Pag-ehersisyo "butterfly", pag-ehersisyo "reverse butterfly"

Di pa dugay, nagkadaghan ang mga tawo nga nagbantay sa ilang pisikal nga panglawas. Ang kalagsik, yoga, nagkalain-laing mga sports nahimong popular kaayo. Ug kini, sa walay duhaduha, husto. Ang pagsuporta sa lawas sa maayo nga pisikal nga porma, ang usa ka tawo makahimo sa daghan pa nga mga giplano nga mga kaso ug, sa ingon, makahatag og mas mabungahon nga paagi sa kinabuhi.

Kaayohan gikan sa pagbansay sa yoga

Himoa ang lawas nga mas flexible, lig-on ug slim, ug ang mga internal nga organo nga mag-adjust sa husto nga buhat makatabang sa yoga. Ang komplikadong mga pagbansay, nga ipahigayon sulod sa tunga sa oras kada adlaw, nga dali kaayong makapanguna sa tibuok lawas. Dugang pa, ang yoga exercises makatabang sa pagpakalma sa sistema sa nerbiyos, pagsagubang sa tensiyon.

Pananglitan, ang "butterfly" usa ka ehersisyo nga nagtumong dili lamang sa paglangoy ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa paa, apan pagtabang sa paghimo sa hustong postura.

Mga Benepisyo sa Panglawas sa Kababayen-an

Asanas sa yoga, ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis, balik ug gamay nga pelvis, mapuslanon kaayo alang sa panglawas sa kababayen-an. Pagdasig sa mga kaunoran, pagtabang kanila nga mahimong mas lig-on, labaw nga pagkamaunat, paghupay sa tensiyon makatabang sa yoga. Usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga gidisenyo alang sa mga kaunuran sa mga bitiis makatabang sa paghupay sa kasakit sa PMS.

Busa, ang ehersisyo nga "alibangbang" nakatabang dili lamang sa paghimo sa mga kaunuran sa tiil nga mas nabag-o, apan makatabang usab sa pagpalambo sa suplay sa dugo sa mga pelvic organs. Ang kanunay nga pagbansay niini nga ehersisyo kauban sa uban nga yoga asanas makapahimsog sa babaye nga lawas, ug ang babaye mismo - mas madanihon ug madanihon sa mga mata sa mga tawo.

Ang ehersisyo nga "butterfly" alang sa mga tiil dako kaayo og importansya. Sukad sa panahon sa ehersisyo, ang mga kaunuran sa bitiis dili lang sa pagbukhad, apan usab sa pagbansay, nga makapahugot sa tibuok dapit sa paa.

Dugang pa, ang mga likod sa mga muscles gibansay . Ang hustong postura naporma, tungod sa pag-usab sa luwan pinaagi sa pagtuyhad sa mga kaunoran sa tibuok nga taludtod, sa panahon nga ang likod gipalaw ug ang ulo gipaubos.

"Butterfly"

Ang "Butterfly" - usa ka ehersisyo alang sa pagpatuman nga wala magkinahanglan og daghang oras ug usa ka kahanas. Kini sayon ra kaayo ug yano, apan ang epekto gikan niini mao lamang ang labing maayo, ug ang mga pagbati sa panahon sa pagpatay maayo kaayo.

Aron mahimo kini nga ehersisyo, wala'y gikinahanglan nga mga gamit, usa lamang ka yoga mat. Sa yoga, mahinungdanon kaayo ang pagbuhat sa tanan nga mga asanas aron makuha ang resulta gikan sa mga leksyon. Atong tun-an ang detalyado nga paagi kon unsaon sa pagbuhat niini sa hustong paagi.

Una, naglingkod kami sa banig ug nagbukhad sa among mga bitiis sa among atubangan. Unya ang alternatibo gipili namo ang among kaugalingon nga una sa wala, dayon ang tuo nga paa - mao nga ang mga tuhod gigamit sa lainlaing direksyon, ug ang mga tiil nagtan-aw sa usag usa.

Sunod, atong ikonektar ang mga tiil, itulod kini sa atong kaugalingon, kutob sa mahimo. Atol sa una nga pagpahigayon niini nga asana, ang mga tuhod mahimo nga gamay ra gikan sa salog. Dayon, sa praktis, kung ang mga kaunuran sa tiil mahimong labi ka masulub-on, ang mga tuhod mahimong ibutang sa salog, nga wala ang imong tabang.

Ang likod kinahanglan tul-id. Human nga masulbad ang mga bitiis sa husto nga posisyon, ang spine kinahanglan nga matul-id, nga gamay nga ibitay. Karon kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga tiil sa duha ka kamot. Ang likod liko, ang ulo gamay.

Dugang pa sa paghanggab, gipataas ang among mga tuhod gikan sa salog, kuptan kini nga posisyon sa pipila ka segundo. Dayon gibugaw namo ang among mga tuhod balik sa salog. Pag-usab, nagpabilin kami niining posisyon sulod sa duha ka segundo.

Karon gamay nga makapakomplikado sa pagpatuman ug sa matag paghinga, paghimo og usa ka gamay nga bakil sa unahan. Ang likod balik gihapon sa panahon sa ehersisyo.

Sa matag bakilid kita mag-ayo sa ubos sulod sa pipila ka mga segundo, ug sa inhalasi kita hinay-hinay nga mobalik.

Mahimo nimo kining buhaton kung gusto nimo sa usa ka leksyon. Kini tanan nagdepende sa imong tinguha ug kondisyon.

"Reverse butterfly"

Ang ehersisyo nga "reverse butterfly" gipahigayon sumala sa samang laraw. Gikinahanglan na usab ang pagsugod sa posisyon, nga naglingkod sa salog. Among gipahiluna ang mga tiil. Gitul-id namo ang among bukobuko. Pangulo sa ubos.

Sa paghaw-as kita nagsalig sa unahan. Ang mga kamot nagatuyhad sa imong atubangan. Gihimo nato ang atong mga bukobuko ug mga kamot sa unahan. Gipahimutang nato kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Dayon among gipaluhod ang among mga tuhod ug gihuptan kini sa pipila ka segundo. Sa pagpangaon among gipaubos ang among mga tuhod ngadto sa salog.

Sa kinatibuk-an, girekomendar nga buhaton ang kawhaan o traynta ka beses sa usa ka pagtulon-an. Apan kini tanan nagdepende sa imong mga sensation ug pisikal nga kabaskog. Kon lisud ang paghimo sa maong kantidad sa sinugdan, mahimo nimo ang dili kaayo mahimo, dayon anam-anam nga makadugang sa luwan. Ang bisan unsa nga asana nga imong gihimo kinahanglan magdala lamang kalipay ug maanindot nga mga sensation.

Alang sa kahimsog sa mga lalaki

Alang sa kahimsog sa mga tawo, "butterfly" - ang pag-ehersisyo kinahanglanon kaayo, tungod kay kini normal sa tukma nga sirkulasyon sa pelvic organs, nga hinungdanon kaayo alang sa hustong paglihok sa sistema sa reproduktibo. Ang problema sa dili maayo nga supply sa dugo mahinungdanon kaayo sa modernong kinabuhi, tungod kay ang kadaghanan sa mga panahon nga gigugol sa mga lalaki sa posisyon sa paglingkod, nga maoy hinungdan sa pag-uyog sa dapit sa bat-ang.

Mga tip sa pagbuhat sa asanas

Ang bugtong butang nga angay nga mahinumduman sa paghimo sa bisan unsang asana yoga - ang tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga makahatag lamang og nindot nga mga pagbati. Kon adunay dili komportable, nan sayop ang imong gibuhat.

Himoa ang tanan nga mga asanas sa usa ka kalmado nga pagbati, biyai ang igo nga panahon alang kanila nga dili magdali bisan diin ug buhaton ang tanang kalma.

Ang Asanas sa yoga makatabang dili lamang sa paghimo sa lawas nga mas flexible, slim ug matig-a. Tungod sa ilang regular nga pagpatuman, sa kombinasyon sa husto nga pagbansay sa pagginhawa, ang tanan nga mga organo ug mga tisyu gipalihok ug gibag-o, nagsugod sa pagtrabaho sa hustong paagi.

Dugang pa, ang pagbansaybansay sa buntag, ikaw pagabayawon sa kusog ug kalinaw sa hunahuna sulod sa tibuok adlaw.