Usa ka epektibo nga pamaagi alang sa squat sa toned numero

Daghang babaye sayop nga paghunahuna nga alang sa angay ug pagkamaunat-unat sampot kinahanglan nga ipahimutang ang inyong kaugalingon sa daghang mga oras sa pagbansay diha sa gym. Apan, aron sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta, usa ka yano nga dayagram sa nagalingkod-ups, nga mahimo nga gihimo bisan sa balay.

Nga kaunoran ang nalangkit sa panahon sa squats?

Squats - kini nag-unang mga ehersisyo sa bisan unsa nga ehersisyo. Atol sa nagalingkod-ups-activate dili lamang sa gluteus kaunoran. Sa diha nga teknikal husto nga kini nga ehersisyo pumped kiting ug quadriceps.

Uban sa regular nga squats kamahinungdanon id postura sama sa panahon sa ehersisyo nagtrabaho sa likod kaunoran. Ang tiyan kaunoran usab aktibo diha sa proseso ug molihok ingon nga usa ka stabilizer.

Kon sa imong arsenal mao ang sungkod, kini mao ang posible nga sa pagkab-ot sa mamatikdan mga resulta sa daghan nga mas paspas. Ang bisan unsang ehersisyo uban sa kabug-aton sa pipila ka mga higayon nga mas epektibo pa kay sa conventional ehersisyo. Sugdi sa sirkito sa paghimo sa squats uban sa usa ka barbell girekomendar sa gym sa ilalum sa pagdumala sa usa ka trainer. Unya ang imong mahimo magpadayon sa ilang mga pagtuon sa ilang kaugalingon sa balay.

squats scheme alang sa mga poste Female

1. Sa wala pa sugod sa ehersisyo sa pagsiguro sa mainit ug kainit sa mga kaunoran sa pagpugong sa mga lisa ug mga samad.
2. Kuhaa ang pagsugod sa posisyon - balik tul-id, tiil gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Atol sa ehersisyo, sa pagsulay sa pagtan-aw lamang sa itaas. Kini makatabang sa pagbantay sa imong likod.
3. Pagduso, sa pagsulay sa paghimo niini ingon sa ubos ingon sa mahimo ug sa paghatag pagbalik sa mga pelvis.
4. Sa bisan unsa nga kaso, dili buhian sa tiil gikan sa salog - kini mao ang usa ka gross sayop. Kini mao ang mas maayo nga sa hinay-hinay makakat-on sa pag-unlod sa ubos pa kay sa baroganan sa maghilum.
5. Watch alang sa pagginhawa. Lawom nga gininhawa sa pagbuhat sa sa panahon sa squats, mabuga - sa panahon sa tungasan.
6. Ipadayon ang imong mga tuhod susama sa salog, dili sila motan-aw sa sulod.
7. Ayaw usa ka daghan sa gibug-aton kon ikaw adunay walay kasinatian. Sugod gibug-aton kinahanglan nga kasarangan ug komportable alang kaninyo. Alang sa mga babaye, kini dili girekomendar sa paggamit sa usa ka dako nga gibug-aton tungod sa anatomical bahin. Kay kon dili, mahimo ikaw naangol o komplikasyon.
8. Kon sa panahon sa squats sa bisan unsa nga kasakit sa tuhod lutahan, neemedlenno mohunong sa ehersisyo. Mahimo nga kinahanglan mo mopili sa usa ka magaan-gaan load.

Scheme squat nga walay kabug-aton

Pagbuhat sa squats nga walay kabug-aton mahimo nga subay sa mao usab nga mga linya ingon nga sa poste. Kay sa mga tawo nga wala gayud nanaghoni sports, ang maong pagbansay-bansay nga mahimo sa pagpukaw sa lawas ug magsugod sa proseso sa nagdilaab nga tambok. Driving squats alang sa glutes nga walay may gibug kaayo nga tighten sa mga numero ug sa paghimo kanimo nga mobati sa kasayon ug malipayon.

Ang bugtong nga butang nga kamo kinahanglan mobayad sa pagtagad ngadto sa ang posisyon sa likod. Rod dili ihatag pagbalik sa pag-relaks ug nagtugot kaninyo sa pagbalaan niini patag. Kon wala ang maong suporta walay kabug-aton, mao nga ang mga kahimtang may sa pagtan-aw sa ilang kaugalingon nga mga buko-buko. Sa panahon sa pagbansay sa pagtan-aw sa samin, kini makatabang sa pagpugong sa mga proseso.

Sa unsa nga paagi sa pag-maximize sa epekto sa squats?

Kay maximum nga epekto, nga kamo kinahanglan sa paghimo sa mga ehersisyo alang sa 4-5 sets, hinay-hinay nga pagdugang sa load. Ang matag paagi mahimong maglakip mogawas gikan sa 10-30 squats. Kini ang tanan-agad sa matang sa athletic nga pagbansay.

Sulayi sa matag higayon sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug mga pamaagi, ug sa mahulog ubos-ubos ug sa ubos nga. Kon ikaw mogamit sa uban sa usa ka barbell dad-on kaayo komportable ug sa hinungdan sa kasakit, discard kini. Exercises nga walay mga sanga nga magagmay usab mohatag makita resulta. Labing importante, maminaw sa inyong lawas ug sa pagbuhat sa dili sobrang pagtrabaho.

Scheme squat ehersisyo mahimong inabagan sa usa ka press ug gisungay-ups. Ayaw kalimot sa pag-atiman alang sa panit, sa paghimo sa wraps ug anti-Cellulite pagmasahe. Ug human sa pipila ka bulan sa regular nga ehersisyo kamo makahimo sa manghambog sa uban angay ug yagpis nga lawas.