Pilates. Reviews sa ehersisyo nga sistema

Karon, kaayo popular nga sa taliwala sa mga babaye sa paggamit sa usa sa mga dapit sa kalig sa pagbansay nga gitawag Pilates. Ang magtutukod sa niini nga sistema mao ang German nga doktor ug atleta nga si Joseph Pilates. Siya gibuhat sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay nga malampuson nga gigamit alang sa rehabilitasyon sa mga pasyente nga undergone sa labing grabe nga sakit. Pilates, reviews nga nagpakita sa positibo nga resulta sa pagbansay, mopaandar sa paglihok ug sa pagka-flexible sa mga kaunoran. Ug ang load diha sa klasehanan mao ang mahinungdanon kaayo. Ang nag-unang pagpasiugda sa panahon sa pagbansay-bansay mao ang aron sa pagdugang sa elasticity sa mga ugat sa mga lutahan, miinat, paglahutay development, ingon man ang pagpatin-aw sa kahiladman, ug taphaw nga kaunoran.

Pilates reviews nga nagpakita sa mga kaangay sa usa ka complex sa pagbansay-bansay alang sa mga tawo sa bisan unsa nga edad, girekomendar sa mga doktor sa pagpasig-uli sa mga pasyente nga nadayagnos nga sa usa ka spinal injury. Complex klase mahimong pinili nga ingon nga usa ka instruktor sa tagsa-tagsa. Kaunoran sa pagbansay mao ang anam-anam nga, nga walay usa ka bug-at nga karga sa unang mga hugna, ingon sa resulta mahimong makita lamang human sa usa ka pipila ka mga bulan. Sistematikong pagtuon sa paglig-on sa mga kaunoran sa likod, tiyan, sa pagpalambo sa postura, koordinasyon, sa pagdugang sa tono sa tibuok organismo, sa pagtukod sirkulasyon.

Pagbansay sa sa Pilates nga sistema, nga reviews positibo lamang, mahimong pinasubay sa mosunod nga mga lagda:

• Pagbuhat sa tanan nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga tinuyo ug concentrate lamang sa imong lawas ug kaunoran, sa pag-focus sa mga pagbati.
• Movements kinahanglan nga hapsay, mahinay.
• sentro sa lawas anaa sa pusod dapit. Atol sa training kini mao ang importante sa pagsiguro nga kini nagbantay sa estado sa pagbitad sa (ubos-up). Balik kaunoran ug ang press kinahanglan nga gituy-od, pagbitad sa pusod sa dugokan.
• Ikaw kinahanglan nga makaginhawa parehason, dili naghupot sa hangin, aktibo sa paggamit sa mga oportunidad sa dughan. Inhale pinaagi sa ilong, mabuga - baba.
• Kini mao ang gikinahanglan sa kanunay sa pagmonitor sa kalidad ug sa pagkatukma sa mga kalihukan. Gikan niini nga resulta-agad.
• Mga klase kinahanglan nga regular nga, sa labing menos tulo ka beses sa usa ka semana.
• Atol sa ehersisyo kinahanglan nga dili sa paghimo sa tension sa mga kaunoran, dili nga nalambigit sa sa higayon.

Pilates: contraindications

Sa panahon sa mga leksyon sa niini nga paagi sa risgo sa kadaot o sa uban pang mga negatibo nga epekto sa mga maminusan. Busa, contraindications sa paggamit sa niini nga sistema sa mga pagbansay-bansay halos walay. Apan, kini mao ang dili kinahanglan sa paghimo sa pisikal nga kalihokan uban sa hatag-as nga temperatura sa lawas. Sa diha nga ang kasakit sa panahon sa usa ka ensayo sa, kamo kinahanglan nga mohunong sa paggamit sa diha-diha dayon ug mokonsulta sa usa ka doktor. Pilates ang contraindicated sa mga tawo nga adunay usa ka hematoma, trauma, purulent edukasyon ug gipahayag varicose veins. Kini nga mga leksyon dili girekomendar sa kinatibuk-ang kaluya sa tawo ug sa panahon sa exacerbations sa laygay nga sakit. Exercises angay nga buhaton nga maalamon, walay overloading sa lawas hilabihan, ingon nga kini modala ngadto sa mga samad, lisa, ug uban pang mga unpleasant mga sangputanan.

Pilates: reviews

Resulta gikan sa mga pagtuon sa niini nga sistema nahimong dayag human sa duha ka bulan. Mahinay, leisurely ehersisyo nagtugot hingpit nga hugtan kaunoran, apan diha sa buhat mao ang dili angay sa tambok pagsunog. Ang nag-unang pagpahimulos sa niini nga paagi sa mga bakak sa kamatuoran nga Pilates wala contraindicated alang sa mabdos nga mga babaye, ang mga tawo uban sa spinal cord samad, ug mga batan-ong inahan sa panahon postpartum. Ang nag-unang butang nga mao ang sa pagpili sa husto nga load ug komplikado ehersisyo. Apan, sa dili pa ikaw magsugod sa paggamit sa, kamo kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka batid nga doktor sa pagmando sa mga contraindications.