Uddiyana Bandha: Mga teknik alang sa mga magsusugod

Ang Uddiyana bandha usa ka praktis sa mga yogis, nga makahimo sa usa ka kahibulongang panglawas ug rejuvenating nga epekto sa lawas. Gitawag usab kini nga usa ka tiyan sa tiyan, nga nagpaila niini nga ehersisyo. Ang pagkayano niini makapahingangha alang sa usa ka taga-Kasadpan, dili siya makatuo nga ang ingon nga yano ug dili makatarunganon nga pag-ehersisyo makahatag sa ingon nga makapahinganghang mga resulta. Ang gawas nga uddiyana bandha morag usa ka kusgan nga pagbawi sa tiyan, apan adunay daghang mga importanteng punto sa kini nga praktis nga dili makita. Ang pag-configure dili lamang mapakyas sa pagpatunghag resulta, apan kini makadaot, mao nga labing maayo nga una nga makat-on sa husto nga pamaagi ug dayon magsugod sa mga pagbansay.

Paggamit sa lock sa tiyan

Uddiyana bandha - kriya, nga nakaamot sa normalization sa trabaho sa internal nga organo ug ang pagpasig-uli sa kalagsik. Atol sa pagpatuman niini ang diaphragm gibitay paingon sa dughan, nga gipamasa ang tanang mga organo nga anaa sa lungag sa tiyan. Kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa buhat sa mga tinai, magwagtang sa pagkalata ug makapalambo sa pagputli niini. Sa samang higayon, ang pagtunaw na normal ug daghan nga mga sakit sa gastrointestinal nga tract ang mawala. Uban sa regular nga pagtuman niini nga ehersisyo, normal ang pancreas.

Dugang sa mga organo sa paghilis, adunay pagmasahe sa atay, kidney, spleen ug adrenal glands. Tungod niini, ang normal nga pagsulod sa mga glandula sa adrenal gipahiuli, nagwagtang sa grabeng kakapoy o, sa kasukwahi, gikan sa sobra nga nerbiyos ug sobra nga aktibo. Sa plano sa enerhiya, ang praktika sa uddiyana bandhi nag-usab sa mga natural nga proseso sa pagtigulang sa likod pinaagi sa pagpataas sa pwersa sa kinabuhi sa ibabaw. Sa ingon, kini nga praktis makapasig-uli sa mga kabatan-onan ug panglawas, ang nag-unang butang mao ang kanunay nga pagbuhat niini. Usab ang uddiyana bandha mao ang popular tungod sa pagkawala sa timbang, samtang ang pagpatay niini nagsunog sa tambok sa tiyan, naghimo sa pigura ug matahum nga pigura.

Importante nga mga Buhat

Sugod sa pagpalambo sa lock sa tiyan, kinahanglang sundon nimo ang mga batakang lagda alang sa pagpatuman niini aron malikayan ang negatibo nga mga sangputanan. Hugot nga wala kini girekomendar nga ipahigayon ang ehersisyo sa hingpit nga tiyan, ug sa wala madugay human sa pagkaon. Mahimo ka magsugod sa pagpraktis labing menos 3 ka oras human sa pagkaon. Ang sobra nga kakugi dili usab makahatag og maayo nga mga resulta, dili kinahanglan nga sulayan ang imong labing maayo nga makuha ang tiyan, mas maayo nga anam-anam nga dugangan ang amplitude samtang ang ehersisyo molambo. Kay kon dili, adunay mga problema sa atay o sa ubang mga internal nga organo tungod sa sobrang pagpamugos niini. Hinumdomi nga ang tumong niini nga kriya mao ang maayong panglawas, ug dili ang tiyan nga nasalipdan.

Ang gidaghanon sa mga pagsubli sa sinugdan kinahanglan gamay. Duha o tulo ka beses nga nahimo sa husto ug mahunahunaon, igo na kini alang sa usa ka bag-o nga sinugdanan, apan bisan ang mga sinati nga mga practitioner mas maayo nga dili himoon ang tono sa tiyan labaw sa napulo ka beses sa usa ka talay. Sa runtime, importante nga ibutang ang imong pagtagad sa solar plexus. Kung wala ang internal nga trabaho, ang pagka-epektibo sa pag-ehersisyo dali nga mahulog, mao nga dili kini mapasagdan. Kon ang uddiyana bandha ginahimo sa kurso sa yoga, nan kini mas maayo nga buhaton kini human sa asanas ug pranayama, sa wala pa pagpamalandong. Kini usab harmoniously intertwined sa pagginhawa pagbansay, pagdugang kanila ug sa pagpalambo sa kinatibuk-ang epekto sa ehersisyo. Ang pinakamaayo nga panahon sa paghimo sa tiyan sa tiyan sayo sa buntag, pagkahuman pagkahigmata.

Uddiyana bandha. Pamaagi sa pagpatay

Sa dili pa ipatuman ang lock sa tiyan, ipaayo ang imong pagginhawa. Kini kinahanglan nga lawom ug kalma, ang hunahuna kinahanglan nga putli ug malinawon. Una, usa ka lawom, halayo nga gininhawa ang gikuha, diin ang tiyan gamay nga nakaunlod sa unahan aron ang mga baga mahimong mapalong ug puno sa hangin. Dayon mosunod ang usa ka taas nga relaks nga pahayag ug ang tiyan ibitad ngadto sa taludtod. Human sa paghuman sa usa ka hingpit nga paghubas, kinahanglan ikaw mohimo og bakak nga gininhawa. Uban niini, ang sama nga paglihok gihimo sama sa inhalasi, apan walay paghaw-as nga hangin. Kini makatabang sa pagbayaw sa diaphragm ug pagdibuho sa tiyan nga ingon ka labaw sa mahimo nga walay tension.

Dugang pa, sa panahon sa paghinlo, kini nga tilinguhaon nga palig-unon ang mga kaunuran sa pelvic floor aron sa pagpabilin sa root lock. Ang mga kandado kinahanglan ibutang basta gusto nimo. Sa labing gamay nga pagpakita nga dili komportable, ang usa kinahanglan nga magsugod dayon sa paglangoy. Gihimo kini nga hapsay, samtang ang mga kaunuran sa pelvic floor nagrelaks, ug ang diaphragm mobalik sa orihinal nga posisyon niini. Niining paagiha, gihimo ang uddiyana bandha, ang pamaagi sa pagbuhat alang sa mga magsusugod walay kalahian gikan sa advanced level, tungod kay ang ehersisyo walay komplikado nga mga elemento. Adunay ubay-ubay nga mga pamaagi, diin mahimo nimo ibutang ang duha ka siklo sa tibuok nga pagginhawa.

Uddiyana bandha. Pamaagi sa paghimo sa pasundayag

Pagbarug nga tul-id ug ipakaylap ang imong mga bitiis nga labi ka gamay kay sa gilapdon sa imong mga abaga ug mag-agi sa unahan. Ang mga kamot kinahanglan nga magpahulay sa atubangan sa mga hips, sa ibabaw lamang sa mga tuhod, aron ikaw komportable. Paginhawa, ug dayon usa ka kusog nga paghubas pinaagi sa baba, nga diin nagsul-ot sa usa ka gamay pa, ang panglantaw kinahanglan itumong sa ubos. Paghupot sa imong ginhawa ug pagsugod sa pagtul-id sa usa ka gamay nga, ingon sa usa ka resulta nga ang diaphragm sa natural nga nagkuha sa mas taas nga. Mahinungdanon ang pagsiguro nga kung ang pag-alsa sa dughan dili na-recruit nga hangin. Human sa pagpugong sa imong gininhawa, sugdi ang hinay-hinay nga pagginhawa ug pagtul-id. Human sa hingpit nga pagtul-id, pag-relaks ug paghimo sa usa ka sunod-sunod nga mga pagginhawa ug mga gininhawa, unya i-usab ang ehersisyo sa makadaghang higayon kon gikinahanglan.

Pag-uswag sa paglingkod

Sa posisyon sa paglingkod, ang uddiyana bandha (kriya) gibuhat usab. Ang pamaagi sa pagpatay sa niini nga kaso mao ang hapit sama sa pagtindog, apan uban sa iyang kaugalingong mga nuances. Una sa tanan, gikinahanglan nimo ang husto nga pose alang sa pagpraktis. Tungod niini, ang posisyon nga adunay mitabok nga mga bitiis, ang lotus o half-lotus, depende sa paglambo sa mga lutahan sa bat-ang, angay. Ang likod kinahanglan nga tul-id, ug ang mga palma mahilum sa hips. Ang mga tuhod mohikap sa salog, ang lawas malipayon, ang mga mata gitabonan.

Gikan niini nga posisyon, gihimo ang uddiyana bandha. Ang pamaagi sa paglingkod halos wala'y kalainan sa lain-laing kahimtang. Importante nga dili lamang ang tiyan, kondili usab ang ubos nga lock, nga gikuptan sa mga kaunuran sa pelvic floor. Human sa pagbuhat sa ehersisyo, kinahanglan nga hinayhinay ka nga maghangos, magbayaw sa imong ulo, ug dayon magpahayahay. Mahimong mas sayon alang sa mga nagsugod ang pagkat-on sa mga nagsunod nga bersyon niini nga ehersisyo, tungod kay kini mas sayon nga mabati ang buhat sa dayapragm, ug ang mga tawo nga adunay kabus nga paglangay mas komportable sa pagbuhat sa gikinahanglan nga mga lihok samtang nagbarug.

Dili posible nga kusganon nga ilakip ang tiyan

Kasagaran ang mga bag-ong nangabot dili magmalampuson sa pagkadugtong sa tiyan, nga mosangpot sa kahigawad ug paglapas sa husto nga pamaagi sa pagsulay sa pagkuha sa tiyan kutob sa mahimo. Ayaw pagdalidali aron makuha ang resulta, tungod kay sa una ang lawas dili pa andam alang sa ingon nga mga pagbangon, kinahanglan nimo siyang hatagan og panahon sa pagpahiangay. Dugang pa, kadaghanan sa mga tawo nahugawan kaayo sa mga tinai, nga naghimo niini nga lisud nga buhaton ang ehersisyo. Apan ang regular nga pagpatuman niini nga praktis nagpalihok sa mga positibo nga proseso sa tinai, ilabi na kon inubanan sa uban pang pamaagi sa paglunsay.

Unsa pa ang hinungdan sa dili maayong resulta? Naningkamot nga ipahigayon ang ehersisyo uban sa tabang sa mga kaunuran sa press. Sa kini nga kaso, ang pagtan-aw sa tiyan layo kaayo, apan kini dili uddiyana bandha. Ang pamaagi sa pagpatay nagpasabot sa paglihok sa diaphragm, nga dili mahitabo kon gamiton ang mga kaunuran sa press. Ang husto nga talikala sa tiyan posible lamang sa hingpit nga paglulinghayaw sa mga kaunuran, unya kung ang tiyan ibutang, ang diaphragm mobarug.

Ubos nga Gininhawa

Ang tiyan o ubos nga pagginhawa usa sa labing lig-on nga mga pamaagi sa panglawas. Sa pagkalutaw, ang tiyan mokatula sa unahan, tungod diin ang diaphragm mubus ug moabli sa luna alang sa mga baga. Ingon nga resulta, sila adunay igong luna aron bug-os nga mabuksan. Tungod niini atol sa paglunop, ang mga baga nga mga luna nga wala gigamit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi gitul-id. Kini modala ngadto sa paglimpyo sa mga dapit, ug usab magpugong sa pagporma sa kanila sa usa ka palibot nga angay alang sa makadaot nga bakterya. Sa expiration, ang diaphragm hinayhinay nga magtaas, nagapilit sa hangin gikan sa mga baga ug sa pag-massaging internal organs.

Dili sama sa pagginhawa sa ibabaw diin kita naanad, ang ubos nga gininhawa mogamit sa usa ka dakong bahin sa mga baga. Ang pagkalata ug pagpanghinlo ginahimo nga inanay ug kalmado, ingon nga resulta nga mas daghan ang gikuha sa oxygen sa usa ka siklo sa pagginhawa. Ang dayapragm mahimong mas mobalhin ug plastik, ang mga organo sa internal nga lawas mahimong normal, sama sa kusog. Ang usa ka maayong paagi sa pag-master sa ubos nga pagginhawa mao ang uddiyana bandha (kriya) - ang ehersisyo nga gihisgutan niini nga artikulo.

Epekto sa psyche

Ang huna-huna ug pagginhawa hugot nga nalambigit, kini daw nagpakita sa usag usa. Kon imong usbon ang imong pagbati, ang pagginhawa usab mausab, maingon man usab ang kabahin. Karon ang katilingban nagdala kanato ngadto sa makadaut nga paagi sa kinabuhi, tinuyo nga ang mga tawo dili malipayon ug taphaw. Ang gininhawa sa kadaghanan sa mga tawo mao ang paspas ug mahinay, sama sa ilang hunahuna. Apan, tungod kay nakakat-on sa usa ka lawom nga pagginhawa sa tiyan, posible nga ipasig-uli sa usa ka natural nga paagi ang tin-aw nga panghunahuna ug kalmado nga biniyaang gikuha gikan kanato.

Bililhon ba ang pagpraktis sa lock sa tiyan

Kinahanglan ba nimo tanan ang uddiyana bandha? Ang mga hulagway sa mga tawo nga adunay dili normal nga mga tiyan dili makahatag og maayo nga mga pakig-uban. Ang masakit nga mga larawan mitungha, ug ang batasan sa talikala sa tiyan nagsugod nga daw usa ka dili maayo ug wala kinahanglana nga pamaagi. Apan ang maong mga kasaypanan nawala, gikinahanglan nga magsugod sa regular nga pagtuman niining mapuslanon nga ehersisyo. Ang nadugangan nga kalagsik, taas nga kinabuhi ug panglawas, ingon man usa ka slim nga numero - mao kini ang pipila sa mga bentaha nga gidala sa bandha. Ang pamaagi sa pagpatay yano ra kaayo ug wala'y hinungdan sa kalisud sa pag-master. Ang epekto labaw sa tanan nga mga gilauman. Lisud ang pagtuo nga ang ingon nga yano nga aksyon makahatag sa ingon nga seryoso nga resulta. Apan, sama sa kanunay, ang labing mapuslanon nga kahibalo anaa sa hunahuna sa tanan. Ayaw palabya ang imong kahigayunan sa paggamit niini!