10 mga kasaypanan nga gihimo sa mga tawo sa una nilang pag-eskwela

Busa, mao kini ang imong unang higayon nga moadto sa gym. Ang matag bag-ohan makahimo og pipila ka mga kasaypanan, mao nga kinahanglan ka nga magkat-on mahitungod sa labing komon, kung mahimo, aron malikayan kini.

Gitratar nimo kini uban ang sobra nga kadasig

Unsa ang sayop sa usa ka sinugdanan nga nakadawat sa iyang unang suweldo? Gigastohan niya kini sa hingpit. Ang sama nga alang sa imong unang higayon sa gym. Imong gibutang ang tanan mong kusog ngadto sa usa ka sesyon, ug isip usa ka resulta adunay grabeng kakapoy. Nga, sa baylo, nagdala sa kamatuoran nga nagsugod ka sa paghatag og mga pasumangil, nganong dili ka moadto sa trabaho sa sunod nga panahon. Usab, kini nga pamaagi mahimong mosangpot sa kadaot. Kung magdesisyon ka nga mag-ayo sa sulod sa usa ka ehersisyo, ang mga kahigayonan nga ikaw makakuha og tendonitis hilabihan ka taas. Ug mao na kini ang hinungdan o rason nga dili moadto sa gym sa sunod higayon. Hinunoa, kinahanglan nga anam-anam nga magamit sa imong bag-ong kalihokan.

Nakigkompetensiya ka sa sayup nga tawo

Ang gym mahimong dali nga mahimong usa ka sona sa hingpit nga kalaglagan sa pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig sa kaugalingon. Aron mahibal-an ang imong maayo nga lawas, magkinahanglan ka og panahon, ug ang matag usa adunay kaugalingong mga kinaiya, ug ang kalig-on nga motubo sa mga kaunuran lain usab alang sa tanan. Imbis nga maningkamot sa pagpataas sa sama nga gibug-aton o makab-ot ang sama nga katulin sama sa tawo nga sunod kanimo, kinahanglan nga maningkamot ka nga makigkompetensya sa imong kaugalingon, sa hinay-hinay nga pagpalambo sa imong kaugalingong mga resulta. Mahimo ka alang sa imong kaugalingon ingon nga labing maayo nga fan, ug ang pinakamaayo nga kontra.

Gipaningkamutan nimo nga pug-on ang usa ka ehersisyo ngadto sa hugot nga eskedyul

Hinay-hinay ug makanunayon kanunay nga modaug sa lumba. Sama sa kaso sa pagkaon, ang pinakamaayo nga mga resulta nga imong makab-ot lamang human sa usa ka panahon. Ang pagsulay sa pagbansay sa labing dali nga higayon usa ka dili maayo nga ideya. Ang tanan nga mga tawo adunay mga butang nga buhaton, apan wala kana magpasabut nga kinahanglan ka nga maningkamot sa pagpataas sa gibug-aton kutob sa mahimo aron mahuman ang pagbansay sa labing dali. Hinunoa, kinahanglan nga kalmado ka sa mga klase. Pananglitan, kinahanglan mo nga mogahin og panahon alang sa pagpainit sa dili ka pa magsugod sa main nga bahin sa ehersisyo. Kinahanglan nimo matino kung pila ka oras ang imong mahatag alang sa pagbansay aron makab-ot ang imong tumong. Busa mahimo nimong organisahon ang imong adlaw sa dugang nga detalye, paghatag sa imong kaugalingon sa hingpit nga katungod sa paggahin og panahon sa gym nga walay pagdali. Sa ingon, mas matagbaw ka sa mga resulta sa imong pagbansay ug mas may pagsalig nga makab-ot ang imong mga tumong.

Dili ka moinom og igo nga tubig

Ang pag-inom og tubig usa ka ordinaryo nga kalihokan, apan kon kini usa ka butang nga pisikal nga kalihokan, ang tubig mahimong usa ka importante nga papel. Ang paggamit sa girekomendar nga daily normative nga tubig (duha ka litro) dili lamang nagdugang sa mga kahigayonan nga mas mawala ang gibug-aton nga mas paspas, apan makatabang usab nga dili kaayo lisud ang pagbansay. Ang tubig magahatag kanimo sa dali nga pagpasig-uli sa lebel sa enerhiya, ug usab makahimo sa mga kaunuran nga labaw ka flexible. Naglihok kini ingon nga lubricant alang sa imong mga kaunuran ug mga lutahan, mao nga kung igo mo ang pag-moisturize sa imong lawas, mahimo nimo malikayan ang mga cramps, ug himuong mas lig-on ang imong lawas.

Gikinahanglan nimo ang imong kaugalingon

Kon sa imong hunahuna nga mahimo ka dayon makahimo sa sama nga programa nga gibuhat sa imong higala sa diha nga siya moadto sa gym gikan 2012, hunahunaa pag-usab. Hinunoa, magsugod ka sa usa ka butang nga mas simple. Kinahanglan nimo kini buhaton aron imong mabati ang kabug-at sa mga kaunuran, apan wala sila mawad-an sa ilang tibuok nga kapasidad sa pagtrabaho pagkasunod adlaw. Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga tawo hilabihan ka lisud sa ilang una nga adlaw (o usa ka tawo nga sobra kaayo ang gipili niini), ug wala na sila mibalik sa gym. Ayaw paghimo niini nga lit-ag. Walay sayop nga maglakaw sa tunga-tunga sa usa ka dagan aron paghimo sa imong kaugalingon nga pahulay. Dugang pa, mas malipay ka sa paghinay-hinay, ug dayon tapuson ang pagbansay kay sa dili makatapos sa ehersisyo tungod sa kakapoy. Ug isip resulta, gusto nimo nga balikon ang pagbansay, ug ayaw pagbiyai ang pagsulay.

Wala ka makamatikod sa bisan unsa nga kauswagan

Ang mga pagbag-o adunay panahon. Mahimong nagkinahanglan og pipila ka mga semana nga pagbansay, aron imong makita ang mga kausaban sa imong lawas. Hinoon, adunay pipila ka mga kaayohan nga moabut sa mas sayo pa, apan sa kasagaran dili nimo kini ibaliwala. Ang mga tawo sa kasagaran nahigawad sa pagbansaybansay, tungod kay ang gidak-on sa ilang mga sinina dili moubos sa pipila ka mga adlaw, ug dili sila mahimong mawad-an og 10 ka kilo sulod sa 10 ka adlaw. Bisan pa, ang mga sports adunay daghang mga bentaha, sama sa mas maayo nga pagkatulog, mas maayo nga konsentrasyon, ug mas maayo nga panglawas. Kinahanglan nga dili nimo kalimtan ang pagtagad niini kung mangita ka sa panukmod nga magpadayon sa pagdula sa sports. Aron mapauswag ang epekto, makahimo ka og usa ka diary diin imong mahibal-an kung unsay imong gikaon, giunsa nimo paghimo, ug unsay imong gibati. Busa imong mamatikdan nga adunay butang nga sayup sa imong lawas, o, sa kasukwahi, nga nagsugod ka sa pagbati nga mas maayo.

Dili ka mokaon sa husto

Dili nimo igsusi ang sakyanan sa sports nga labing baratilyo, ikaw ba? Mao usab kini alang sa imong lawas. Kon gusto nimo nga ipakita ang usa ka maayo nga resulta sa gym, kinahanglan nimo nga bayran kini sa enerhiya, matag usa. Sa dili pa ang pagbansay, kinahanglan ka nga mokaon sa usa ka pinggan nga magtugot kanimo sa pag-recharge sa imong kusog ug paghatag sa tanan nga panahon sa pagbansay uban ang maximum efficiency. Busa, kinahanglan nimo nga maampingong mopili sa mga produkto kon gusto nimo nga bisitahan ang gym. Unsa ang mahitungod sa usa ka kinatibuk-ang pagdumili sa pagkaon? Kini usa ka dili maayo nga ideya. Kon dili ka mokaon sa wala pa ang pagbansay, adunay taas nga posibilidad nga sa tunga-tunga sa mga klase mabati nimo ang kahuyang, ug kini naghatag lamang kanimo og daghang mga hinungdan nga dili moadto alang sa sports.

Wala ka magkonsulta sa usa ka eksperto

Kon gusto nimo nga makakat-on og bag-o nga butang, mas maayo nga mangutana ka niini gikan sa tawo nga nakasabut niini. Kon gusto ka magsugod sa pagdula og sports, mas maayo nga mokonsulta ka sa usa ka batid nga magtutudlo. Dili ka kinahanglan nga mohunong sa pagkat-on, tungod kay sa sport adunay kanunay nga lawak nga motubo. Kanunay ka nga mahimong mas lig-on. Kung maghukom ka unsa nga matang sa pag-ehersisyo ang pinakamaayo alang kanimo, basaha ang bahin niini. Pagduaw sa nagkalainlaing mga tinubdan aron makatigum og daghang impormasyon kutob sa mahimo. Mahimo ka usab nga motan-aw sa mapuslanon nga mga video sa network.

Dili ka motuo nga mahimo ka mag-usab

Unsa ang imong motto? Прогресс требует терпения. Ang lawas sa tawo nawad-an sa iyang dagway mas paspas kay sa pagkakita niini. Busa, dili ka mahigawad kung moadto ka sa gym human sa dugay nga bakasyon ug dili makuha ang sama nga mga resulta nga imong naangkon sa wala pa kini mabuak. Kinahanglan ka nga mobalik sa porma, ug ayaw pagsugod gikan sa imong gibiyaan. Kinahanglan nimong masabtan nga ang imong lawas lahi sa kung unsa kini kaniadto sa katapusan ka sa sports, mao nga kinahanglan ka magsugod gikan sa scratch. Mahimo nimong makab-ot ang imong tumong, ug siguradong mahimo kini, apan kinahanglan ka nga magbaton og pasensya. Tuohi ang imong kaugalingon ug hatagi ang imong kaugalingon og panahon aron makab-ot ang gitinguha nga resulta.

Gikalimtan nimo ang paglangoy

Ang Stretching nagkinahanglan og taas nga panahon ug dili pagsunog sa mga kaloriya, mao nga ingon og wala kinahanglana ug dili epektibo. Apan, sa pagkatinuod kini nakapugong sa daghang mga kadaot, busa dili ka angayng kalimtan.