Kon unsaon sa paghimo sa mga sitwasyon nga husto sa mga dumbbells

Ang mga squat nga dumbbells adunay pisikal nga tensiyon sa mga kaunuran sa mga bitiis ug mga kamot, mga tuhod sa tuhod. Kini nagpalambo sa kinatibuk-ang koordinasyon sa mga lihok. Ang komplikado sa maong mga ehersisyo gikan sa paggamit sa bar lahi lamang sa posisyon sa pagbug-aton sa level sa abaga. Apan ang kalihukan sa bar mahimong dili luwas. Mga Squat Ang mga Dumbbells - usa ka dili maayo nga alternatibo sa paggamit sa mga gibug-aton. Ang mga Dumbbells mao ang pinakasayon nga kapilian sa kalig-on sa pagtukod sa kaunuran sa ubos nga lawas. Ang ingon nga mga pagbansay mahimong ipahigayon sa halos tanan, bisan unsa pa ang matang sa pagpangandam.

Ang pamaagi sa pag-squatting sa dumbbells naglangkob sa paggamit sa duha ka dumbbells. Mahimo kini nga anaa sa mga kamot sa ubos, sa abaga sa abaga, nga gibayaw panahon sa mga squats. Gikinahanglan nga ibutang ang mga dumbbells dili sa salog, apan sa lebel sa pagkupot sa kamot - sa curb o bangko. Sa wala pa ang load nga kinahanglan nimo nga tul-id nga tul-id, ipakaylap ang imong mga bitiis sa gilapdon sa imong mga abaga, ibiton ang imong mga tudlo sa tiil, ayawg luha ang mga lapad sa salog. Dad-a ang mga dumbbells ug hinay-hinay nga iduko ang imong mga tuhod sa usa ka patag nga likod hangtud nga ang mga paa susama sa salog. Dayon kinahanglan nga tul-iron ang kusog. Sa pagbuhat niini nga ehersisyo, gikinahanglan ang pagbantay sa tibia nga huyang, ug ang mga tuhod nga tul-id, ayaw palihok ang imong mga kamot (o talikdan, kung ang mga dumbbells anaa sa mga kamot). Tungod sa pagkahanas niini nga pamaagi, posible nga makomplikado ang ehersisyo pinaagi sa pagpadako sa amplitude. Ang mga dumbbells diha sa mga kamot nga gipaubos makahikap sa salog, ug sa mga kamot nga nagkupot-tul-id. Gitugutan usab kini nga makuha ang mga tikod gikan sa salog (ang tiil gibutang sa 45 degrees), nga ang mga tuhod miliko sa mga kilid. Gitugot kini sa paghimo sa usa ka gamay nga hilig sa lawas sa unahan.

Ang mga squat nga adunay mga dumbbells usa ka maayo nga ehersisyo sa rehabilitasyon human nga nasamdan, ug usab sa unang bahin sa paglambo sa mga kaunuran sa mga kamot ug mga tiil. Kini mapuslanon niadtong kinsa nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang lawom nga mga squats nagpugos sa muskulo sa mga sampot, hawak, mga nati ug mga paa. Naglangkob kini sa posisyon sa pagpaubos sa linya sa paa sa ubos sa ang-ang sa parallel sa salog. Sa pagbuhat niini nga ehersisyo, gikinahanglan nga ibutang ang mga bitiis sa halapad ug uban ang kusog nga mga lihok Pagduko sa mga tuhod hangtud nga ang kilat makatandog sa likod sa mga paa. Human sa pipila ka mga sesyon, ang load mahimo nga madugangan uban sa tabang sa duha ka mga dumbbells. Alang sa kausaban, mahimo nimo gamiton ang usa ka medium-weight dumbbell, nga naggunit niini sa usa ka kamot sa tunga. Ang mga pag-ehersisyo gihimo sa rhythm of inspiration - pag-iskwela, atol sa paghuboy - pagtul-id.

Ang mga front squats gihimo sa duha ka dumbbells ug usa ka barbell sa dughan. Ang bar adunay labaw nga gibug-aton ug busa alang sa ingon nga usa ka karga kini gikinahanglan aron sa unang pagpalig-on sa mga kaunoran sa mga press ug ubos nga likod. Sa panahon sa ehersisyo, ang mga bitiis gibutang sa gilapdon sa mga abaga, ang barbell o dumbbell gipig-ot pag-ayo sa atubangan uban sa mga bukton nga mga bukton sa abaga sa abaga. Ang usa ka mahinay nga squat gihimo sa usa ka flat balik hangtud nga ang anggulo sa taliwala sa mga nati ug sa likod sa mga paa mahimo nga ubos sa 90 degrees. Sa samang higayon, ang ulo matul-id ug ang mga tikod dili mogawas sa salog. Human sa pag-squatting sa labing ubos nga punto, ang usa ka gamay nga paghunong gihimo ug ang ibabaw nga bahin sa lawas nga giduso uban sa tension sa kaunoran.