Unsaon sa pag-punch sa usa ka matahum nga batang babaye sa press?

Ang modernong aesthetics nagpasabot sa presensya sa press cubes dili lamang sa lalaki, kondili sa mga babaye usab. Sa pagkatinuod, ang mga kaunuran sa anterior nga bungbong sa tiyan sa tanang tawo nga walay eksepsiyon adunay porma sa mga kuwadrado, apan dili makita tungod sa matambok nga layer. Ang atubangan sa pug-anan naporma pinaagi sa usa ka parisan sa tul-id nga mga muskulo nga adunay usa ka bertikal nga vertikal nga habol sa connective tissue nga moagi sa sentro. Ang matag usa niini nga mga halves naglangkob sa 4 nga sagwa nga gibulag sa mga taytayan. Busa, 8 ka cubes ang naporma, apan 6 lamang, nga nahimutang ibabaw sa pusod, nakita, ingon nga usa ka lagda. Karon, daghan nga mga babaye ang nabalaka kon unsaon sa pagkuha sa usa ka nindot nga pug-anan uban sa mga gimarkahan nga mga tag-as nga medyo.

Kung gusto nimo makuha ang tiyan nga may mga kuwadrado, ang usa ka pumping dili igo. Mahimo nimo ang usa ka maayo nga pag-uswag, apan kini gitagoan ubos sa usa ka layer sa tambok, nga sa tiyan mao ang baga nga igo. Busa, aron makakuha og usa ka maanyag nga babaye nga press, agig dugang sa pagbansay, gikinahanglan usab nimo ang "pagpauga". Ang kahupayan sa tiyan nagdepende sa pag-ehersisyo lamang sa 10%, ug sa 90% - sa nutrisyon.

Unsa ka dali ka makakita sa usa ka nindot nga press human sa pagsugod sa pagbansay ug pagpa-uga, nag-agad sa inisyal nga kahimtang sa mga kaunuran ug sa gidaghanon sa tambok niining dapita. Ang gagmay nga mga babaye makakita sa mga kausaban sulod sa 1-2 ka bulan, ang uban kinahanglan nga mapailubon, tungod kay sa wala pa unom ka bulan ang resulta wala gilauman.

Aron ipain ang press, kinahanglang tinoon nimo kung unsang epekto ang imong gusto nga makab-ot. Ingon sa usa ka lagda, usa ka matahum nga pug-anan alang sa mga batang babaye ang usa ka medyo giumol nga tucked sa tiyan nga walay sobra nga tambok. Sa kini nga kaso, ang matag grupo sa mga rectus sa mga tiyan sa tiyan kinahanglan mapalig-on . Walay taas ug ubos nga press - kini usa ka muscle ug ehersisyo nga naglangkob sa tanan nga mga departamento niini, nga adunay kalainan nga ang pipila ka mga ehersisyo nag-load sa ibabaw nga mga kubiko nga mas, ang uban nga mga ubos nga mga.

Pag-ehersisyo alang sa ibabaw nga bahin sa press

Ang mga batakang pagbansay alang sa ibabaw nga mga cubes mao ang bisan unsa nga pagbayaw sa punoan gikan sa prone position.

Ang sinugdan nga posisyon - nga naghigda sa salog, ang loin gipugos ngadto sa salog, ang mga tiil nga gibawog sa tuhod nga nagbarog uban ang ilang mga tiil sa salog nga adunay mga tikod duol sa mga sampot, ang mga kamot gipugos sa mga templo o anaa sa luyo sa ulo. Ipataas ang mga blades sa abaga ug abaga kutob sa mahimo, samtang ang mga siko gipatipas sa kilid. Ang pagpanghinlo kinahanglan nga himoon uban sa labing lig-on nga tensyon sa kaunuran.

Ang usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa mga oblique muscles sa tiyan, nga walay pagbansay nga imposible nga makuha ang usa ka nindot nga press, mao ang pagtipas. Ang sinugdan nga posisyon, sama sa miaging ehersisyo, apan ang mga bitiis dili motindog sa salog, apan gituy-od ug gibug-aton. Sa pag-alsa sa punoan, iduko ang tuo nga tuhod ug ipaabot kini sa wala nga siko, dayon pil-on ang wala nga tuhod ug ipaabot ang tuo nga siko.

Mga ehersisyo alang sa ubos nga bahin sa press

Ang sukaranan nga prinsipyo sa tanan nga mga ehersisyo alang sa lower press mao ang pagbayaw sa mga bitiis gikan sa prone nga posisyon o sa lungag sa crossbar.

Ang labing epektibo nga pagbansay sa ubos nga press mao ang pagbansay sa crossbar. Ang unang posisyon anaa sa pinahigda nga bar. Ibayaw ang imong mga bitiis ug sulayi kini pagbitad sa imong dughan.

Kon ang mga klase gipahigayon sa balay, diin sa kasagaran wala'y crossbar, nan mahimo nimo ang ubang mga ehersisyo.

Ang pinakayano nga butang mao ang pagpataas sa mga bitiis gikan sa prone position. Ang loin kinahanglan nga hugut nga pag-ayo ngadto sa salog, ug ang mga tiil magatul-id. Ang mga bitiis kinahanglan nga ipataas nga patindog sa lawas, dayon ipaubos, apan dili makahikap sa salog.

Ang tanan nga ehersisyo alang sa press kinahanglan ipahigayon sa 4-6 sets nga 15-25 ka beses depende sa pagbansay. Gisugyot nga magsugod gikan sa 2 ka beses sa usa ka semana ug anam-anam nga magpadayon sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.

Sumala sa nahisgutan sa ibabaw, ang usa ka maayo nga pag-uswag nga nindot nga press dili makita sa sobra ka baga nga tambok nga layer sa tiyan. Aron makunhuran kini nga layer, kinahanglan nimo ang "uga", nga makab-ot pinaagi sa saktong nutrisyon ug cardio. Kinahanglan nga ang pagkonsumo sa kaloriya molabaw sa ilang pag-abot.

Ang hustong nutrisyon wala magpasabot sa kagutom o dili pagpauli sa mga produkto nga gikinahanglan alang sa normal nga kinabuhi. Sa pagkaon kinahanglan nga adunay mga pagkaon nga naghatag sa lawas sa tanang sustansya. Gikinahanglan ang pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok ug komplikadong carbohydrates. Kanunay nga magkaon ug sa hinay-hinay, samtang ang kadaghanan sa adlaw-adlaw nga pagkaon pagakan-on sa unang duha ka dosis. Ug gikinahanglan nga kuhaon gikan sa menu ang ingon nga "basura" sama sa: mayonnaise, chips, ketchup, crackers, salt nuts, cola, ug uban pa.

Ang "pagpauga" imposible nga walay aerobic exercise, sama sa pagdagan. Ang mga ehersisyo sa Cardio dili lamang makatabang sa pagkuha sa sobra nga tambok, kondili usab sa hingpit nga pagbansay sa cardiovascular ug respiratory system. Sa panahon sa mga klase kinahanglan nimo nga monitoron ang pulso ug kanunay nga maghunahuna sa edad ug ang-ang sa kalig-on. Kinahanglang mahibalo ka nga ang aerobic nga pagbansay kinahanglan nga taas. Ang tinuod nga pagkawala sa tambok magsugod lamang human sa kalaglagan sa glycogen, ug mahitabo kini human sa 20 minutos nga kusog nga pagdagan.