag: pagkaon, kan-on alang sa usa ka partikular nga pagkaon, moabut sa usa ka partikular nga reaksyon kemikal, ug sa ingon makatampo sa gilayon eliminasyon sa mga toxins ug sa sobra nga tambok. Nga mao ang ngano nga kini importante sa pagsunod sa mga instruksiyon pagkaon ug sa bisan unsa nga kaso dili sa pagdugang sa bag-ong menu pinggan andam. Dili girekomendar usab arrange pagpuasa adlaw o moadto sa pagpuasa alang sa ingon sa kadugayon nga ikaw wala natapos ang bug-os nga "Maggie," usa ka upat ka-semana nga kurso. Ang usa ka adlaw-adlaw nga menu nga gipintalan sa detalye sa ubos.

Key rekomendasyon

• Kini mao ang gikinahanglan nga sa hugot nga pagsunod sa menu. Kon kamo gusto nga iapil sa bisan unsa nga produkto gikan sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon, kini dili makadaut sa imong pagkaon, apan dili kamo makahimo sa mopuli niini nga produkto ngadto sa uban - o paglapas sa kemikal nga bugkos, diin ang pagka-epektibo sa gibug-aton sa pagkawala base sa "Maggie".
• Sa tubig mahimong hubog sa bisan unsa nga gidaghanon. Masulbad sa bisan unsa nga humok nga mga ilimnon, bisan sa pagkaon cola.
• Kape ug tsa (walay asukar) gitugutan sa paggamit sa usa ka walay kutub nga kantidad. Apan, adunay usa ka pagmando sa: walay imposible sa sweeten kini nga mga ilimnon. Gilimod bisan sa usa ka sugar puli. Kay tungod sa mas dako nga pagka-epektibo sa mga pagkaon kinahanglan nga gibiyaan ug mga Dugang pa sa gatas.
• Utanon gilat-an sa patag nga tubig, ug dili sa kalan-on o sa mga isda sabaw. Ikaw makadugang utanon ug uban pang mga pagkaon mga panakot, mga utanon, sibuyas ug ahos sa bisan unsa nga gidaghanon.
• Husto nga pagkaon "Maggie" nagdili sa hayop ug utanon tambok ingon nga usa ka kasarang sa pagdugang ngadto sa mga nag-unang pinggan. Ang listahan naglakip sa lard, margarine, sunflower lana, lana sa olibo ug mantequilla.
• Kon ang pagbati sa kagutom, ayaw sakita ang imong kaugalingon ug molahutay, naghupay mga hunahuna mahitungod sa usa ka matahum nga numero. Sa tunga-tunga sa mga nag-unang mga pagkaon mahimong kan-on cucumber, carrot o gamay nga dahon lettuce, apan lamang sa kondisyon nga kini nga sa labing menos duha ka oras human sa miaging kalan-on.

dugang nga mga tips

• Higpit nga pagsunod sa mga gilatid nga regimen - mao ang pundasyon nga gitukod sa tibuok nga pagkaon alang sa 4 ka semana, "Maggie." menu naglangkob sa pamahaw, paniudto ug panihapon; sa ingon nga kini mao ang imposible sa pag-usab sa duha ka sa pagdawat sa dapit sa pagkaon, nga mao ang sa pag-ilis sa paniudto panihapon ug panihapon - panihapon.
• Tindog sa balanse sa adlaw-adlaw sa buntag, human sa paggamit sa kasilyas.
• Sport kalihokan sa mao nga panahon suplay opsyonal nga gahum, apan kon wala pa nagsugod buhat ibabaw sa mga numero nga kamo may gamay nga pisikal nga kalihokan, dugang nga kalihokan nga luwas epekto sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pagduol sa sagrado nga numero sa balanse.
• Kon ikaw nagkaon sa usa ka produkto nga wala gilista diha sa mga menu, o mopuli sa paniudto panihapon, o sa usa ka bakasyon sa mawad-an sa gibug-aton, magpadayon aron sa paglingkod sa niini nga pagkaon naghimo wala may salabutan: ang han-ay sa mga kemikal nga mga reaksiyon nga nakalapas, ug ang gitinguha nga epekto dili makab-ot. Aron mawad-an sa gibug-aton ug ayuhon ang resulta, kamo kinahanglan nga magsugod sa usa ka pagkaon pag-usab, gikan sa unang adlaw.
• Kon gusto ang mga resulta ug bug-os nga angay nga pagkaon alang sa 4 ka semana, "Maggi", diin ang mga menu nga gipakita sa ubos, kini mahimong gitunol alang sa laing upat ka semana, apan sa niini nga kaso sa makaduha sa pag-balik sa unang pito ka adlaw sa pagkaon, ug sa makaduha - sa katapusan. Tungod kay ang "Maggie" grabe restricted pag-inom sa mga mananap ug sa utanon nga tambok, kini dili girekomendar sa pag-balik niini nga labaw pa kay sa makausa sa unom ka bulan o usa ka tuig.
• Salamat sa usa ka balanse nga protina ug carbohydrate pagkaon mao ang angay alang sa mga tawo sa tanan nga panahon. Ikaw dili kinahanglan nga pagkuha sa dugang nga bitamina ug uban pang mga nutraceuticals.
• Kon sa paghulagway sa mga pagkaon alang sa usa ka adlaw dili bungat sa usa ka piho nga kantidad sa mga produkto o pagkaon, makakaon ka kutob sa imong gusto.

Breakfasts sa unang duha ka semana

Atol sa napulo ug upat ka unang mga adlaw sa pagsunod niini nga pagkaon mao ang gisubli sa sama nga pamahaw: ang katunga sa usa ka grapefruit (sa iyang hangyo mahimong pulihan sa orange) ug usa o duha ka itlog (manok), lisud nga-linuto nga. Ingon sa usa ka pagmando sa, kadaghanan sa mga tawo sa pagpangita niini nga igo nga sustansiyadong pamahaw aron sa dili mobati nga gigutom hangtud sa paniudto.

Ang unang semana

Sa unang adlaw sa pagkaon alang sa paniudto gitugotan sa bisan unsa nga matang sa bunga, ug sa bisan unsa nga gidaghanon. Mas maayo pa sa pagpili sa usa ka citrus, green nga mansanas, yellow ug berde nga mga pears, apricots, peaches, melon ug watermelons. Alang sa panihapon nga imong mahimo magluto o fry sa Grill sa bisan unsa nga kalan-on sa uban nga kay sa tambok mutton.

Sa ikaduha ka adlaw alang sa paniudto mahimong kan-on linuto nga o sinugba nga manok (panit kinahanglan nga gikuha sa atubangan sa pag-andam sa mga langgam). Panihapon naglangkob sa duha ka linuto nga mga itlog, utanon salad nga walay pagsinina (gitugotan sa pag-mix pepino, kamatis, campanilla nga sili, carrots, cabbage), usa ka ad-ad sa tinapay sa ibabaw sa mga uga nga pan nga walay pagdugang sa lana ug sa usa ka grapefruit o sa usa ka orange.

Sa Miyerkules, sa paniudto sa pagkaon ubos-tambok keso ug kamatis, sa Dugang pa gitugotan crispy tosta - ang uga sa usa ka kalaha ad-ad sa puti nga tinapay. Dinner mao ang sama nga ingon sa Lunes.

Sa Huwebes, ang bug-os nga menu gisubli Lunes. Kini nanamkon ingon sa usa ka pagkaon "Maggie", ang diwa sa nga naglangkob sa matumog sa lawas uban sa importante nga protina ug carbohydrates, samtang ang kakulangan sa tambok mga asido.

Sa Biyernes, alang sa paniudto sa pagkaon sa duha ka linuto nga itlog sa manok uban sa linuto nga o steamed mga utanon. Kamo kinahanglan gayud nga pagpili sa usa ka matang sa utanon gikan sa listahan: o zucchini o beans (cereals, beans), o carrots, o hilas tulbok. Kay panihapon gitugotan linuto nga o steamed isda uban sa utanon salad ug usa ka orange o grapefruit.

Sa Sabado, ang menu gisubli sa Lunes ug Huwebes.

Sa Dominggo, alang sa paniudto sa pagkaon sa usa ka linuto nga o sinugba skinless manok, steamed mga utanon, kamatis, sa citrus bunga. Alang sa panihapon, adunay lamang linuto mga utanon nga mahimong lutoon sa usa ka double boiler sa pag-ilis.

ikaduha nga semana

Kon ang imong pagpili - sa usa ka pagkaon alang sa 4 ka semana, "Maggi" menu sa unang daw sa usa ka gamay monotonous. Apan dili mabalaka sa kawang lamang: ang lawas makadawat sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga bitamina ug minerales gikan sa mga prutas ug mga utanon, ug mga protina, ug ang minimum nga kantidad sa tambok - kalan-on ug sa mga isda.

Sa unang duha ka adlaw sa ikaduhang semana sa pagkaon gisubli sa hingpit. Alang sa paniudto nga gihatag lab-as nga utanon salad ug sa linuto nga o sinugba nga karne alang sa panihapon - sa sama nga salad. Sa kini nag-alagad sa duha ka linuto nga mga itlog, orange o grapefruit.

Sa Miyerkules, sa paniudto sa pagkaon sa usa ka guy nga kalan-on uban sa lab-as nga mga utanon (sa labing maayo sa mga pepino), alang sa panihapon - duha ka itlog, sa usa ka grapefruit o orange.

Huwebes sa paniudto nga gihatag linuto nga itlog (dili na kay sa duha ka), sa bisan unsa nga ubos-kaloriya ubos-tambok keso ug steamed o sa linuto nga mga utanon. Lamang sa usa ka magtiayon nga sa linuto nga mga itlog mahimong gisumiter alang sa panihapon.

Sa Biyernes, alang sa paniudto nga gikatakda karong linuto nga o steamed isda alang sa panihapon - sa usa ka magtiayon nga sa mga lisud nga-linuto nga mga itlog.

Sa Sabado, alang sa paniudto ug panihapon nga imong mahimo kan-on grapefruit o orange, ug motagad sa imong kaugalingon ngadto sa lab-as nga kamatis ug sa bisan unsa nga linuto nga kalan-on gawas sa nating carnero.

Sa Dominggo, paniudto ug panihapon sa mga gisubli (ie, conventionally gigamit nga baylobaylo) - kini gilat-an o steamed manok nga walay panit, steamed mga utanon, lab-as nga kamatis, grapefruit o orange.

ikatulo nga semana

Ang ikatulo nga semana daw lisud nga ug ang labing monotonous sa upat ka, apan kini mao ang kini makatabang sa paghiusa sa mga maayo kaayo nga mga resulta nga mohatag kaninyo og usa ka pagkaon "Maggie". Talaan sa kaloriya ug protina ug carbohydrates sa piho nga mga pagkaon nga kamo dili na mapuslanon - pagkaon developers ang kalkulado sa tanan nga mga lantugi ilabi alang sa mga tawo nga gusto postroynet walay kadaot sa panglawas.

Sa unang adlaw sa ikatulong semana, nga kamo mahimo sa pagkaon sa bisan unsa nga bunga sa bisan unsa nga gidaghanon ug sa bisan unsa nga kombinasyon. Gitugotan hapit sa tanan nga matang sa bunga - gawas sa saging, mangga, mga parras, mga petsa ug mga igos.

Martes sa pagkaon sa bisan unsa nga mga utanon - linuto nga o steamed, uban sa o sa walay pahumot ug mga utanon mao ang mga. Hugot nga gidili lamang patatas nga may sobra kantidad sa carbohydrate ug starch.

Miyerkules nagdala sa tingub sa miaging duha ka adlaw: kini mao ang posible nga ug mga prutas ug sa linuto nga mga utanon, ug sa usa ka salad sa mga lab-as nga mga utanon - sa bisan unsang panahon, sa bisan unsa nga gidaghanon. Apan hinumdumi: ang pagkaon alang sa 4 ka semana, "Maggi", diin ang mga menu nga base sa kemikal nga interaction sa mga produkto nagpasabot sa usa ka dibisyon sa mga pagkaon alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon. niini nga lagda nga dili magamit direkta ngadto sa ikatulo nga semana, apan ang mga eksperto advise sa pagsunod sa set lagda.

Sa Huwebes, sa pagkaon sa linuto nga o steamed isda, steamed mga utanon, dahon lettuce o cabbage.

Sa Biyernes gitugotan linuto nga kalan-on ug mga utanon, steamed.

Sabado ug Domingo mao ang mga may-ong sa pagpuasa adlaw: sa hinapos sa semana lamang ang bunga sa usa ka matang sa. Pananglitan, sa Sabado - lamang mansanas o pears, ug sa Dominggo - lamang apricots o plums.

Semana sa upat ka: sa menu sa Lunes ug Martes

Pagkaon "Maggie" pintura sa usa ka detalyado nga pagkaon nga plano alang sa katapusan nga semana. Tanan niini nga mga produkto ug mga pagkaon nga-apod-apod sumala sa tulo ka mga kan-anan.

Busa, sa Lunes masulbad:

• 4 gagmay nga mga piraso sa linuto nga kalan-on o sa usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka lawas nga patay sa manok;
• utanon salad nga walay pagsinina;
• 1 tuna bangko (buboan ug lana sa);
• 1, ang uga sa usa ka pan nga piraso sa tinapay;
• 1 orange o grapefruit.

Sunod Martes, nga inyong mahimo:

• 2 mga hiwa sa linuto nga kalan-on (200 g);
• utanon salad nga walay pagsinina;
• 1 tosta;
• 1, sa bisan unsa nga piraso sa bunga o melon.

Semana sa upat ka: ang menu alang sa Miyerkules, Huwebes ug Biyernes

Usa sa mga patukoranan nga sa pagkaon mao ang "Maggie" - utanon. Busa, kini giplano pagkaon sa tunga-tunga sa ikaupat nga semana.

Huwebes:

• 1 tablespoon ubos-kaloriya o sa ubos-tambok keso curd;
• lab-as, o sa linuto nga mga utanon (gamay nga bahin);
• utanon salad nga walay pagsinina (sa usa ka ubos nga gidak-on kay sa miaging duha ka adlaw);
• 1, ang uga sa usa ka pan nga piraso sa tinapay;
• 1 orange o grapefruit.

Martes:

• poltushki linuto nga o steamed manok;
• utanon salad nga walay pagsinina;
• 1, ang uga sa usa ka pan nga piraso sa puti nga tinapay;
• 1 orange o grapefruit;
• sa bisan unsa nga bunga sa usa ka matang sa.

Biyernes:

• alisngaw linuto itlog;
• salad;
• 3 lab-as nga kamatis;
• 1 orange o grapefruit.

Ang katapusan nga mga adlaw sa pagkaon

Sabado:

• 2 mga hiwa sa linuto dughan sa manok;
• usa ka gamay sa keso o feta keso;
• 1, ang uga sa usa ka pan nga piraso sa puti nga tinapay;
• utanon salad uban sa yogurt;
• 1 orange o grapefruit.

Sa katapusan nga adlaw (Domingo) ang gibalik-balik nga menu Lunes.

Kon kamo adunay usa ka alerdyi sa itlog o oranges (grapefruit), nga kamo mahimo nga hingpit nga pagkaon "Maggie" Cottage keso. Usa ka menu nga susama sa gipakita sa artikulo, apan ang mga itlog nga gipulihan sa 200 ka gramo sa cottage keso ug sa citrus - sa bisan unsa nga lain nga mga gitugotan nga bunga. Reviews sa pagkaon sa pagkatinuod modasig kaninyo sa pagsugod sa dalan sa panag-uyon: sa taliwala sa mga tawo nga misunod sa uban sa usa ka menu sa tanan sa upat ka semana, wala na matagbaw sa mga resulta!