Sandow System: ehersisyo, reviews

Adunay daghan nga mga teknik sa nga nagtumong sa pagdugang sa gahum performance ug sa pagtubo sa kaunoran masa. Apan ang unang hugpong sa mga pagbansay-bansay, nga nagtugot sa pagtukod sa usa ka nindot nga lawas, mao ang usa ka sistema sa pag-ayo-nga nailhan athlete Evgeniya Sandova.

Kinsa ang Evgeniy Sandov

Sa dili pa kita maghisgot unsa ang maayo Sandow sistema kinahanglan nga mobayad sa pagtagad sa tagsulat niini, nga, nga walay pagpasobra, mao ang usa ka legendary nga tawo.

Evgeniy Sandov natawo sa 1867 sa Königsberg, karon Kaliningrad. Salamat sa sa iyang mga kalampusan, siya nakaangkon kadungganan ingon nga ang mga lig-on nga tawo sa planeta. Dugang pa, siya mao ang una nga takos promosyon sa athletics ug pagpadakog lawas. Ang publiko nga balik-balik nga nakasinati sa kalipay sa kusog exercises, nga iyang gipakita.

Sa mosunod nga mga lansis mahimong naghisgot ingon nga usa ka panig-ingnan: sa dughan sandova mingkayab plataporma pinaagi sa nga kini gihimo sa piano o tulo ka mga kabayo. Siya mao ang usa ka dako nga fighter, usa ka gymnast ug ang nagsakay, nga nagtugot kaniya, dugang pa sa athletic mga limbong, apil sa away bisan pa uban sa usa ka leon.

Sa ulahi, Sandow nagpakita nga sistema "Gahum ug sa unsa nga paagi nga mahimong lig-on," nga nahimong kaayo popular sa unang bahin sa ikakaluhaan ka siglo. Kay sa iyang paglalang, ang tagsulat nga migamit sa mga kasinatian nga naangkon ubos sa giya sa iyang coach, ug medikal nga kahibalo. Ang sistema naglangkob sa usa ka serye sa mga pagbansay-bansay sa mga bato sa timbangan, nga, sumala sa Sandow, mga may kalabutan dili lamang alang sa tawo apan alang usab sa mga babaye ug mga bata.

Ang diwa sa sistema sa

Ang pagka-epektibo sa programa sa ehersisyo naugmad sa amahan sa pagpadakog lawas ug pagpadakog lawas, kini mao ang lisud nga sa sobra ka masaligon sa. Ang nag-unang bentaha, nga adunay usa ka sistema sa pisikal nga kalamboan Sandow - mao ang versatility. Exercises naghunahuna aron hanas nga sila mahimong gigamit sa mga tawo sa bisan unsa nga complexion sa walay pagtagad sa pisikal nga kapasidad.

Sumala sa tagsulat sa sistema, kalampusan sa iyang mga bakak sa mga naangkon nga abilidad sa pagmugna nahibaloan pinamubo sa kaunoran sa panahon sa ehersisyo. Sa pagkatinuod, kini mao ang abilidad sa pag-focus sa mga kaunoran sa panahon sa ehersisyo ug buhat sa ilang kahimtang. Gawas sa paggamit sa dumbbells, Sandow girekomendar nga mogahin og panahon sa panahon sa adlaw, target kaunoran tension.

Key rekomendasyon

Modernong fans sa pagbansay-bansay nga gidisenyo sa legendary nga atleta, ang mga kahigayonan sa pagtimbang-timbang sa iyang personal nga mga rekomendasyon. Busa, ang sistema sa pisikal nga kalamboan Evgeniya Sandova gibase sa mosunod nga mga baruganan:

1. Walay panginahanglan sa sa usa ka tinong panahon alang sa klase. Ikaw kinahanglan sa paghimo sa diha nga sayon. Apan kini mao ang importante sa pagsiguro nga ang load nga gidala sa dili sa sayo pa kay sa 2 ka oras human sa usa ka halad-nga.

2. Ingon sa usa ka nagtubo nga bata, ang lawas nagkinahanglan sa usa ka tukma nga pagmatuto, ang papel nga mahimo lamang sa pagbuhat sa mga ehersisyo husto format. Dugang pa sa pagpalambo sa kaunoran, sila adunay usa ka mapuslanon nga epekto usab sa panglawas.

3. Paghimo sa mga ehersisyo nga gikinahanglan sa dili pa sa usa ka salamin - kini monitor sa husto nga pagpatay sa mga teknik. Kini mao ang importante nga ang mga lihok sa mga kalma. Mao kini ang sa matag ehersisyo kinahanglan mobiya sa usa ka average sa 2 segundos.

4. Kini mao ang dili kinahanglan sa pagpalambo sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug sa gibug-aton ganancia sa mga dumbbells.

5. Ang diwa sa sistema sa mao ang pagkontrolar sa mga kaunoran nga gihisgotan sa ibabaw nga gidala sa gawas sa konsentrasyon. Kon mahanas kamo niini nga paagi, nan, bisan pa uban sa tarung nga lawas, mahimo makab-ot ang mahinungdanon nga mga resulta sa format sa gahum ug pisikal nga porma.

Ang papel sa katig-a

Evgeniya Sandova nga sistema usab nagpasabot sa usa ka a, nga pagmobu, pagminus sa pagdawat sa usa ka bugnaw nga Bath human sa ehersisyo. Apan sa dili pa kita mobalhin sa praktis, kini mao ang gikinahanglan sa pag-andam sa iyang lawas. Pagpangandam sa naglakip sa paglangoy, nga magsugod sa ting-init ug sa nagpadayon nga sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan sa tibuok tuig. Kini nga pamaagi sa katig-a, sumala sa Sandow, sa labing ubos peligroso ug sa samang panahon kaayo hapsay nga.

Kon alang sa bisan unsa nga rason, sa usa ka bugnaw Bath wala magbuhat, kamo kinahanglan nga pagpahid sa usa ka damp tualya. Human kamo kinahanglan nga sa madali rub ang panit sa paggamit sa usa ka mamala nga tualya. Kini nga teknik motugot sa paglig-on sa lawas ug nag-andam kini sa bag-ong mga luwan.

Sa unsa nga paagi sa pagtino sa aktuwal nga gibug-aton sa dumbbells

Sumala sa gihisgotan sa sayo pa, Sandow sistema mao ang universal, apan ang gibug-aton sa mga shells sa panginahanglan sa pagpili sa maalamon nga paagi, nga nagakuha sa ngadto sa account sa pisikal nga mga kinaiya ug mga edad sa mga tagsa-tagsa.

Fridrih Vilgelm Myuller nasinati igo (tinuod nga ngalan Sandow) atleta ug girekomendar sa pag-atubang sa dili lamang sa mga bato sa timbangan, apan usab sa paggamit sa sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas. Apan kon mobalik kita sa tema sa dumbbells, kini mao ang bili noting nga, sumala sa mga rekomendasyon sa sistema sa tagsulat, mga batan-on nga nag-edad 12 ngadto sa 14 ka tuig mao ang mas maayo nga gamiton ang dumbbells nga may gibug 250-500 g Kadtong mibalik 14 apan wala pa 18, angay nga kabug-aton sa sulod 1.5-2.5 kg. Sa iyang kinauyokan, kini nga mga pagbansay-bansay mahimong gihubit nga ingon sa dumbbell exercises.

Sa kini nga kaso, Sandow sistema nagpasabot sa usa ka pagsaka sa gibug-aton sa mga kinhason sa matag 30 ka adlaw sa pagbansay stable. Kay tin-edyer edad nga 14, ang numero mao ang 250 g, mga batan-on ubos sa edad sa 18 mahimo sa pagdugang sa gibug-aton pinaagi sa 0,5 kg binulan nga, sa mga tawo nga na-abot pagkahamtong, mahimong dugang pa sa 1 kg.

nagahunong exercises

Sandow usab pagbansay sa sistema nagpasabot sa dugang nga pressure sa kaunoran sa panahon sa adlaw (o sa wala pa sa pagbansay). Kini nagpasabut ngadto sa boltahe sa gawas sa paggamit sa mga dumbbells. Kita naghisgot bahin sa kaunoran, alang sa panig-ingnan, samtang nagbasa o relaks sa usa ka lingkuranan. Dugang pa, ang pagkunhod sa kinahanglan nga sa kanunay malig-on.

Kini gilulanan ang sistema, nga mahimo nga gihubit nga ingon sa isometric, o nagapahulay, nagahunong, sa gihapon nga gigamit sa China, apan sa diha nga siya misugod sa pagpraktis sa Europe, kini ang hinungdan sa usa ka tinuod nga Boom.

Evgeniy Sandov sa iyang kaugalingon sa paggamit sa panahon sa mga baruganan sa pagbansay sa tensing sa mga ugat ug kaunoran, nakab-ot sa mahinungdanon nga kalamboan sa indicators gahum. epekto Kini mapalambo pinaagi sa kamatuoran nga ang masa sa usa ka lawas pinaagi sa paggamit sa isometric tension dili sa pagdugang, apan hugot nga pagdugang sa paglahutay ug sa kalig-on.

pagbansay-bansay

Ingon Sandow sistema - usa ka ang usa ka hugpong sa mga piho nga mga ehersisyo kinahanglan mohunahuna sa piho nga mga panig-ingnan:

1. Kini kinahanglan nga sa abaga gitas-on sa pagbitad sa gawas ang mga bukton sa mga dumbbells, milingi kanila sa sulod sa sa ibabaw. Human nga kamo kinahanglan nga bend sa imong mga kamot aron nga ang dumbbell gihatag sa ibabaw sa abaga sa walay pagtulo kanila sa samang panahon. Dugang pa, ang mga bukton sa ilang kaugalingon kinahanglan nga gibira lisud nga igo alang sa usa ka mahikap nga tension sa mga kaunoran.

2. Ang sama nga ehersisyo, lamang ang mga kamot nanlimbasog sa mao nga panahon, kay sa usa ka pinaagi sa usa ka.

3. Biraha gikan sa sulod sa kamot sa unahan, sa straining kaunoran, sa baylo, sa bend kanila sa ingon nga ang dumbbell sa abaga nga lebel nga gihatag. Ang ibabaw nga bahin sa sanga kinahanglan nga sundon sa mga kilid. Abaga ug siko samtang wala ilakip. Atol sa extension bukton kinahanglan nga gihatag bug-os nga tul-id. ehersisyo Kini nga nagbansay sa mga biceps.

4. Kay ang pagpalambo sa mga biceps ug braso nga gigamit susama nga ehersisyo, apan kinahanglan lamang sa pagpataas sa inyong kamot aron nga sa likod nga bahin nga nag-atubang sa unahan.

5. giwakli sa iyang ulo ug id ang imong mga siko, kamo kinahanglan gayud nga pagbitad sa duha ka mga kamot. Gikan niini nga posisyon sila brid balik sa abaga nga lebel, nan ang uma balik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. Mobalik kinahanglan nga sa madali. Kini nga matang sa kapit-os makaapekto sa pectoralis mayor nga ug deltoid kaunoran.

6. Kamot sa dumbbells gidaug sa luyo sa mga abaga sa akong kaugalingon ug sa alternately gibanhaw sa ibabaw sa iyang ulo. Atol sa pagbalik kalihukan sa siko kinahanglan paghikap sa kilid ug ang usa ka gamay nga mobalik. Mao kini ang kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpadayon sa usa ka tul-id nga postura sa protruding dughan ug abaga nipilo sa. Atol sa pagpatay sa ehersisyo kini og sa imong mga biceps, braso, lapad nga likod ug deltoids.

7. Gamay nanagbingat sa pagbalik, kamo kinahanglan nga ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong mga tiil diha sa mga paa (sa ibabaw sa tuhod) balik sa kilid sa iyang kaugalingon. Dughan Kini kinahanglan nga concave. Kamot alternately gibanhaw bug-os-ang gitas-on sa unahan sa abaga gitas-on. Pagpalambo deltoid.

8. Ang mga kamot gituy-od ngadto sa mga kiliran sa abaga nga lebel, ug sa samang higayon sa madali tuyok sa axis sa bukton. Aron lainlain ang load, mahimong nipilo ug sa brush. Pagpalambo og mga unod sa mga kamot ug mga bukton.

9. Ang sama nga ehersisyo, lamang sa niini nga kaso kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa mga kinatumyan sa dumbbell ug tuyok kanila nga nahabilin.

10. Dumbbell kinahanglan nga ibutang sa salog sa ingon nga paagi ingon nga sa nga daplin sa gawas nga kilid sa tiil. Sa kini nga kaso, ang kuptanan mahimong mas duol sa tiil. Sunod kamo kinahanglan nga bend ug sa pagkuha sa usa ka dumbbell, ug unya sa usa ka makanunayong posisyon sa lawas. Ang sunod nga kalihukan mao ang kinahanglan sa pagpabalik sa usa ka katunga-nga-turn sa wala ug sa pagbayaw sa tuo nga bukton sa usa ka matarung nga anggulo sa lawas sa hawak. Gikan niini nga posisyon nga imong gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka lig-on nga pag-atake sa mga kamot nga too ug sa wala nga tiil. Unya sa madali gikuha ang pagsugod posisyon. ehersisyo Kini makatabang sa oron sa mga kaunoran ug og sa halapad nga likod, dako nga dughan, deltoids, ug mga bitiis.

11. Ang sama nga ehersisyo, lamang sa pagpabalik ngadto sa tuo nga panginahanglan. Busa, sa hawak adunay sa pagpataas sa iyang wala nga bukton, ug naghimo sa usa ka dasdas sa naghasmag tiil nga too ug sa wala nga kamot.

12. madayon ang-ups. Sa kini nga kaso kita sa paghisgot mahitungod sa naandan nga alang sa usa ka daghan sa pagbansay-bansay, sa panahon nga sa usa ka pinahigda nga posisyon, uban sa pagpasiugda sa mga tudlo sa tiil ug mga kamot kinahanglan nga gipaubos ug gibanhaw. Ang bug-os nga lawas sa mao nga panahon (gikan sa ulo ngadto sa tiil) kinahanglan nga sa usa ka tul-id nga linya. Tuhod, sa tinagsa, dili bend maayo. Kini mao ang importante sa pagbayad sa pagtagad ngadto sa kamatuoran nga ang dughan ug tuhod wala paghikap sa salog.

Sandow nga sistema nga exercises dili gidesinyo sa pagtrabaho uban sa mga dako nga gibug-aton, kini nga posible nga sa pag-angkon sa labing maayo nga mga resulta sa mga abut sa kaunoran kalig-on. Ang nag-unang nga butang uban sa niini nga paagi - nga kalidad sa performance art.

reviews

Bisan pa sa kamatuoran nga karon adunay daghan nga mga nagkalain-lain nga mga sistema nga teknik, nga naugmad ug gigamit sa Evgeniy Sandov, ang giila sa daghang mga tawo nga nalambigit sa iyang lawas.

Kon mobayad kamo pagtagad sa mga thematic forum, nga sa paghisgot sa Sandow sistema reviews sa kadaghanan mao ang mga positibo. Daghang mga tawo sa pagpakita sa usa ka dakong usbaw sa duha performance gahum ug kaunoran nga pagtubo ingon nga usa ka bug-os nga.

findings

Ingon sa usa ka konklusyon nga kini mao ang bili sa noting nga ang paggamit sa niini nga sistema - kini mao ang usa sa labing may kalabutan nga mga kapilian alang sa mga tawo nga gusto sa usa ka nindot nga lawas, apan kini wala gituyo nga mahimong usa ka propesyonal nga tigbarbel. Exercises gidisenyo Sandow, epektibo kaayo ug, labing importante, luwas.