Unsa nga paagi sa pag-download sa ubos nga abs.

Ting-init - kini mao ang panahon sa diha nga ilabi na sa gusto sa pagtan-aw Smart ug maayo sa sports. Ug siyempre, sa daghan nga adunay usa ka pangutana mahitungod sa kon unsaon sa madali ug sa tukma nga paagi sa pag-ayo sa mga tiyan mga unod, tungod kay sa usa ka nindot nga patag nga tiyan - ang damgo sa daghan kanato. Sa niini nga kahimtang, ang labing maayo nga solusyon mahimo nga usa ka maayo ang-pinili nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa press. Lang ayaw kalimot nga ang pagbansay-bansay kinahanglan matubag ang duha sa ibabaw nga tiyan kaunoran ug ubos nga abs, tungod kay sa niini nga kaso ang pagbuhat sa tanan nga sa tiyan kaunoran, ug mobiya sa dugang gibug-aton hawak mas paspas. Sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pag-husto nga paagi tabyog sa ubos nga press, ug pagahisgotan dugang pa.

Ang atong press - mao ang usa ka grupo sa mga kaunoran. Ug ang tanan nga kaunoran sa niini nga grupo kinahanglan nga asoy alang sa usa ka pipila ka mga matang sa mga karga, mao nga sa tiyan exercises nagkinahanglan sa lain-laing. sa buot ipasabot Kini sagad mataligam-an ug, buot sa pagkuha Isalikway sa tambok deposito sa tiyan, ang uban nga makugihon sa pagbuhat sa tradisyonal nga pabalay mobangon. Ug unya daghan ang natingala, ngano nga tambok sa tiyan dili mawala, tungod kay migahin sa usa ka daghan sa mga panahon ug paningkamot sa pagbansay-bansay.

Ngano nga ang kini ang nahitabo? Basolon sa elementary pagkawalay alamag sa mga lawas sa tawo gambalay ug sa sayop nga pagpili sa mga pagbansay-bansay. Aron makab-ot sa pagtukod sa usa ka nipis nga hawak, kamo kinahanglan nga pag-ayo sa pagtuon dili lamang sa ibabaw nga press, apan usab sa ubos nga, ingon man usab sa pagbansay sa mga obliques. Kon ang usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa tanang tin-aw alang sa sa ibabaw nga mga grupo kaunoran, nan unsa ang mahitungod sa uban nga mga kaunoran, nahibalo dili tanan. Busa, kon sa unsang paagi sa pag-tabyog ubos nga abs sa matarung?

Kon sa ibabaw nga press mahimong gibutang sa aron sa klasikal nga paagi, sa pagbanhaw sa lawas gikan sa usa ka prone posisyon, unya ipaubos ang pagpit-os sa mga kahimtang mao ang medyo mas komplikado. Ang butang mao nga ang wala mabansay nga tawo na lisud nga sa pagbuhat sa bisan sa paagi sa mga pagbansay-bansay alang sa ubos-ubos nga press. Kay kinahanglan nga gidala sa gawas epektibo nga pagbansay alang sa labing menos 2-3 nagtakda sa usa ka average nga sa 20 nga mga panahon. Kini nga intensity sa training tungod sa kamatuoran nga ang mga kaunoran nga sakop sa ubos-ubos nga press, dili kaayo tense sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug kon sila dili piho nga gibansay, sila lamang dili-on sa.

Kadtong mihukom sa pagbuhat sa usa ka bug-os ug gusto nga masayud sa unsa nga paagi sa bato press ubos sa maximum efficiency, mga eksperto advise nga dili sa pagbuhat sa usa ka daghan sa reps, kon wala pa ang maong pagbansay-bansay dili gipahigayon.

Kon sa panahon sa ehersisyo kakapoy wala gibati sa mga kaunoran, kini mao ang mas maayo nga pahunong sa leksyon, sa pagkamatuod gayud ang usa ka butang nga sayop.

Paminaw sa panahon sa klase sa imong mga pagbati mao usab kaayo importante. Ang nag-unang nga boltahe kinahanglan nga naka-focus diha sa ubos nga tiyan, ubos nga likod ug mga tiil apan dili kinahanglan nga kaayo tense.

Kini mao ang labing maayo sa paggahin sa ilang mga pwersa sa aron nga kamo makahimo sa diha-diha dayon sa pag-adto sa sunod nga ehersisyo.

load ang kinahanglan nga misaka sa hinay-hinay, sa pagkaagi nga ang mga kaunoran dili makakuha og gigamit, ug ehersisyo mao ang mas epektibo.

Kon sa niini nga punto sa pagbansay sa paglig-on sa ubos nga press wala gidala sa gawas sa tanan, kini mao ang mas maayo nga pagpili sa mga exercises dili komplikado. Ania ang pipila ka mga kapilian alang sa kon unsaon sa tabyog sa ubos nga balay sa mga balita:

1. Kini mao ang gikinahanglan aron sa nagasukad sa crossbar sa pagkaagi nga ang mga tiil dili makab-ot sa salog. Unya hinay-hinay mopataas sa paa, bending kanila sa mga tuhod. Tuhod kinahanglan aron sa pagkalos ingon nga suod kutob sa mahimo sa dughan. Karon mosulay sa pag-ayo sa lawas sa niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo ug dayon ipaubos sa paa. Sa pagtuman niini nga ehersisyo, nga kamo kinahanglan mosulay sa pagtuman sa imong likod sa matul-id. Kon ikaw ang usa ka tawo uban sa usa ka maayo nga pagbansay, ehersisyo mahimong gihimo nga walay pagpiko sa imong mga tiil ug pagbayaw kanila ingon sa hatag-as nga sa mahimo.

2. Kay kini nga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa paghigda sa imong likod ug bend bitiis sa pagkuha sa husto nga anggulo, sa samang higayon nga nagbutang sa iyang kamot sa ilalum sa mga sampot, ug pagagub-sa daplin sa lawas. Karon straighten sa inyong mga tiil diha sa mga tuhod aron sa pagporma sa usa ka anggulo sa 45 degrees. Alternately bend ang mga paa, ug tighten sila ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa dughan, sa samang panahon sulayi nga dili mokunis-kunis sa sa ubos-ubos balik sa salog. Ipaubos ang mga paa sa salog dili kinahanglan nga sa dili pa ang katapusan sa ehersisyo.

Unsa nga paagi sa tabyog sa ubos-ubos nga press epektibo nga paagi, kon ang ehersisyo dili mobati nga bug-at nga luwan? Sa kini nga kaso, ang pagbansay-bansay mahimong komplikado, nga naghupot sa bola sa taliwala sa mga tuhod sa mga gagmay nga gidak-on.

Karon nga kamo nahibalo kon unsaon sa tabyog ubos nga abs sa balay nga walay espesyal nga simulator. Maayo pa andam ang mga tawo mahimong gitambagan sa paggamit sa usa ka espesyal nga weighted bola o bato sa timbangan alang sa mga bitiis.