Squats alang sa mga sampot, sa paghimo sa usa ka maanindot nga asno!

Kini maayo ang nailhan nga usa sa mga bahin sa lawas nga giisip nga labing lamian nga babaye sampot. Unsa nga paagi sa paghimo niini nga bahin sa lawas tan-awon desente ug nahimo nga imong "highlight"? Squats alang sa mga sampot, lunges, miinat - kini nga mga pagbansay-bansay uban sa regular nga performance sa ilang kinahanglan nga dad-on sa gitinguha nga resulta, nga mao, sa paghimo sa imong asno matahum ug pagkamaunat-unat.

Ang mga benepisyo sa ehersisyo sa ibabaw sa mga kaunoran gluteal

Dugang pa sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa lawas sa pagpalambo sa dagan sa dugo diha sa mga pelvis, nga miresulta sa dugang nga panit elasticity. Sa pagbuhat sa squats, paglig-on kamo sa mga pelvic kaunoran, balik, mga bitiis ug mga abdominals, nga makatabang sa pag-angkon sa maayong postura.

Squats alang sa mga sampot mao ang usa ka maayo nga dosis cardio, tungod kay bisan sa pagbuhat sa exercises nga walay dugang nga mga bato sa timbangan, kini mao ang gikinahanglan sa pagbayaw sa mga gibug-aton sa imong kaugalingong lawas. Ingon sa usa ka resulta, ang mga pagbansay-bansay alang sa glutes makatabang paglig-on sa kinatibuk-ang lawas.

Tips sa paggamit exercises

Squats alang sa mga sampot nga giisip nga labing popular nga mga ehersisyo alang sa kaunoran niini nga grupo. Sila makatabang aron sa pagdugang sa sampot sa paghatag kanila pagka-flexible ug hingpit nga porma. Adunay pipila ka mga nuances sa ehersisyo niini.

- Kon kamo gusto nga aron sa pagdugang sa gidaghanon ug sa paghatag sa mga convexity kinahanglan lowered pelvis sa panahon sa squats ingon nga ubos kutob sa mahimo, halos naglingkod sa ibabaw sa imong mga tikod.

- Kon ang gidaghanon sa mga sampot igo, apan kini gikinahanglan aron sa paghatag kanila ug usa ka tightened porma, squats kinahanglan nga gihimo aron nga ang paa sa labing ubos nga punto susama sa salog ug tuhod gibusog sa 90 degrees.

- Padayon sa inyong mga tikod sa salog - mahimong grabeng naangol!

- Human sa matag paagi sa gahum, sa pagbuhat sa miinat ehersisyo: sila motabang labaw pa sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta ug malikayan ang posible nga kadaot.

- Ayaw bend balik sa panahon sa paglingkod-ups, ilabi na sa dihang nagtrabaho uban sa mga bato sa timbangan, tungod kay kamo makahimo sa pagpasakit sa dugokan.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay

1. klasikal nga mga ehersisyo alang sa niini nga bahin sa lawas mao ang mga squats alang sa glutes. Ang tanan nahinumdom sa mga lagda alang sa pagpatuman sa niini nga uprazhneniyaesche gikan sa eskwelahan. Kini kinahanglan mobarug nga matul-id, mga bitiis gawas, ug ipaubos ang lawas sa, bending sa imong mga tuhod, ug sa pagtuman sa imong likod sa matul-id. Ikaw mahimo complicate sa ehersisyo, nga perwisyo. Kini mahimo nga usa ka sungkod, gibutang diha sa mga abaga o dumbbells. Sa balay, kamo makahimo sa paggamit botelya nga puno sa tubig o sa balas.

2. Usa ka makapaikag nga ehersisyo, nga kamahinungdanon sa pagpalambo sa dili lamang sa mga kaunoran sa mga sampot, apan usab ang hawak, gihimo ingon sa mosunod: kini gikinahanglan sa paghigda sa sa salog, bending sa imong paa sa tuhod, samtang ang ikaduha nga pagbira sa matul-id. Sulayi sa paghikap sa tuhod sa sa binawog nga paa sa salog sa bakakon nga tul-id nga paa. Human sa 10 nga pagbalik-balik sa pagtuman sa samang butang sa second leg.

3. Ang pag-ayo napamatud-an pag-atake. Sama sa squats alang sa glutes, sila mahimong gibuhat sa mga dugang gibug-aton o dili. Dad-a sa usa ka lakang sa unahan ug moyukbo sa tuhod gibawog sa 90 degrees. Ang ikaduha nga paa, sa pagsulay sa lightly paghikap sa salog. Human sa 8-10 reps sa pagbuhat sa sama nga uban sa laing paa.

Dugang pa sa pagbansay, kini mao ang posible nga sa pag-load sa buhat sa iyang sampot atol sa normal nga climbs sa hagdanan. Sulayi sa pagtul-id sa mga tuhod sa usa ka maximum load dili lamang sa gluteus, apan usab sa mga kaunoran sa paa.