Kon unsaon sa husto nga pag-swing sa gym alang sa gibug-aton nga timbang ug alang sa pagkawala sa timbang

Kadaghanan sa mga nagsugod, wala masayud unsaon sa pagbansay sa tukmang paagi sa gym, moangkon sa usa ug sa sama nga sayop: Ang pagpaningkamot alang sa usa ka dali nga resulta, sila kanunay nga nakigbahin. Sa panguna, kini mosangpot sa kakapoy, gibag-o nga mga kaunoran ug pagkawala sa timbang.

Pagpangandam alang sa mga klase

Una sa tanan, pagdesisyon sa gym ug trainer. Pakonsulta siya kon unsaon sa pagkaon sa husto ug kung unsaon pag-swing sa gym. Kon ang coach maghatag kanimo og igong panahon ug ipasabut ang tanang butang nga anaa ug labihan ka klaro, mahimo ka "makapahulay" dinhi. Sa una, pag-atiman sa porma alang sa pagbansay: ang mga sinina kinahanglan nga gamay nga libre, ma-ventilated, mas maayo ang ilang gapas.

Plano sa pagtrabaho

Kon ikaw usa ka beginner ug nakakita sa mga simulator lamang sa pagpakita sa usa ka tindahan sa sports o sa paanunsiyo, ang imong dalan ngadto sa kalampusan nahulog pinaagi sa coach. Dinhi, ang mosunod nga sayop sagad giangkon: daghang mga tawo ang naghunahuna nga sila modumala uban sa tambag sa mga higala o mahimo lamang nila nga balikon ang mga pagbansay alang sa uban. Sa kadaghanan nga mga kaso, dili kini molihok. Ang coach lamang ang makapatin-aw sa tanan nga mga subtleties sa kini nga sport: kung unsaon sa husto nga pag-swing sa gym, kung unsaon paghimo sa mga ehersisyo, unsa ka daghan ang pagpahulay tali sa mga pamaagi. Dugang pa, ang kadaghanan nagbansay sa tagsa-tagsa nga pagbansay, diin ikaw magtrabaho sa tanang mga grupo sa kaunoran ug makab-ot ang imong mga tumong.

Unsaon sa pagtrabaho sa hustong paagi sa gym

Ang pag-ehersisyo diha sa gym naghatag sa mga resulta ug nakahatag og kalipay, kini dili kinahanglan nga ligidon nimo. Kini mao ang tin-aw nga ang paglingkod sa usa ka lingkuranan dili usab ang kaso. Ang pagbansay mismo gibahin sa tulo ka bahin:

• Mainiton;
• Pagbansay sa kusog;
• Cardioion.

Ang kainit kasagaran naglangkob sa jumping rope o jogging sa track, importante usab nga maglakaw sa orbita. Dugang pa, gikinahanglan nimo ang pag-obra sa mga kaunuran sa pag-ayo sa prinsa, tungod kay ang puno nga karga sa pagbansay anaa sa hawak. Ang kasagaran nga gidugayon sa ehersisyo mao ang 10-15 ka minuto. Ang pagbansay sa kalig-on - kini ang nag-unang bahin sa pagbansay. Paghimo og usa ka programa ug ipasabut kon unsaon sa tukmang pag-agi sa gym kinahanglan nga ang coach, usab sa iyang mga katungdanan naglakip sa usa ka temporaryo nga konsultasyon sa tukma sa mga pagbansay. Pananglitan, ang pagbansay sa mga grupo sa mga kaunoran nga kapuli, pananglitan, sa Lunes ang kinatibuk-an nga gibug-aton sa mga bitiis, sa Miyerkules sa dughan, sa Biyernes sa likod. Ang kasagaran nga gidugayon sa pagbansay sa kalig-on mao ang 50-60 ka minuto. Ang tukmang pagkompleto sa pagbansay mao ang cardio-loading. Sulod niining panahona nga ang labing daghang kaloriya gisunog. Ang usa ka maayo nga panig-ingnan sa pagpahigayon sa cardio exercises ang kusog nga nagpadagan sa track. Ang gidugayon niini nga yugto mao ang 15-20 ka minuto. Busa, ang kasagaran nga ehersisyo kinahanglan mokabat og usa ug tunga ka oras.

Pagpili sa Timbang

Aron masabtan kon unsaon paglawig sa gym, kinahanglan nga tinud-anay nga maghimo ka mga tumong. Kung ang gitinguha nga resulta mao ang pagdugang sa masa sa masa, nan kinahanglan nga magtrabaho uban ang usa ka dako nga gibug-aton nga adunay average nga gidaghanon sa mga pamaagi (10-12 nga mga panahon). Kung ikaw mawad-an sa gibug-aton o mohatag sa lawas sa usa ka kahupayan, ang gibug-aton sa projectile kinahanglan nga gamay, ug ang pagpatuman sa mga pamaagi nga gidala ngadto sa maximum (30-40 nga mga panahon).

Paglingaw-lingaw

Ug, siyempre, ayaw kalimti ang uban. Alang sa pagtubo sa masa sa masa, gikinahanglan lamang kini. Busa, ayaw pag-adto sa gym matag adlaw ug pahubsi ang imong kaugalingon sa mga ehersisyo: ang labing maayo nga kapilian alang sa usa ka bag-o mao ang tulo ka beses sa usa ka semana.