Jerking sa mga bato sa timbangan: makinarya. Exercises sa mga bato sa timbangan

Sa usa sa mga labing popular nga sports gahum sa Europe naglakip sa gibug-aton pagbayaw, ang pundasyon sa nga mga kalihokan sama sa pagbira ug pagduso mga bato sa timbangan. Himoa sila sa maximum nga kantidad sa panahon alang sa usa ka pipila ka mga yugto sa panahon. Weightlifting sport nagtumong sa matang sa weightlifting, kaylap nga kini gigamit sa Europe ug sa kanhing Soviet Union. Kini nga kalihokan mao ang alang sa tinuod nga mga atleta, makahimo sa pagbayaw sa usa ka dako nga gibug-aton sa ibabaw sa iyang ulo.

Timbang pagtindog matawag nga batan-ong panglantaw nga ingon sa dakung dungog nga siya nakabaton lamang sa sinugdanan sa sa ikakaluhaan ka siglo. Gikan sa tuig ngadto sa tuig nga kini mahimong labaw pa ug mas fans sa tibuok kalibutan, kadaghanan tungod sa championship sa Europe ug sa kalibutan. Busa, nakita ninyo, sa dili madugay sa mga Olympics.

Ingon nga ang gibug-aton misakay sa sport?

Kon pagsubay kamo sa kasaysayan sa gibug-aton lifters, nga imong mahimo tan-awa nga ang jerk sa gibug-aton sa unang higayon nagpakita sa usa ka sirkos strongmen. Kadaghanan sa mga manuskrito lamang nagpamatuod nga ang mga atleta karon sa compulsorily (uban sa mga sirkador, jugglers ug payaso) sa roving sirkos troupe. Ang tumong niini nga mga atleta naglakip usab sa proteksyon sa mga teritoryo ug sa mga sakop sa troupe.

Sumala sa kasaysayan nga mga dokumento, ang mga atleta sa sirkos, dugang pa sa pagsagubang sa palisiya, nga gitawag sa mga balaod. Sa ulahi kini gikuha sa ngalan sa iyang kaugalingon sa mga executive nga gahum. Dayag, ang mga tinguha sa viewers human sa usa ka pagbisita sa sirkos nga mahimong sama sa pisikal nga paagi nga angay sa pagsugod sa gibug-aton nga managbayaw sa Europe.

Kon mahinumdoman ninyo nga ang istorya sa usa ka talagsaon nga atleta Ivana Maksimovic Poddubny, kini dili mahimo nga lisud sabton kon sa unsang paagi gibug-aton-pagbayaw sa kalingawan show naigo sa dako nga-panahon sports.

Ang unang lakang sa gibug-aton pagtindog

Ang pagbasa sa mga istorya sa mga talagsaong mga atleta sa unang mga adlaw, nga kamo mahimo mahingangha sa dakung susama sa ilang pagkabata sa pagkabata ug kabatan-on sa matag usa sa mga average guys. Kon mosalom kamo ngadto sa mga hunahuna sa nangagi, atong mahinumdoman sa atubangan sa mga bato sa timbangan nga balay sa matag ikatulo nga higala o paryente. Himamata sama sa sports ekipo mahimong sunod sa higdaanan, sa balkonahe, sa studio ug bisan sa kusina. Sa ulahing mga kaso, kini mao ang dili tin-aw kon ngano, ang gibug-aton diha sa ibabaw sa plato, sa usa ka balde sa cabbage, ug uban pa Ug sa matag higayon nga moabut ka sa pagbisita, batang lalaki sa silingan gibanlas sa abug, ug ang iyang immature kamot misulay sa pagduso sa gibug-aton sa.

Katuigan sa ulahi na lig-on nga batan-ong tawo nga adunay pipila ka mga higayon uban sa usa ka kamot sa pagduso sa gibug-aton sa yellow nga uban sa mga pulong "16 kg", ug sa ulahi Green - gibug-aton sa 24 kg agaw. Ug usahay, uban sa kasina sa pagtan-aw ingon sa usa ka tawo nga dagko ug lig-on nga ipagawas ang gibug-aton sa pula nga diha sa mga 32 ka kilo sa usa ka kamot, gusto ko nga balik sa walay katapusan ingon nga sa usa jerk. Usa ka ordinaryo nga tawo gikan sa usa ka propesyonal nga weightlifter nakapalahi usa lamang - weightlifter wala gayud gihatag sa naningkamot sa pagpalambo sa iyang kaugalingon nga talaan sa gibug-aton ug gidaghanon sa pagbalik-balik.

Pagkapopular tungod sa pagkawala sa mga gasto

Predisposition sa bisan unsa nga matang sa sport nga determinado nga dili lamang sa tinguha. Kini nagkinahanglan pisikal nga performance ug pinansyal nga kapabilidad. Ang gene sa mga taga-Europe, lakip na ang mga residente sa mga kanhi Soviet Union, bisan nagtugot sa mga anak sa pagpraktis weightlifting sport. Dakong pagkapopular sa post-gibug-aton-pagbayaw mao tukma tungod sa kakulang sa pinansyal nga gasto.

Jerking sa mga bato sa timbangan nga sa pagbuhat sa sa panahon sa mga sesyon sa grupo, kini igo na nga adunay usa lang ka dumbbell sa usa ka dako nga sawang. Sa walay laing ekipo sa porma sa mga bisti, sapatos ug bakus dili gikan sa pangutana. Mga pagsangkap mga anak nakakat-on lamang sa panahon sa kompetisyon alang sa titulo sa champion sa siyudad o rehiyon. Tungod kay mga problema uban sa metal dili sa nasud, ang bili sa mga bato sa timbangan nga mahimong accessible sa tibuok populasyon. Dako nga matang sa porma ug sa matang sa merkado, lakip na ang collapsible ug mapaigoigo mga bato sa timbangan, nagpunting ngadto sa dako kaayong pagkapopular sa kettlebell pagbayaw sa USSR.

Ang sinugdanan sa kettlebell pagbayaw sa kasundalohan

Bisan kinsa nga nag-alagad sa kasundalohan sa Sobyet wala magpanuko sa pag-ingon nga kon unsa ang Ska. Dapit duol sa CSKA. Kini mao ang mga pasalamat ngadto sa Army Sports Club, minilyon sa mga tawo ang na pamilyar sa mga sport sa pag-alagad gihapon sa panon sa kasundalohan, ug unya, dekada ang milabay, nagtisok sa usa ka gugma alang sa lingaw-lingaw sa ilang mga anak ug mga apo.

Boxing, wrestling, jerking sa mga bato sa timbangan, bench mga bato sa timbangan, football, hockey, ug sa daghang sa ubang mga sports gihimo sa hatag-as nga pagtamod sa kasundalohan. Bisan unsa ang mga tropa sa pag-alagad sa mga sundalo - sa atubangan sa mga bato sa timbangan nga makita dili lamang diha sa tank garahi ug sa ibabaw sa salog sa barko, bisan sakay sa submarino mao ang sports equipment. Classic pagduso sa duha ka mga bato sa timbangan sa samang higayon gitawag nga "sa ilawom sa tubig nga sundalo jerk." Salamat sa sa suporta sa estado weightlifting sa kanhing Soviet Union okupar sa usa ka nag-unang nga posisyon diha sa weightlifting.

Rules kinahanglan nga mahibalo sa tanan

Ang kompetisyon sa paggamit sa dumbbells may gibug 32, 24 ug 16 ka kilo. mga sakop sa grupo nga gibahin sa mga kategoriya, diin ang mga mananaog ang gitinguha sa matag gibug-aton sa klase, ang mga lalake ug mga babaye.

Upat ka mga kategoriya edad:

1. Gikan sa 14 ngadto sa 16 ka tuig ang panuigon - manghud nga mga babaye ug mga lalaki.
2. Gikan sa 17 ngadto sa 18 ka tuig sa edad - sa magulang nga mga batang lalaki ug mga babaye.
3. Gikan sa 19 ngadto sa 22 ka tuig ang panuigon - juniors ug juniors.
4. Mas magulang pa kay sa 22 ka tuig - hamtong nga category sa mga babaye ug mga lalaki.

Kon sa pipila ka mga partisipante sa sama nga resulta, usa ka kadaugan ang mi-iskor og sa mga tawo nga may dili kaayo gibug-aton sa weigh-sa. Kon ang kahimtang nagpabilin nga kontrobersyal, ang kadaugan nga gihatag ngadto sa mga tawo nga unang misulti sa draw. Timbang pagtindog naglangkob sa tulo ka mga disiplina:

1. Jerking sa mga bato sa timbangan sa matag kamot sa baylo. Disiplina alang sa mga babaye.
2. Pagduso sa duha ka mga bato sa timbangan sa maong panahon gikan sa dughan gisundan sa kubsan sa posisyon sa Vis - ". Pagduso sa usa ka taas nga cycle" sa mga propesyonal nga titulo sa Kay ang mga tawo lamang.
3. Jerk sa mga bato sa timbangan sa matag kamot alternately pagduso sa duha ka mga bato sa timbangan sa dughan - ang propesyonal nga titulo sa "double event alang sa mga tawo."

P teknik sa pagduso timbangan familiarization

Ehersisyo magtulud, magduso sa kettlebell pagtindog gisubli sa daghang mga higayon, nga nagtumong sa sa mga luwan speed-gahum. Kini mao ang mas komplikado pa kay sa jerk sa mga bato sa timbangan. teknik sa naglakip sa mosunod nga mga sagunson nga mga lakang sa:

1. Sugdi uban sa usa ka dumbbell swing balik.
2. Pagbayaw sa mga bato sa timbangan sa katunga squat.
3. Katunga-squat, gisundan sa dugang, mga pasobra paa.
4. Sa pagyahat mga bato sa timbangan sa iyang dughan.
5. Charge mga bato sa timbangan samtang katunga-nga-squat.
6. Id ang mga bukton ug mga bitiis.
7. Ubos nga mga bato sa timbangan sa iyang dughan.
8. Pagtulo mga bato sa timbangan sa dughan.
9. Institution mga bato sa timbangan ang milabay, alang sa ang-ang sa mga tuhod ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Sumala sa mga kahimtang, magadasmag sa mga bato sa timbangan nga gikinahanglan aron sa paghimo sa maximum nga kantidad sa panahon puhunan sa 10 minutos. Dayag, tungod sa kaayo nga kusog nga lakang sa ehersisyo mga bato sa timbangan pagtay nagpakita sa CrossFit.

Jerk usa ka bukton alang sa mga magsusugod

Ang katapusan nga ehersisyo mao ang kettlebell agaw sa makaagaw sa labing menos komplikado, ingon sa gibuhat sa usa ka kettlebell sa duha ka mga kamot alternately. Apan, ang pagpatuman teknik mao ang mga maputi mahagiton:

1. Sugdi uban sa kettlebell mausab sa luyo sa ang-ang sa tuhod, sa pagsugod posisyon.
2. Pagbayaw sa mga bato sa timbangan sa katunga sa undergrowth samtang lig-ong mga tiil ug balik.
3. Panapos mga bato sa timbangan sa usa ka tul-id nga kamot nahuman pinaagi sa pagtul-id sa likod ug sa usa ka gamay nga squat. Kettlebell mao ang rotated sa tibuok bukton.
4. Ayo sa top bato sa timbangan sa tul-id nga bukton. Bitiis tul-id, balik tul-id.
5. Ubos nga mga bato sa timbangan. Milingi ang gibug-aton sa palibot sa mga bukton, paglabay sa gibug-aton sa unahan ug diha-diha dayon ilog alang sa tangkol. Sa panahon sa pagkadakop sa arko mga bato sa timbangan gibug-aton ang buylohan sa lawas.
6. Lingkod ug nanagbusog sa likod, ang ulo sa gibug-aton sa pagsugod posisyon, uban sa ang-ang sa mga tuhod.

Adunay usa ka pamaagi alang sa nagtuo sa gibug-aton ngadto sa itaas pinaagi sa kilid sa diha nga ang gibug-aton samtang sa samang tuhod, ang giduso pinaagi sa usa ka kilid. Pinaagi sa paggamit niini nga pamaagi gigamit aron sa paghupay sa kapit-os gikan sa lumbar sa panahon sa pagpatay sa mga nag-unang mga ehersisyo. Tungod sa pagtangtang sa mga gibug-aton pinaagi sa kiliran, ang atleta earns sa dugang nga puntos pinaagi sa pagbuhat sa labaw pa ug mas midagan.

mag-uuma ang kinahanglan nga adunay abaga

Sukad sa karaang panahon, sa paghukom sa mga painting bato, romantic buhat ug kadasig sa mga babaye gender, sa atubangan sa mga naugmad abaga joint mao ang usa ka kinahanglan alang sa bisan kinsa nga tawo, sa walay pagtagad sa edad ug sa kaminyoon nga kahimtang.

Atleta-weightlifter gikan sa panon sa katawhan nagpaila sa atubangan sa mga dagkong mga abaga. Apan, dili lamang ang abaga joint nalangkit, sa diha nga ang usa ka breakthrough sa gibug-aton. Nga kaunoran nagtrabaho, nga imong mahimo tan-awa ang pinaagi sa pagsusi sa dugang nga detalye sa mga pagbansay-bansay teknik. Tungod sa load gibalhin squat paa. Panapos mga bato sa timbangan nga gikan sa inisyal nga posisyon og sa likod kaunoran. Magadasmag sa mga gibug-aton ug mikaylap, dugang pa sa abaga joint, gilulanan ang braso ug mga bukton. Kini mahimong nakahinapos nga weightlifting mao ang tungtunganan, pagpalambo sa halapad nga mga abaga, sa paghatag og dugang nga kalamboan paa kaunoran, likod ug bukton.

CrossFit ug sa pagtrabaho uban sa mga bato sa timbangan

Kay ang mga tawo nga moapil diha sa vocational arts, buot sa pagdugang sa kalig-on sa paglahutay, kini naugmad pinaagi sa CrossFit - usa ka programa sa kanunay sa pag-usab sa mga pagbansay-bansay, nga mahitabo uban sa hatag-as nga intensity. Kini nga programa nagtugot alang sa usa ka mubo nga panahon sa panahon sa pag-ugmad sa usa ka tawo nga daku nga kusog ug paglahutay sa usa ka piho nga buluhaton.

Ang pagtrabaho uban sa libre nga mga bato sa timbangan sa CrossFit naglakip kettlebell makaagaw. Equipment alang sa matag sport mao ang subject sa lain-laing mga, usahay og sa mga atleta sa spot. Usa ka classic ehersisyo alang sa CrossFit mao ang sama sa mosunod: pagkuha sa kettlebell uban sa duha ka mga kamot sa ibabaw sa daplin sa arko, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbira niini ngadto sa suwang. Kon wala sa pag-usab sa posisyon sa imong mga kamot, magadasmag sa mga gibug-aton sa ibabaw sa imong ulo. ehersisyo Kini nga gihimo sa usa ka hataas uyamut intensity sa 10-20 nga mga panahon. Kini nga gihimo sa mga lalaki ug mga babaye.

Pinaagi sa paggamit sa mga bato sa timbangan alang sa gibug-aton sa pagkawala

Usa ka dinaliang problema alang sa mga tawo sa ika-21 nga siglo mao ang sobra sa timbang. Pretty nga pundo nahimong popular alang sa gibug-aton sa pagkawala ug sa pagkaon, apan ang kadaghanan kanila wala makatabang. Daghang mga tawo ang pagdumala sa mawad-an sa gibug-aton, lamang paggamit sa kaloriya, ubos sa impluwensya sa pisikal nga kalihokan. Ang tinguha sa pagbuhat sa sports kaayo sa kasagaran nagpabilin sa ideya tungod sa pagdumili sa sa ilalum sa mga mata sa gym, ug alang sa pagpraktis sa sa balay dili dugang nga salapi aron sa pagpalit sa katapusan. Sa maong mga kaso, kini makatabang sa pagpalit mga bato sa timbangan.

Timbang pagkawala sa 100% kalagmitan amot kusog nga gibug-aton. Nga kaunoran nagtrabaho sa panahon sa usa ka madayon? Bitiis, likod ug abaga. Sa bisan unsa nga atleta nahibalo nga ang mga kaunoran sa mga bitiis ug balik kaunoran mao ang kinadak-ang kaunoran sa lawas sa tawo. Sila mao ang lisud kaayo nga pumped, ug ang ilang mga buhat mao ang migahin dako nga kantidad sa kaloriya. Ug kini mao ang mga bililhon nga kaloriya alang sa matag tawo nga gusto nga sa mawad-an sa gibug-aton.

hangtod sa hangtod sa walay paglangan

Ingon nga gitun-an sa detalye sa theoretical bahin, ang sugilanon sa sinugdanan sa kettlebell pagbayaw, performance teknik, tumong ug mga paagi sa pagkab-ot resulta, mahimo kita sa mosunod nga mga konklusyon:

1. Weightlifting mao ang usa ka dili mahal nga sport. Kay klase lamang kinahanglan nga gibug-aton ug kaluwasan bakus alang sa dugokan.
2. Kettlebell ehersisyo nga imong mahimo diha sa panimalay, mao nga kini mao ang angay nga dili lamang mga atleta, apan usab sa ordinaryo nga mga tawo nga gusto sa pagtul-id sa imong numero.
3. Pagbansay sa mga bato sa timbangan jerk og core kaunoran nga sa pagtino sa tawo pisikal nga component.
4. Weightlifting mao ang popular igo, nagtugot sa mga atleta sa pagkab-ot resulta ug nga giila sa usa ka global nga ang-ang.

Adunay usa lamang ka butang, nga mao ang nag-unang pagtino nga elemento sa kon ang usa ka tawo lingaw-lingaw sa usa ka naugmad o dili. Kini nga tinguha!