Unsa sports mao ang labing maayo nga epekto sa panglawas?

Minilyon sa mga tawo sa tibuok kalibutan, lakip na ang gibana-bana nga 60% sa mga Amerikano, Australiano ug mga Uropanhon regular moapil sa sports. Review sa tuig 2015 aron sa paghatag data sa long-term nga benepisyo sa panglawas sa piho nga mga sports disiplina, apan ang usa ka bag-ong pagtuon may ebidensya nga ang pipila sa mga komon nga sports nga nakig-uban sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa risgo sa ahat nga kamatayon.

Unsa ang epekto sa sa tawo pisikal nga aktibo

Kini nga kakulang sa pisikal nga kalihokan hinungdan sa labaw pa kay sa 5 milyon ahat nga kamatayon matag tuig. Aron sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, kanser ug sa daghang uban pang mga laygay nga sakit, ang World Health Organization nagsugyot nga ang mga hamtong ug tigulang nga mga tawo sa labing menos 150 minutos sa pisikal nga kalihokan kada semana.

Kini nga mga pagtasa ug rekomendasyon gibase sa research nag-una sa mga resulta sa pag-apil sa katawhan sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan sa kasarangan o taas nga intensity. Apan nagpasabot ba kini nga adunay usa ka kalainan sa unsa nga matang sa paugnat sa kusog kita mopili alang sa atong panglawas?

Unsa ang sa interes sa mga tigdukiduki?

Sa bag-ohay nga mga tuig may usa ka nagtubo nga interes sa mga tigdukiduki ingon nga sa piho nga mga butang (sama sa, buhat, transportasyon, domestic ug kalingawan sa panahon) ug sa lain-laing mga matang sa pisikal nga kalihokan (paglakaw, pagbisikleta), nga makaapektar sa atong panglawas. Niadtong panahona, sama sa paglakaw ug cycling nga nakig-uban sa pagkunhod sa risgo sa ahat nga kamatayon, pisikal nga kalihokan sa kaumahan sa kalingawan ug sa matag adlaw nga kinabuhi, kini daw, nagdala labaw pa benepisyo kay sa propesyonal ug may kalabutan nga mga kalihokan sa sa transportasyon.

Unsa sports nga mga maayo alang sa panglawas?

Ang mga hamtong nga aktibo sa sports, ang usa ka 34% ubos nga risgo sa sayo nga kamatayon kon itandi sa mga tawo nga wala gayud buhaton o sports kaayo panagsa ra. Kini nga mga kinatibuk-ang mga numero, Apan, wala magpasabot nga ang tanan nga sports mga parehong makaapekto sa panglawas.

Sa usa ka review sa 2015, nga kami nga gihisgotan sa sayo pa, may mga kinatibuk-ang data mahitungod sa mga benepisyo sa panglawas sa pag-apil sa 26 sports disiplina. Gibutang conditional kasarangan nga ebidensiya nga running ug soccer pagpalambo sa kasingkasing function, aerobic kapasidad, metabolismo, balanse ug gibug-aton sa lawas. Football dugang pa nga gipakita kaayohan alang sa kaunoran performance. Ang ebidensiya alang sa uban nga sports dili igo, o kon sila mga nagkasumpaki.

Kon sa unsang paagi mapuslanon ang mga labing komon nga sports disiplina?

Aron sa paglig-on sa mga ebidensiya sa mga kaayohan sa panglawas sa unom ka popular nga sports disiplina - aerobics, cycling, football, tennis, nga nanagdalagan ug swimming - ang mga siyentipiko analisar data gikan sa 80.306 mga hamtong diha sa UK. Ang pagtuon nagpakita 27%, 15%, 47% ug 28% pagkunhod sa risgo sa ahat nga kamatayon alang sa mga tawo nga nalambigit sa aerobics, cycling, tennis ug swimming matag.

Bisan tuod ang mga siyentipiko kaniadto obserbahan pagkunhod sa risgo sa sayo nga kamatayon nakig-uban sa football ug jogging (18% ug 13%, sa tinagsa), usa ka bag-o nga pagtuon dili motugot sa mga konklusyon mahitungod niini nga mga epekto sa kinatibuk-ang populasyon. Apan, kini nga mga data kinahanglan nga dili malain pagsabut nga ingon sa usa ka "pamatuod sa walay epekto" o ebidensiya nga epekto niini nga mao ang dyutay. Mga siyentipiko lamang wala mahibalo kon ang mga epekto obserbahan nahitabo pinaagi sa sulagma ug tipikal nga alang sa mga tawo sa pagkuha sa bahin sa pagtuon, o sila mahimong balido alang sa tibuok populasyon.

Previous mga pagtuon nga gihimo sa taliwala sa mga Amerikano, ang mga Insek ug Danes gipakita sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa risgo sa sayo nga kamatayon (27-40%) nakig-uban sa running. Ang review sa 2015 giila sa usa ka gidaghanon sa mga sa panglawas benepisyo nga nakig-uban sa football.

Ba kamo sa pagbuhat sa sports sa kinatibuk?

Ang tinuig nga rate sa samad sa taliwala sa propesyonal nga mga atleta ug mga amateurs mao ang mahitungod sa 6%, apan ang insidente, matang ug kagrabe sa samad lahi sa hilabihan gayud depende sa sport. Maayo na lang, ang mga eksperto nagtuo nga mga 50% sa mga sports samad mahimong nagpugong. risgo mahimong maminusan kon kamo mosunod sa tambag sa coaches ug mga doktor, ingon man usab sa pay pagtagad sa bisan menor de edad nga samad, ingon nga walay hustong pagtambal sila mahimo nga usa ka seryoso nga problema.

Labaw pa kay sa 50 ka tuig na ang milabay, Winston Churchill gihangyo sa pagpadayag sa iyang sekreto sa taas nga kinabuhi. "Sport, - siya miingon. - ako dili na gayud nanaghoni sports ".

Kita kinahanglan nga mosunod sa ehemplo sa Sir Winston, o kini nga mas maayo sa paglihok sumala sa pinaka-ulahing mga pagtuon nga nagpakita sa panglawas benepisyo sa sport? Bisan tuod nga ang posibilidad sa sports samad o sa uban pang mga epekto sa panglawas nga may kalabutan sa sports (pananglitan, kalit nga kamatayon sa panahon sa ehersisyo), kamo dili gayud magmando sa potensyal nga mga benepisyo sa niini mas molabaw pa sa mga risgo.

Nga sport sa pagpili?

Kini aron pagkuha sa pipila ka mga dekada, ang mga siyentipiko wala pa nakaabot tino konklusyon mahitungod sa mga benepisyo sa panglawas sa tanan nga mga matang sa mga sports. kini sa tanan nga mga panahon sa paglingkod sa atubangan sa TV ug maghulat alang sa mga tigdukiduki nga mipahibalo sa katapusan nga resulta nga imong gusto? Dili Padayon track sa imong gusto ug sa pagpili sa access sa sports mga kalihokan nga imong gusto ug naningkamot aron mamenosan ang risgo sa kadaot.

Kini sa pagdugang sa posibilidad nga ikaw dili mawad-an sa kadasig ug kabubut-on sa paghimo sa igo dugay sa pagkuha sa mahinungdanon nga mga benepisyo sa panglawas.