Pose sa yoga tanga (photo). Unsa nga paagi nga pose sa usa ka tanga?

Karon, alang sa daghan nga mga tawo, yoga - kini dili lang sa usa ka kalingawan o sa usa ka klase, apan sa usa ka paagi sa kinabuhi. Espirituhanon nga praktis naglakip sa pagpamalandong, sa pagginhawa ehersisyo ug sa pagpatuman sa mga nagkalain-laing komplikado poses (asanas). Ang matag usa niini nga mga makaapekto sa piho nga mga sentro sa enerhiya ug makatabang sa pagpalig-on sa mga sa tawo pisikal nga panglawas ug espiritu.

Ang labing sopistikado ug gamhanan diha sa iyang epekto pose sa usa ka tanga. Sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini sa husto nga paagi ug sa unsa nga paagi sa pag-andam sa pagkuha sa labing positibo nga epekto?

mga kapilian asanas

Pose tanga (o vrishchikasana) miasoy sa usa ka gitawag nga baliktad nga posisyon. Kini mao ang anaa sa tulo ka bersiyon sa: sa dughan, bukton ug mga kamot. Ang una mao ang gitawag nga urdhvaikapada vrishchikasana. Asenua Kini mao ang usa ka matang sa miniature tanga pose, ang pagpangandam yugto. Teknik sa susama nga mga kapilian. Ang kalainan lamang anaa sa ang-ang sa load. Gikan sa yoga pose Scorpion sa bisan unsa nga version nagkinahanglan sa pipila ka pisikal nga kahimsog: pagka-flexible, miinat, kalig-on sa mga kamot ug sa pagbati sa balanse.

Teknik 1: sa dughan

Sugod posisyon - naghigda sa iyang tiyan. Mga bitiis sa mao nga panahon direkta, mga kamot susama sa usag usa ug bakak sa ang-ang sa abaga lutahan. Kumagko nagtudlo sa unahan. Siko kinahanglan nga namunit ug sa hugut napugos batok sa lawas.

Unya ikaw ang sa balat sa salog uban sa imong mga tuhod gibusog ug sa pagduso kanila sa unahan. Apan pagtagad! Kon ang imong mga tuhod kaayo suod sa paglihok sa unahan, kamo makahimo sa paghimo sa usa ka kompresiyon nga kahimtang sa cervical spine. Kini mahimong adunay negatibo nga mga sangputanan. posisyon mao ang husto nga sa diha nga kini nga malipayon ang iyang ulo sa kilid. Lawas gibug-aton kinahanglan nga mibalhin sa dughan, mga bukton sa mao nga panahon free ug apil lamang sa paghupot sa balanse.

Ang sunod nga lakang - pagbayaw sa mga bitiis. Una, kamo kinahanglan nga sa pagtul-id ug pagpadako sa inyong mga paa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Sa niini nga posisyon, kinahanglan sa paghimo sa pipila ka pagginhawa.

Unya kini mao ang gikinahanglan sa pagtul-id sa mga pagsuporta wala nga paa. Corps sa pagmatuto sa mga salog. Siko lutahan sa ingon kinahanglan paghimo sa usa ka anggulo sa 90 degrees. Kalig-on sa posisyon niini nga paghatag sa usa ka hugot gakson mga kamot ngadto sa lawas. Kini mao ang sa ibabaw kanila, ang nag-unang nga gibug-aton sa lawas ang gibalhin. Housing sa niini nga kaso kinahanglan nga ingon sa gituy-od, ug ang tense sama sa usa ka hilo. Ibabaw sa ulo mihatag og sa unahan.

Ang katapusan nga lakang mao ang labing lisud nga. Kini Pagsuporta sa wala nga paa salta. Emphasis gihimo sa ibabaw sa mga kamot ug sa suwang. Pasidaan! Chin - sa ikatulo nga normal nga mga buluhaton nga punto, ang mga nag-unang gibug-aton sa lawas kinahanglan nga mibalhin sa sa mga kamot. Kini magpugong overloading sa cervical spine.

Karon kini mao ang gikinahanglan nga sa bend na sa hawak ug sa dughan. Mga lapalapa sa mga tiil ngadto sa ulo sa unahan, tuhod gamay nanagbingat sa. Ang lite nga bersyon sa Asenua niini giisip nga pagbalhin sa gibug-aton sa lawas sa dughan, mga bukton sa samang panahon sa pagbitad sa pagbalik, palma sa.

Urdhvaikapada vrishchikasana makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran sa likod, bukton ug dughan. Sa umaabot niini nga mahimong usa ka mapuslanon ug taas nga-kalidad nga pagbansay-bansay alang sa mga racks sa ilang mga kamot. Ingon nga lisod ug pose dili ikatingala tanga nga gihulagway, ang litrato kanunay makatabang sa pagsubay sa mga ang-ang sa pagpatuman niini.

Teknik 2: sa ibabaw sa mga bukton

Sugod posisyon - magluhod. Mga bukton gibusog sa mga siko, ug gibutang sa ibabaw sa salog. Alang sa mas dako nga kalig-on siko mga gawas.

Ang ikatulo nga punto sa suporta mao ang ulo. Mga bitiis sa mga tabang sa mga press, nga nagbanhaw. Mao kini ang, sa usa ka headstand. Lawas gibug-aton mao ang parehason-apod-apod sa tulo ka mga puntos sa suporta. Sa niini nga posisyon, nga kamo kinahanglan nga magpabilin sa pagbuhat sa usa ka pipila ka pagginhawa.

Unya hapsay pagbalhin sa gibug-aton sa imong siko, bend ang sa ubos nga likod, tuhod gamay gibusog. Karon ulo gibanhaw, mga mata gitumong sa unahan o sa ngadto sa itaas. mga tiil medyas od. Ang nag-unang nga gibug-aton sa lawas ang gibalhin ngadto sa bukton. Tudlo sa mga nalambigit sa pagsuporta sa balanse.

Teknik 3: sa mga kamot

Pose sa usa ka tanga sa bug-os nga bersyon ang gihimo nga nagatindog sa mga kamot. Kini mao ang labing taas nga ang-ang sa kalisud.

Sugod posisyon ug pagginhawa teknik ug pagbayaw sa mga tiil sa urdhvaikapada vrishchikasana. Human sa duha ka mga paa diha sa ibabaw, bending tanga gisagop, kini nagpabilin sa ibabaw sa mga mogula uban sa usa ka gamhanan nga lingkuranan press sa pagtul-id sa mga kamot, nga managbayaw sa iyang lawas gikan sa salog.

Gikan posisyon usab adunay kapilian:

• Ikaw mahimo usab nga hinayhinay sa ibabaw sa salog, bending sa imong siko. Una, ipaubos ang imong wala nga tiil sa ibabaw sa mga tudlo sa tiil, nan sa matarung. Id ang imong mga tuhod, ug sa pagkuha sa usa ka pagsugod nga posisyon (naghigda sa tiyan).
• Ang laing kapilian mao ang sa laing preponderance sa unahan leg luyo sa imong ulo (kon ang pagka-flexible). Busa, ang lawas moabaga sa posisyon sa tulay. Lawas gibug-aton mobalhin sa iyang mga tiil, ug, salamat sa mga kaunoran sa likod, adunay usa ka pagsaka.

Bisan asa nga kapilian nga gipili sa bisan unsa nga Yogi, siya kinahanglan nga ingon sa hapsay ug inubanan sa gininhawa sa kontrol.

kaayohan

Pose Scorpion adunay usa ka talagsaon ug gamhanan nga epekto sa lawas sa tawo.

• Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga Asenua nagtrabaho hapit sa tanan nga mga grupo nga kaunoran. Busa may usa ka holistic nga lawas-on. Improb sirkulasyon sa dugo.
• Ang utok usab saturated uban sa dugo ug sa oksiheno, nga ambag ngadto sa iyang mas dako nga kalihokan.
• Tanga pose nagkinahanglan sa partisipasyon sa tibuok nga lawas. Inubanan sa pagginhawa magpasundayag kini nagpagawas sa mga bloke sa enerhiya, makapawala stagnation sa dugo diha sa mga organo nga nahimutang sa ubos sa kasingkasing. Kini nga bahin mao ang ilabi na mapuslanon alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa intestinal mga sakit, varicose veins.
• Lawom nga pagginhawa sa maong komplikado Asenua lamang imposible. Busa tanga pose sa yoga ensayo gidisenyo alang sa mabaw nga pagginhawa. Ug kini usa ka dako nga ensayo alang sa mga capillaries.
• Dugang pa, ang tanga pose naglig-on sa mga bukton, abaga lutahan, og spinal pleksibilidad ug balanse, normalizes ang pagsanay sistema.

contraindications

Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga kini nga Asenua traumatic. Pagtagad, responsibilidad ug usa ka daghan sa pisikal nga paningkamot - nga nagkinahanglan sa performer pose tanga. Hulagway uban sa usa ka detalyado nga hulagway sa matag yugto makatabang sa mas maayo nga pag-andam ug makaamgo sa ilang potensyal. Kay hedging Asenua girekomendar nga usa ka magtutudlo o usa ka kuta. Bisan pa sa maong usa ka lig-on nga positibo nga epekto, kini nga Asenua adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications.

• Kini mao ang gidili sa pagdala sa mga tawo uban sa taas nga presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing.
• Contraindications utok thrombosis ug pagkalipong.
• Mga babaye sa panahon sa siklo sa pagregla ug kinahanglan nga dili sa pagbuhat sa postura tanga, sama sa uban nga mga balit-ad asanas.