Usa ka gamay nga bahin sa pagpadakog lawas. drop set

Kay sa usa ka hataas nga panahon sa pagpalambo sa pagpadakog lawas nakadawat sa usa ka daghan sa mga lain-laing mga teknik, apan ang labing maayo kanila mao ang drop set. Unsa ang drop-gibutang? Sa artikulo sa usa ka mas pagtan-aw sa niini nga konsepto. Sila usab nga ihatag sa pipila ka mga pagbansay-bansay ug mga tsart mao ang mga tips alang sa mga magsusugod.

Kinatibuk-ang Pagpasabut

Nganong pagpadakog lawas misugod sa paggamit sa niini nga paagi? Sa diha nga ang tanan nga aduna niini nga pamaagi? Drop sa sa kamatuoran - usa ka teknik nga ang ehersisyo ang gibuhat hangtud sa hingpit nga o dili kompleto kakapoy, nan kamo isalikway sa usa ka gamay nga kantidad sa gibug-aton ug padayon sa pagbuhat sa usa ka gamay nga load pamaagi. Kini stimulates sa pagtubo sa kaunoran na lahi. Kini nga pamaagi mao ang una nga nadiskobrehan sa usa ka journalist ug editor sa "Lawas Kultura" Henry Atkinson balik sa 1947. Diha-diha dayon human niana, sa pagdawat gitawag sa lahi nga paagi. Pananglitan, "usa ka pagakunsaran set", "triple drop set" ug "huboon mo-set."

buluhaton

Tungod sa sa kamatuoran nga ang usa ka tigbarbel nagtinguha lamang sa "cosmetically pagpatahum" sa ilang kaugalingon, apan dili sa pagpalambo sa mao nga panahon efficiency ug abot, kini gitawag nga usa ka talagsaon nga atleta. Kini ang hinungdan nganong lawas magtutukod kaayo fond sa usa ka tinulo-sets. Salamat sa kanila, ang mga kaunoran nga motubo kaayo sa madali. Players, modagan nga atleta ug ubang mga atleta dili paggamit sa drop set. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga kini nga pamaagi dili sa pagpalambo og kalig-on, gahum ug sa tibook nga pagsingkamot. Apan kon ang imong tumong - sa usa ka hugpong sa mga maniwang masa, nan tinulo gibutang mao ang angay alang kaninyo sa hingpit!

Sa unsang paagi nga ang teknolohiya?

Busa, handurawa nga ikaw sa pagbuhat sa usa ka "pagbayaw sa biceps" may gibug 40 kg sa bar. Ikaw gisubli kini sa 10 nga mga panahon, apan ang katapusan nga panahon mao na lisud. Ang sunod nga usa mao si bisan mas lisod, bisan pa uban sa paggamit sa pagpanikas. Ug sa katapusan nahimong ika-12 alang kaninyo. Ug bisan unsa nga kamo sa pagsulay, dili kamo makahimo sa ika-13 nga pagbalik-balik. Nakaabot na kamo sa punto sa desisyon sa pagsalikway, apan kon makuha sa usa ka ikaupat nga bahin sa gibug-aton, nga kamo mahimo nga magpadayon. Kon kamo sa pisikal nga dili mahimo sa labaw pa kay sa 12 nga pagbalik-balik sa mga naandan nga gibug-aton, kita kinahanglan nga dili maghunahuna nga kini mao ang usa ka bug-os nga kapakyasan. Kini mao ang gitawag nga "positibo nga paglimod", ug ang imong lawas mao ang andam na sa pagpadayon sa pagtrabaho, apan uban sa dili kaayo gibug-aton. Kini tungod kay ang conventional nga paagi, nga mao ang gihimo sa kakapoy, wala pagpaaktibo sa tanan nga mga kaunoran lanot. Ba lamang ang mga gikinahanglan alang sa gitinguha nga gibug-aton, usa ka kantidad sa panahon. Kon pagpakunhod kaninyo sa gidaghanon sa mga kilo ug magpadayon sa ehersisyo, makahimo kamo sa uban nga mga, sa dugang nga lanot sa kaunoran. Drop set ambag sa pagpaaktibo sa "gahian" kaunoran lanot nga maoy hinungdan sa pagtubo, nga dili makab-ot pinaagi sa conventional paggamit sa 6-12 nga pagbalik-balik.

Exercises sa paggamit sa barbell

Sam Arnold Schwarzenegger gigamit sa usa ka tinulo alang sa biceps. Apan teknik kini mao ang posible nga sa paggamit sa bisan unsa nga lain nga mga ehersisyo diin ang bar nga activate. Kay sa panig-ingnan, nga imong mahimo sa paggamit sa drop-set sa mga abaga. Ang bugtong nga kahimtang sa niini nga paagi mao nga ikaw kinahanglan nga makuha ang mga ligid sa pagkab-ot sa kritikal nga punto. Handurawa nga ikaw sa pagbuhat sa lingkuranan press sa 50 kilos, pagkuha sa pagdumili sa 10 nga pagbalik-balik. Pagkunhod sa gibug-aton sa 20% ug 5 kg nadawat gikan sa matag usa sa mga partido, magpadayon kamo sa drill sa sunod nga kapakyasan. Human nga pag-usab pagpakunhod kilo sa 20% (hinumdumi nga ang gibug-aton nga pagkunhod kamo kinahanglan nga sa mao usab), ug mobalhin sa sa katapusan nga kapakyasan. Busa kamo makaabot sa 30-pound gibug-aton. Ang punto mao nga sa dili pa sa paghimo sa pagbansay-bansay kinahanglan nga pinili nga disk nga moadto sa paggamit kon ang tinulo nga gibutang. Ayaw pagkuha sa duha ka 15-kilogram, kini mao ang mas maayo sa pagkuha sa tulo ka ngadto sa 5 kg, aron sa pagpakunhod sa gibug-aton sa panahon.

Pamaagi sa pagkunhod sa gibug-aton sa katunga sa, o 6-20

Kini nga tinulo sa sa sa gibug-aton sa pagtugot kaninyo sa pagtuman sa duha ka lain-laing mga pagbalik-balik. Sila mao ang diha sa ilang kaugalingon nga dalan makaapekto sa kaunoran. Kini pagpalambo sa pagpalambo sa kaunoran masa, ingon man usab sa usa ka talagsaon nga pumping. Sa pagsugod, ikaw kinahanglan nga pagpili sa gibug-aton nga dili ka batid labaw pa kay sa 6 reps. Sa paghimo kanila, kinahanglan nga pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kilo sa katunga sa ug sa pagbuhat sa 20 nga pagbalik-balik. Kini nga tinulo gibutang ang lain-laing gikan sa mga sa uban diha sa nga kini mao ang usa ka pagkunhod mahitabo sa makausa lamang. Ug sa uban nga mga kaso - sa duha ka higayon matag set. Kini naggamit 3 lain-laing mga bato sa timbangan.

reinforced mga teknik

Kon ang tinulo nga gibutang - kini mao ang labing maayo nga teknik sa intensive pagpadakog lawas, nan adunay usa ka pangutana nga moadto sa luyo niini. Sunod moabut enhanced pagbansay. Sa ikaduhang dapit mao ang mga super-sets. Ug walay bisan unsa mas maayo pa kay sa sa combine sa duha ka epektibo nga mga teknik. Ingon sa usa ka resulta, kita sa usa ka tinulo-superset teknik. Kon sa unsang paagi nga ako sa pagbuhat sa mga ehersisyo? Kay sa panig-ingnan, sa pagkuha sa mga lateral pagtindog dumbbells ug press dumbbells sa usa ka paglingkod posisyon. Sugdi nagtindog uban sa 8-12 nga pagbalik-balik. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan gayud nga sa paggamit sa maximum nga gibug-aton. Sa ulahi, kinahanglan mobalhin dayon sa dumbbells. Ang ilang gibug-aton kinahanglan nga dili kaayo kay sa kasagaran nga gigamit. Sa tunga-tunga exercises dili kinahanglan nga mopahulay. Sa diha nga ang pagbuhat sa mga nag-unang tahas - lang pagpakunhod sa gibug-aton sa panahon sa paagi. Kini nga paagi mao ang kaayo grabe, mao nga pagtuman niini, mag-amping. Angay ba nga mapugnganon sa kaugalingon assess sa ilang kalig-on ug abilidad sa lawas.

konklusyon

Kini kinahanglan nga miingon nga ang maong mga teknik mao ang na popular nga sa taliwala maskuladog lawas. motugot nila alang sa usa ka minatarong, sa maayohon mubo nga panahon sa panahon sa pagkab-ot sa ilang mga tumong. Kay sa panig-ingnan, ang mga sumbanan nga batasan naglangkob sa 9-12 pagbalik-balik alang sa matag grupo kaunoran, apan sa paggamit sa usa ka tinulo set, ang atleta naghimo sa tibuok 6. Apan kini sa pagkatinuod wala magpasabot nga kini pasilitar sa ilang programa ug nagkagrabi ang mga resulta. Kon kamo activate sa tanan nga mga kaunoran uban sa usa ka gamay nga gidaghanon sa pagbalik-balik, apan sa paghimo niini nga usa ka gamay nga sayop, kini dili sa daotan sa tanan. Hingpit sa matag ehersisyo nagahatag kakapoy. Apan kaunoran mga gikapoy, sa gihapon makadawat sa maximum load, tungod kay dili kaayo gibug-aton mao ang nagkaigo sa nangagi, nga mao ang labaw pa ug ikaw gibanhaw niini ingon nga lab-as ug puno sa enerhiya.