Squats - usa ka maayo kaayo nga instrumento alang sa pagpalig-on sa mga paa

Basic exercises sa pagtrabaho sa nati nga vaca nga kaunoran mga squats. motugot nila kaninyo sa load sa hapit tanan nga mga kaunoran sa mga paa. Bisan pa sa dayag nga kayano, kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga na komplikado sa pag-implementar ug nagkinahanglan sa espesyal nga pagbansay. Busa, ang performance sa mga ekipo pasundayag sa usa ka espesyal nga papel dinhi, ug kini makatabang lamang sa-apod-apod sa mga load sa mga gitinguha sa grupo kaunoran ug molikay sa kadaot.

Squats gihimo sa operdelenie nga pamaagi ug sa pisikal nga load sa mga nagkalain-laing sub-grupo sa mga kaunoran nga regulated pinaagi sa giladmon sa mga squat Stronger ug halapad. Aron husto sa paghimo sa ehersisyo nga imong gikinahanglan sa pagkat-on sa sukaranang mga baruganan sa operasyon.

Sa standard tiil scheme bahin sa abaga gilapdon gawas, mga tiil nga nag-atubang sa unahan, mga tudlo sa tiil gamay gawas sa mga kilid, balik tul-id ug gamay bend pagbalik, ang lumbar kaunoran mga tense.

Post kinahanglan nga gikuha sa ingon nga kini dili mopugong sa kalihukan, ug kini komportable sa paghupot, ang gilapdon sa pagkupot dili pagdula sa usa ka espesyal nga papel. Kasubo sanga nga magagmay kinahanglan mohigda sa mga kaunoran sa ulo. Aron sa paghimo niini nga mas komportable sa paghupot sports ekipo, sa ilalum niini mao ang gikinahanglan aron sa pagbutang sa usa ka t-shirt o tualya. Tungod kay ang mga pagbansay-bansay sa mga gihimo sa hatag-as nga gibug-aton, ug dili kaayo sayon sa pagbayaw ug ipaubos sa bar, kamo makahimo sa paggamit sa espesyal nga racks. Kini makatabang sa pagluwas sa gahum.

Dad-a sa usa ka gininhawa, ikaw hinay-hinay squat sa usa ka posisyon diin sa taliwala sa mga nating baka ug sa paa pagporma sa usa ka anggulo sa mga 60 degrees ug sa lawom nga tuhod mituy kinahanglan nga dili buhaton, tungod kay kini nagmugna stress sa ibabaw sa mga lutahan. Pagginhawa kinahanglan nga mahinay sa pagkuha sa, naningkamot sa pagkontrolar sa mga pagtul-id sa mga paa. Sila dili kinahanglan nga bug-os-id, kinahanglan nga gidala sa gawas ang tanan nga mga lihok sa springy mode.

Sa wala pa sa paghimo sa squats adunay sa pagbayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa sapatos. Kini kinahanglan gayud nga kinahanglan nga adunay usa ka tikod sa pipila ka sentimetros ang gitas-on ug sa kaayo lig-on. Kon ang usa ka sapin dili anaa, mahimo nga kamo mopuli sa usa ka pancake tikod sa mga dumbbells. Uban sa tabang sa mga tikod nga makab-ot pinaagi sa husto nga positioning sa lawas sa panahon sa ehersisyo, nga nagtugot, bisan pa sa mga desente nga gibug-aton sa bar, sa pagbantay sa iyang balanse.

Tungod sa hataas nga tikod kini mao ang posible nga aron sa pagdugang sa amplitude sa motion sa diha nga Pumping quadriceps. Apan daghan sa pag-apil diha sa ehersisyo, kini dili kinahanglan, tungod kay sa samang panahon nagdugang sa load sa tuhod lutahan.

Sa diha nga sa pagbuhat sa squats importante nga butang mao ang speed sa ehersisyo. Kini kinahanglan nga buhaton sa hinay-hinay, nga walay pagdali, uban sa bug-os nga kontrol sa balanse ug postura. Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang buhat nahimo uban sa dakung gibug-aton, ug adunay usa ka taas nga risgo sa kadaot.

gilapdon tiil direkta makaapekto sa nagtrabaho kaunoran. Kon ang mga tiil nahimutang sa gilapdon abaga, ang maximum palas-anon nga gibutang sa ibabaw sa mga quadriceps, kon ang gilapdon nagadugang, ang pagpalayas mahitabo grabidad sa mga kaunoran sa mga sampot ug mga kiting.

Kasagaran, sa pagbuhat sa squats uban sa usa ka barbell, ang atleta naghupot sa liog pagkupot tunga-tunga - mas lapad abaga. Apan alang sa mga apod-apod sa mga load sa iyang mga tiil sa likod mao ang pipila ka gagmay nga mga limbong nga gigamit sa kompetisyon. Kini nga pagkunhod sa pagkupot gilapdon. Ingon sa suod sa pagtugyan, ang batid nga atleta mahimo sa pagpalambo sa resulta sa 10 kilo o kapin pa. About sa mga pasundayag sama nga pagtaas sa diha nga ang gigamit sa mga malisud nga mga bendahe.

Sa panahon sa pagbansay sa maong performance dili na angay, diha sa paagi niini, sa sukwahi, ang mga kamot kinahanglan nga gibutang sa ibabaw sa mas lapad posibilidad. Kini nagatutok sa load sa mga tiil nga matulin.

Kon gitinguha, ang mga klase tukon mahimong gipulihan sa ubang mga kalig-on ehersisyo, sama sa leg press. Kini dili lamang sa paghupay sa imong likod, apan usab sa pagdugang sa gibug-aton sa mga palas-anon.