Cobra pose sa yoga: sa mga benepisyo ug mga nagdulot og dakong kadaot

Bhudzhangasana o pose kobra yoga mao ang usa ka classic ug gihisgotan sa karaang mga teksto sama sa Asenua, nga iyang gidayeg Mahatma Gandhi. Ang ikaupat nga postura importante dili lamang adunay positibo nga mga bahin, apan usab sa negatibo nga. Ang artikulo naghisgot sa mga benepisyo ug sa mga katalagman sa detalye kobra pose sa yoga, ingon man sa familiarize sa asanas nga kinahanglan nga misunod human niana.

kaayohan

Bhudzhangasana adunay usa ka tinuod nga lig-on nga pag-ayo epekto sa lawas sa tawo, ilabina sa mga amimislon. Kobra pose sa yoga mopaandar sa endocrine glands, naglig-on sa tiyan kaunoran, nagdugang sa baga nga kapasidad, stimulates sa kalihokan sa mga parathyroid ug thyroid glands, ug usab modala ngadto sa sa kalihokan sa mga tract sa tiyan. Dugang pa, kini nga ehersisyo kaso sa lawas uban sa kusog, og sulod nga kalig-on, salabutan ug usa ka pagbati sa pagsalig sa iyang kaugalingon. Espesyal nga pabor kobra pose sa yoga naghatag sa mga tawo nga nag-antos gikan sa scoliosis, kidney mga bato, sa tanan nga mga matang sa sakit sa kidney, ingon man ang mga adrenal glands.

Asenua uli sa posisyon sa mga vertebral disc, kon kini nahulog, ug ang mitangtang sa likod sa kasakit. Cobra pose sa yoga alang sa pagtul-id sa dugokan mao ang sulundon nga. Sandwiched ug dili kaayo flexible dugokan nagabutang sa usa ka babag sa sa paglabay sa ugat signal gikan sa utok sa lawas, samtang importanting sa likod, ug ang tawo mobati sa suplay sa dugo sa stimulation sa mga tumoy sa nerbiyos nga na sa usa ka positibo nga epekto sa lawas. Sa yoga, ang dugokan gihatag ang usa ka daghan sa pagtagad, tungod kay niini sa tanan ug nagpadayon.

Cobra pose sa yoga mao ang mapuslanon alang sa mga babaye mao nga kini kamahinungdanon improb sa kahimtang sa uterus ug mga ovaries, mitangtang sa pagregla disorder ug uban pang mga gynecological mga problema.

Bhudzhangasana stimulates ang kahinam, usa ka mapuslanon nga epekto sa sa digestive organo ug mitangtang sa constipation. Sa diha nga kini gipatay sa atay ug sa amimislon naladlad sa usa ka makatarunganon nga maayo pagmasahe, nga makatabang sa pagpalambo sa ilang buhat.

Kon kamo motan-aw sa Asenua gikan sa panglantaw sa mga pranic lawas, pagpatuman sa iyang adunay usa ka lig-on nga igo mapuslanon nga epekto sa hingpit ang tanan nga mga organo nga adunay pipila ka koneksyon sa lawas sa enerhiya centers (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi Chakra ug Manipur).

Cobra pose sa yoga: contraindications

Bisan pa sa daghang mga positibo nga mga bahin, Asenua mahimong makadaot sa panglawas sa tawo. Kobra pose sa yoga may sa mosunod nga mga contraindications:

• peptic ulcer sakit;
• hyperthyroidism;
• hernia;
• intestinal tuberculosis.

Kon sa labing menos usa ka kahimtang sa paghimo sa Asenua posible lamang ubos sa giya sa mga doktor. Dugang pa niini nga mga butang kinahanglan usab nga nakita contraindications, diin ang kobra pose sa yoga alang sa dugokan mao ang hugot nga gidili:

• Disc paglapas;
• mahait hugna sa sciatica;
• ang pagpalayas sa vertebrae;
• pagmabdos;
• mahait nga kahimtang sa tiyan organo.

performance teknik

Asenua nahimo lamang tungod kay kini dili kinahanglan nga adunay usa ka sosyal Tuy-ora o adunay lig-on nga mga unod alang niini. Tan-awa ang photo kobra pose sa yoga, nga gihatag sa artikulo, halos tanan nga makahimo sa pagpahamtang niini sa unang pagsulay. Bisan pa niana, aron sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa kadaot, beginners kinahanglan buhaton kini sumala sa mga panudlo:

1. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa salog-atubang sa, kamo kinahanglan nga oron ang imong mga bitiis samtang cradling sa tiil sa usag usa ug sa straining sa mga tuhod. Kamot kinahanglan usab nga nahimutang sa duha ka kilid sa dughan sa unahan tudlo.
2. Man sa gawas ug sa mipahulay sa iyang mga kamot sa ibabaw sa salog, kamo kinahanglan nga hinay-hinay nga pagpataas sa lawas hangtud nga bilahan dili paghikap sa salog. Kini mao ang gikinahanglan aron sa parehason-apod-apod sa mga gibug-aton sa lawas, mao nga kini moabut ug sa akong mga tiil, ug mga kamot.
3. Pagkunhod sa mga sampot, ug mga tiil napugos sa tingub, aron sa pagbitad sa mga dughan ug sa unahan sa mao nga panahon, sa pagbutang sa imong mga abaga balik ug sa. Sa niini nga posisyon, kini girekomendar nga magpabilin alang sa 20-30 segundos, unya bend ang mga bukton sa mga siko ug ingon hapsay ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. Asenua kinahanglan nga gisubli sa mga 2-3 nga mga panahon.

Kini mao ang importante nga hinumduman nga sa diha nga pagbayaw sa torso pubic bukog sa tanan nga mga panahon kinahanglan nga magpabilin sa salog ug pagbayaw sa mga pusod kinahanglan nga mahitungod sa 3 cm. Kon pagpataas sa kita sa pusod sa ibabaw sa langub dili, ug tuhod. Importanting iyang likod, ang iyang mga kamot dili kinahanglan sa pagbantay sa usa ka bug-os nga tul-iron, tungod kay kini nag-agad sa sa pagka-flexible sa likod.

katapusan posisyon

Pose Bhudzhangasana larawan adunay duha ka mga posisyon sa katapusan:

1. Prognuv balik sa pagpuyo sa mga katapusan nga posisyon lata ang ingon sa daghan nga ingon nga kini nagtugot kaninyo sa paghimo sa pagbati sa kahupayan.
2. Kay ang mas aktibo sa usa ka makagamit dynamic: pagkab-ot sa katapusan nga posisyon, kini mao ang gikinahanglan sa paghupot sa iyang gininhawa sa pipila ka segundo ug dayon gipaubos sa salog ug Asenua gisubli sa makadaghan nga higayon.

Ang diha sa katapusan nga posisyon, kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa abaga - dili sila kinahanglan nga gibanhaw. Asenua ang husto gipatay lamang kon ang mga abaga gipaubos ug deploy likod ug dughan gibayaw ug mibarug.

gikan postura

Man sa, kamo kinahanglan nga hinay-hinay nga ipaubos sa iyang ulo sa linya sa unahan, ug samtang bending sa imong mga bukton, dag-um sa pusod, dayon dughan, abaga ug agtang sa salog. Sunod, kamo kinahanglan nga relaks ang mga kaunoran sa likod, ilabi na sa ubos nga balik. Kini mao ang giisip nga usa ka pagbalik-balik, ug, ingon sa gisulti sa itaas, ang tibuok cycle mahimong pipila, kon pagpili kamo sa usa ka dinamikong larawan sa mga asanas.

detuning

Kobra pose sa yoga nga gihimo sa husto nga paagi lamang kon ang mosunod nga mga lagda:

• palad kinahanglan sa usa ka bug-os nga napugos sa sa salog ug sa kanila dili na kay sa abaga gilapdon;
• abaga kinahanglan kanunay nga gibutang pagbalik ug ngadto sa ubos;
• sa dughan kinahanglan nga posible nga sa pagpalapad ug sa magpadayag;
• liog kinahanglan sa pagbitad ug pahalugwayan sa panahon sa pagpatay sa kobra posture;
• mga bitiis ang hugot nga gidili sa pag-relaks ug gisungay;
• tuhod kinahanglan nga strained samtang pagbayaw sa punoan ug sa mga katapusan nga posisyon;
• sa pagkab-ot sa labing taas nga punto, ikaw makulang compress sa sampot ug relaks sa omission sa lawas.

subtleties sa pagpatay

Sa pasiunang yugto sa asanas gikinahanglan sa pagbayaw sa lawas lamang pinaagi sa mga kaunoran sa likod, samtang wala sa pagtabang sa mga kamot nga manalipod sa lumbar vertebrae sa sobra nga kompresiyon ug magsugod sa buhat sa thoracic dugokan.

Paglabay sa iyang ulo balik, pagpaaktibo kaninyo sa thyroid gland. Kita kinahanglan nga dili relaks sa liog, sa ingon pinches kaniya. Ang mga eksperto sa rekomend sa pagpahigayon bahin sa posisyon sa mga ulo ilabay balik ug unya ipaubos sa suwang, ug pagagub ang purongpurong samtang dungan sa pagdugang sa pressure sa ubos nga tiyan. Kini ambag sa pagpaaktibo sa mga amimislon, ug adrenal glands.

Sa Bhudzhangasane adunay mga pipila ka mga paagi sa pagtrabaho uban sa pagtagad:

• pagkolekta sa tanan nga mga pagtagad sa thyroid gland, uban sa gininhawa sa pagbalhin niini ngadto sa linya sa mga dugokan coccyx, ug ingon nga exhale kamo sa pagbalik balik sa daplin sa sama nga dalan;
• focus sa maong dapit sa taliwala sa mga kilay ug sa samang panahon monitor sa kahimtang sa imong kaugalingong lawas.

Partikular nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa pagginhawa. Iyahat ang lawas lamang nagkinahanglan sa gininhawa. Sa pagkab-ot sa katapusan nga posisyon kinahanglan makaginhawa sa normal nga bisan ang sama nga gininhawa salipdanan (sa dinamikong pagpatuman). Sa diha nga ang lawas nga mahapsay, nga kamo kinahanglan nga sa paghimo sa hinungaw lamang.

Sa usa ka panahon eksperto gitugotan sa pagtuman sa mga lima ka siklo, kini girekomendar sa hinay-hinay nga pagdugang sa panahon nga gigahin diha sa katapusan nga posisyon. Sa kini nga kaso kini dili usa ka dinamikong larawan tungod kay ang gitugotan sa pagginhawa sa katapusan nga posisyon.

komon nga mga sayop

Pagbuhat sa Bhudzhangasanu, ang mga tawo sa kasagaran masayop, tungod sa nga siya dili lamang nga wala dad-on igo benepisyo, apan usab makatampo sa injury. mao ang labing komon nga mga sayop:

• dili hingpit nga gibutyag dughan;
• dili aron sa paghimo sa usa ka husto ug uniporme pagtipas;
• Kini mokupos hilabihan overloaded ug loin.

Ang pagdugang sa komplikado sa mga asanas

Ang mga tawo alang sa usa ka taas nga panahon sa pagbuhat sa yoga, klasikal nga posisyon kobra sagad gilaay, mao nga sila nagtan-aw sa mga kapilian alang sa kausaban. Complicate Asenua mahimong ingon sa mosunod:

1. Una mao ang naandan nga Bhudzhangasana, mitabok sa tiil, ug sa human sa usa ka samtang ang crosshair ug mga kausaban postura gisubli pag-usab. Kon ang usa ka tawo nag-antos sa scoliosis, nga ang pagbati sa pagtabok sa mga paa mahimong lain-laing mga, mao nga kamo kinahanglan nga makita ang usa ka posisyon diin ang Asenua nahimo nga mas lisud, ug magpabilin didto ang usa ka gamay nga na.
2. Sa pagbuhat sa classic kobra pose, kini mao ang gikinahanglan nga sa inhale tuyok sa housing lawas ngadto sa tuo, pagdumala sa panglantaw sa wala tikod, ug naghupot sa gininhawa. Sa exhale, kini kinahanglan nga balik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon, ug dayon sa usa ka gininhawa ug balik sa samang butang sa laing direksyon.
3. Ingon nga naghimo sa katapusan nga bersyon sa mga asanas, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsumiter sa dughan gamay sa unahan samtang pagbayaw niini mas taas, sa ingon pagpaayo sa likoanan sa kuta, ug ang pagkuha sa iyang ulo pa sa mahimo. Sa pagtuman sa maong larawan kobra posture, kini mao ang gikinahanglan nga sa parehason-apod-apod sa mga tensyon sa tibuok sa lawas (gikan sa paghunong konektado sa tingub, ug ngadto sa ibabaw sa ulo).

Postura pa ug human sa kobra

Sumala sa gihisgotan sa sayo pa niini nga artikulo, Bhudzhangasana mao ang usa ka nag-unang mga postura, ug busa, kini mahimo sa adlaw-adlaw. Kon dugang pa nga kini adunay usa ka tinguha sa masinati sa ubang mga asanas, ang kobra pose angay nga buhaton sa dili pa o human sa butang uban sa usa ka sa unahan maniwang. Pananglitan, Bhudzhangasana mahimong gihimo human Paschimottanasana nga makatabang kaniya sa pagpakita sa maximum kaayohan.