Bakakon nga leg curls sa gym ug sa panimalay

Sa karon nga artikulo kita-istorya mahitungod niini nga popular nga mga ehersisyo sama sa bakakon nga paa curl. Ingon sa usa ka pagmando sa, kini mao ang usa sa nag-unang mga pagbansay-bansay nga girekomendar alang sa pagbansay-bansay sa gym. Tungod niini ang iyang mga hatag-as nga popular, usa ka detalyado nga pagtan-aw sa paagi sa ehersisyo niini.

Ang sekreto sa iyang popular?

Sumala sa statistics, kini mao ang bakakon nga paa curl mao ang usa sa labing paborito nga ehersisyo uban sa babaye nga katunga sa populasyon. Kini dili ikatingala, nga gihatag nga ang matag babaye nga gusto sa pagpaukyab sa ilang mga tawo sa luyo sa mga porma, ug ilabi na ang mga tiil, nga dili lamang nga mahimong slim apan sa toned. Busa, ang mga nag-unang empasis kinahanglan nga gibutang sa niini nga mga kaunoran. Dugang pa, sama sa gihisgotan sa ibabaw, ang maong usa ka simulator mao ang usa ka importante nga bahin sa bisan unsa nga gym.

Nga mga kaunoran sa mga nalambigit sa niini nga

Bends iyang mga bitiis sa supine posisyon tungod sa kaunoran magakiting, o mahimong mas piho nga, ang mga kiting, ang semimembranosus ug semitendinosus. Usab sa panahon sa labing kanunay gamit sa bug-os nga-inusara nga gitukod buhat sama sa usa ka magakiting ug paa flexion function sa tuhod.

Kon maghisgot kita sa kaliwatan sa mga ugat, nan adunay panginahanglan sa pag-ngadto sa asoy nga sila naglangkob sa 3 nag-unang mga kaunoran:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Karon, may mga 2 lang ehersisyo, lakip na ang paggamit sa mga kiting sa ilang pagbansay. Ingon sa usa ka panig-ingnan, kini mao ang posible nga sa pagdala sa Romania bingat, diin ang mga kiting mao ang tungod sa pagpaaktibo sa bat, pagbuhat niini nga ehersisyo nga mas sama sa usa ka Tuy-ora.

bentaha

bakakon nga paa curls, ingon sa matag leksyon, dili sa walay sa iyang mga bentaha. Sa kini nga kaso, naglakip nila sa kamatuoran nga kini mao ang bug-os nga hilit ug bug-os nga naka-focus sa usa ka toning sampot ug sa likod sa mga paa. Usab nga bili sa noting mao nga kini nga ehersisyo mahimong gamiton aron sa pagdugang sa duha gidaghanon ug relief kiting. mahimong inusara gikan sa uban nga mga pros:

• Ang kayano sa pagpatuman niini.
• Usa ka matang sa mga kalainan.
• Ang pagsaka sa rates sa gahum sa ubang mga standard exercises alang sa mga paa.

Dugang pa, sama sa gipakita sa daghang piniliay sa taliwala sa mga lalaki nga populasyon - kini mao ang usa ka mahagiton ensayo.

buot ko usab nga ingon sa usa ka pipila ka mga pulong mahitungod sa nga paa flexion-extension mao ang usa ka importante kaayo nga ehersisyo, nga naghatag og usa ka matang sa balanse tali sa atubangan ug sa likod sa iyang mga tiil. balanse Kini dili lamang sa pasundayag usa ka importante nga papel sa aesthetic nga kiliran, apan usab sa preventive, ingon sa kamahinungdanon pagmobu sa kalagmitan sa kadaot nga mahimong hinungdan sa usa ka imbalance.

Unsa nga paagi sa pagbuhat niini nga ehersisyo

Bisan bakakon nga paa flexion ug giisip nga usa sa mga yano nga mga klase, mga higayon nga mahitabo sa iyang sayop nga pagbuhat nga sa umaabot modala ngadto sa kaayo nga dili maayong mga sangpotanan. Busa, aron mamenosan ang panghitabo sa maong mga kahimtang, tagda ang performance sa iyang teknik.

Una sa tanan kita sa simulator ug paggamit sa mga ubos nga platen, abin sa posisyon niini sumala sa iyang pagtubo. Human niana mohigda, atubang sa, sa paghimo sa entablado paa sa ilalum sa mga lubitos (gibana-bana nga coplanar sa mga buolbuol) ug arrange kanila sa susama nga paryente sa usag usa. Partikular nga pagtagad kinahanglan nga gibayad aron sa pagsiguro nga ang mga tuhod dili nagbitay gikan sa bench, ug ang iyang bali nahimutang sa hawak. Sunod, sa hugut clutching sa iyang hawak ngadto sa simulator, pagpahigayon sa mga kamot sa rail, nga naggiya sa iyang panan-aw ngadto sa salog, ug sa straining sa imong abs ug sampot. Sa niini nga pagpangandam alang sa trabaho matapos.

paa curls samtang naghigda sa simulator

Sa higayon nga ang inisyal nga posisyon ang gidawat, kita magsugod sa paggamit. Busa, una sa tanan sa paghimo sa usa ka lawom nga gininhawa, ug naghupot sa gininhawa, sa pagtuman sa sa atubangan paa sa lingkuranan, ug usa ka gamhanan nga kalihukan aron sa pagbitad sa roller sa mga sampot. Human nga kita mabuga sa diha nga miagi ang usa sa mga labing komplikado kadako. magpabilin kita alang sa usa ka pipila ka segundo sa labing hataas nga posisyon ug sa hinay kaayo, bisan alang sa usa ka ikaduha nga sa walay pagkawala sa sa kontrol sa gininhawa, mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Unya balik sa mao gihapon nga pamaagi sa usa ka gidaghanon sa mga panahon.

sa pagbuhat sa mga limbong

Aron sa pagkuha sa maximum nga epekto, kini girekomendar sa pagsunod sa mga mosunod nga mga lagda:

• Sa dagan sa panahon, sa paghupot sa puasa aron sa pagdumala sa simulator.
• Sa walay kaso dili mokuha sa inyong mga pelvis gikan sa bench kahaligian.
• Pagbuhat sa paa curl sa maong panahon nga sila hapit sa bug-os dili moabut sa kontak uban sa mga sampot.
• Aron sa pagluwas sa load sa mga kaunoran dili bug-os-id sa imong mga tuhod sa diha nga sila sa labing ubos nga punto.
• Pagbalhin sa pagbuhat sa gamay nga mas paspas pa kay sa sa.
• Ayaw nagakamang hawak o pelvis sa bangko.
• Siguroha nga ang imong mga tuhod dili nagbitay gikan sa bench.
• Tuy likod paa human sa pagkompleto sa matag paagi.

Hinumdumi, hugot nga gidid-an sa pagdala sa niini nga ehersisyo sa atubangan sa mga medium o sa dako nga tiyan.

Exercises sa balay

Ingon sa praktis nagpakita, ang pump shapely tiil ug malig-on nga sampot sa pagbuhat nga walay moadto sa gym. Ang tanan nga imong kinahanglan nga buhaton - ang tinguha ug paglahutay. Dugang pa, ang prinsipal nga kalainan sa balay trabaho mao nga sila sa diha nga ang imong gusto ug kon sa unsang paagi nga imong gusto. Dugang pa, sila hingpit nga gawasnon.

Adunay mga exercises sa balay, nga mahimong gidala sa gawas sa walay pagtagad sa imong kalig-ang-ang. Pananglitan: mahimong tul-id ug gibutang ang iyang mga tiil gamay mas lapad pa kay sa abaga nga lebel. Kamot naghupot sa bakus, ug medyas ug mga tuhod "pagtan-aw" sa lain-laing mga direksyon. Human nga, hinay-hinay nga squat ingon nga ubos kutob sa mahimo, samtang wala pagkalimot sa pagtuman sa imong likod sa matul-id ug sa imong mga tuhod dili bilya sa kiliran. Dugang pa, pinaagi sa paghimo sa niini nga ehersisyo, nga kamo kinahanglan aron sa pagsiguro nga ang tiyan nagabawi, ug ang bat kaunoran mga madaot. Sami ups ug molingkod-ups kinahanglan sa paghimo sa kaayo hapsay.